подскажите

через какое время после занятий спортом можно кушать. И что лучше, чтобы не откладывалось?

"После тренировки: Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива. После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы, Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой. Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки. Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать! С уважением, диетолог Рая Вайнштейн" отсюда: http://allrhinoplasty.info/2007/07/25/print:page,1,page232.htmll

я навернео туплю - кушать перчисленные продукты можено сразу после тренировки? или спустя 1-2 часа?

можно сразу после тренировки, пока открыто то самое "окно" все полезное, что скушаете, уйдет на питание мышщ, а не будет откладываться в жирок. У меня реально получается покушать минимум через 40 минут после тренировки (пока душ, переодевание, сушка-покраска), а то и больше времени проходит, если сюда еще и 5 минут солярия прибавить и намазывание лосьоном перед ним :-D