Домашний комплекс упражнений на гантелях.

Здраствуйте. Есть знающие товарищи по тренировкам с гантелями? Что имею? Доче 7 мес. Пока мы почти полностью на грудном вскармливании, поэтому к диетам отношусь скептично. Но! Лишних во мне 12 кг. Раньше занималась в тренажерном зале, сейчас посещать не могу, ребенку оставить не с кем - дома имеется пара регулируемых гантелек от 1 до 10 кг, хочу составить комплекс упражнений... В день занятиям могу выделить час времени. Помогите с подсказками? Помню несколько упражнений на руки и на ноги, еще со времени посещения тренажерки, но для полноценной тренировки маловато... и как считает? Лучше тренировать отдельно - врехнюю часть один день, другой день нижнюю, или сразу комплексом? В зале тренер мне давал раздельные тренировки.. что будет эффективнее?

Ну и ладно - сама составила себе комплекс :) Для начала хватит, а потом поищу в инете информацию. Ну может все таки иногда заглядывающие сюда фитнесинструкторы подскажут. Какое оптимальное кол-во повторов и подходов - сейчас для меня приемлимо? Мне сказали, что нельзя кормящим мамам заниматься высокоинтенсивными тренировками...

ИМХО, самое простое для домашних занятий - кассета Синди Кроуфорд, у нее есть комплексы для восстновления после родов. Там как раз упражнения с гантелями, очень хороший комплекс. Что касается высокоинтенсивных тренировок - я занималась во время ГВ сначала по кассете, потом в тренажерный зал пошла, занималась достаточно интенсивно, кормила до 1.5 лет, это, наверное, все же индивилдуально. Если есть желание составить свой комплекс - вот полезный сайтик http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.html

Я тоже по Синди занималась. Но хоть и старалась на грудь особо упражнений не делать,лактостазы после тренировок иногда случались :( Я былы бы поосторожней. Все,что ниже груди-пожалуйста,даже полезно. Но гантели-крайне аккуратно. Реакция у всех разная,кто-то штанги тягает и все норм,а у кого-то проблемы могут начаться.

Спасибо огромное! Сайт полезнейший :) уже составила себе комплекс. Спасибо еще раз! А по Синди я не могу заниматься я не люблю ни аэробику, ни шейпинг ни в каком виде! В качестве аэробных упражнений у меня сейчас ходьба с коляской :)

пожалуйста :-) в том-то и дело, что у Синди не аэробика и не шейпинг, а обычный нормальный комплекс с гантелями - приседы, выпады, сгибания, разгибания, подъемы рук с гантелями,пресс и пр. что-то вроде тех упражнений, которые на сайте :-) просто уже готовый комплекс. опять же, она там на фоне природы, ощущение, что занимаешься в компании, что приятно :-)

Мне кажется, что надо молодой маме надо подкачать пресс, надо тренировать косые мышцы живота.

Спасибо :) но не животом единым придется заняться. Увы уже оплывает все что можно а не только пузик.