Эффективная тренировка, как?

Девочки, пожалуйста, помогите советами организовать тренировку на беговой дорожке для достижения наилучших результатов. Есть беговая дорожка, занимаюсь пока на минимальном режиме 30-40 минут и большая часть - быстрая ходьба, так как физ. подготовка никакая. Цель - похудеть и подтянуться. Возникают вопросы - когда лучше заниматься утром\вечером, если утром - то получается до еды, через сколько можно завтракать, а может вообще есть смысл заниматься и утром и вечером? Насколько необходимо пить воду во время тренировки (у меня нет никакого желания)? И еще хочется качать пресс, когда лучше до или после дорожки, или отдельно.