Велотренажер

Посоветуйте пожалуйста, как выбрать велотренажер. И приблизительную систему тренировок. Вообще ничего в этом не понимаю))))))

Вот, давненько где-то скачала: Кому подходит • Тем, кто отчаялся похудеть с помощью диеты. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал. • Тем, кто хочет «подсушить» мышцы икр, бедер, ягодиц, придав им упругость и рельеф. • Тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная нагрузка. Немаловажно перед началом занятий на велотренажере пройти медосмотр для выяснения состояния вашей сердечно-сосудистой системы. Исходя из этого уже можно подбирать интенсивность тренировок, чтобы сердце и сосуды работали без сбоев, и, соответственно, подобрать для вас ритм тренировок для наиболее эффективного использования тренажера. Важно: велотренажер предназначен для укрепления сердечяно-сосудистой системы, а не для её разрушения, и для достижения эффекта тренировки на велотренажрах должны носить поступенчатый, оптимальный характер. Не забывайте об этом. - велотренажер прекрасный помощник в деле жиросжигания, но если тренироваться нерегулярно, то, скорее всего, изменения будут незначительны, как, впрочем, и все другие виды тренировок. Во всем нужна последовательность и регулярность; - для успешного похудения нужно установить четкий и правильный режим дня; - чтобы сбросить лишний весу, не нужно забывать о правильном и сбалансированном питание; - не нужно стремиться похудеть как можно скорее - если даже это и произойдёт, вы можете приобрести массу прочих проблем, кроме излишка веса. Перед каждой тренировкой на велотренажере, как и перед любой другой тренировкой, необходимо хорошо размять все группы мышц, чтобы нагрузка не оказалась слишком резкой и неожиданной для организма. Используйте обычные упражнения для разминки: вращение головой, наклоны корпуса, махи руками,приседания и проч. Подготовьте воду, так как тренировка на велотренажере - длительный процесс, и организму надо довольно много жидкости. Вода должна быть ообычная очищенная. Во время занятий спортом режим питья должен быть достаточно активным. А работа на велотренажере бесполезна без достаточного количества жидкости. Одна тренировка на велотренажере должна занимать не менее 40 минут, оптимальный ежедневный курс меняется в сторону увеличения. Ваш график тренировок должен быть составлен исходя из свободного времени, с учетом медпоказаний. Не забывайте 1. о регулярности тренировок - должны быть регулярными и достаточно частыми. 2. об отдыхе после тренировки и периодическом отдыхе, например, после месяца упорных занятий имеет смысл отдохнуть 4-5 дней, соблюдая диету. Что касается самих тренировок, то оптимальный вариант работы на велотренажере это в интервальном режиме: чередование(3-5 циклов) - 4 раза в неделю: 2 мин - интенсивный велопробег 8 мин - умеренный веломарафон Имейте ввиду, что скорость - это не показатель нагрузки на ваш организм. Объективным критерием является частота пульса: - умеренная нагрузка - 130-135 уд. мин. - интенсивная - 140-145 уд. мин. На многих современных велотренажерах есть датчики пульса, но если у вас нет такого датчика на тренажере, то купите в спортмагазине пульсометр.