► Копилка Ценных Советов (КЦС)

Попробуем такой вариант. Спасибо анонимному другу за идею. Итак - вся инфа в паспорте пользователя КЦС. Велкам!

Ссылка на питание от ОНИОН не октрывается. Кому нужно и у кого открывается ПДФ - вышлю "мылом". Учтите только, что она "весит" 1,5 МБ :))

мне нужно, пришлите плиз :) elena7662000@yahoo.com

ловите.

можно мне тоже? shajelena@mail.ru заранее спасибо.

Пришлите пожалуйста на подник!!!! Заранее благодарна:-)

пришлите мне пожалуйста тоже на katemor2006@mail.ru

+

пришлите, пожалуйста tortiki@inbox.ru

есть

Будьте так добры, на tehh@mail.ru

1

пожалуйста на ilina_av@front.ru

++

Девушки, разрешите мои сомнения. Моя основная цель – похудеть + тонус кожи. 2-3 раза в неделю хожу на авквааэробику, 1 раз в неделю – тренажерный зал, где 30 минут дорожка, 30 – силовые. 1 Понимаю, что кардионагрузки недостаточно, поэтому решила бегать дома (на одном месте в течение получаса чередовать бег с интенсивной ходьбой). Это эффективно? 2 Прочитала выше, что «Если 20 минут бегать утром натощак, эффект будет очень хороший». Ранее в другом месте читала, что занятия натощак – стресс для организма и эффекта нет вообще! Кому верить? 3 Сколько часов в неделю нужно посвятить езде на велосипеде, чтобы была хорошая нагрузка и это способствовало похуданию.

1. Все, что ускорит ваш пульс, т.е. пульс дойдет до зоны сжигания жира - будет эффективным. 2 . Занимайтесь фитнессом тогда, когда это удобно для вас и для вашего организма. У меня чаще 1 раза в неделю натощак не получается бегать, я не особо страдаю, т.к. бегаю еще дополнительно 2-3 раза в неделю после 18.00. ВРоде худею, не жалуюсь ;) 3. Это вопрос к Мэри: она велонаркоман :). Муж у меня профессионально занимается велоспортом, жира у него нет вообще, но это не пример: он не беременел, не рожал и не кормил. Я думаю, что рекомендации те же: 30-40 минут с нужным пульсом. ВРоде как знающие писали, что заниматься аэробной нагрузкой можно хоть каждый день

Подскажите, кто знает, можно ли не есть после 18 кормящей маме? Ребенку уже 10 мес?

я не ем после 18.00 с 2-х мес ребенка, сейчас нам 6-й мес. все нормально у нас

Отправила табличку, кто просил. Прошла?

до меня все дошло в отличном состоянии. спасибо огромное, буду изучать.

Прекрасно. Оч удобно распечатать и повесить на кухне. У нас все семейство - полконники углеводов (хотя все худые, но надо ж разнообразить питание!) Вот я повесила и пытаюсь домашних ненавязчиво просвещать.

Спасибо! Получила- сейчас кчаю. Мне не только на кухне конспект нужен. но и с собой- для тонуса душевного:-)

Здравствуйте, а можно и мне табличку? mop18@bigmir.net Спасибо заранее...

девочки, пожалуйста, мож у кого есть уже табличка-то, бросьте на мыло, очень прошу...

я вам уже выслала. Проверьте.

Ой, простите! :oops Спасибо огромное! Именно этот топ вдохновил меня попытаться питаться правильно и, соответственно, кормить. Только вот, если позволите, вопрос! Ну простите меня неумеху, не дружу с английским языком :oops... Так вот цыферки в таблице с продуктами что значат? Еще раз простите, простите, если ответ очевиден! Просто мне теперь нетерпится все делать по-новому! :-)

Нашла топик ЗОЖ, который был на еве еще 3 года назад. Много интересного, между прочим :), может кому пригодится http://www.eva.ru/static/forums/64/2004_12/229073.html

На какой содержательный топик ты попала ! :))) Я некоторые топы даже распечатывала,помню:)

если честно, там все топики были такие содержательные :). Я тогда наскоками читала, потому что работала вне дома и времени на интернет не было. Жалко :(

Огромное спасибо за ссылочку!

Девочки и мне подскажите что делать... После третьих родов вес 75кг и никак не сдвигается вот уже 14 месяцев. У меня гипофункция щитовидки, каждый день на левотераксине. Две недели назад решила за себя взяться в очередной раз (до этого побывала в аварии и были жуткие головные боли и не могла бегать). Начала бегать 2 раза в день по 40 минут утром и вечером, за две недели вроде ушло 3 кг, я еще и после 6-ти не ела, а в течении дня салат из зеленки разной и кусочек мяса или рыбы. А тут в субботу суши поела и все..., на след. день все мои 3 кг назад вернулись, при всем при том, что я продолжаю бегать, да и физически я не могла за один вечер 3 кг съесть. Расстроилась, но продолжаю заниматься, хоть и результатов не вижу:(. Подскажите как жить то? Извините, что длинно, уж очень наболело... Рост у меня 168см.

Слишком много нагрузки и очень-очень мало еды, которая при этом еще и не сбалансированная совершенно. Организм включил режим "экономии". я начинала худеть после вторых родов примерно с этого веса при том же росте. Очень внимательно следите за питанием, я ужинаю около 17-17.30, а еще через 2-3 часа обязательный перекус, обычно какой-нибудь фрукт с низким ГИ. Бегать в день 2 раза - ИМХО, лишнее. У вас 3-е детей, вы и без того в состоянии стресса, т.к. постоянно переживаете за все (как я предполагаю, ибо только мамы так умеют), еще и так нагружать организм - лишнее. Сейчас я вешу 65 кг, фотки в паспорте с весом в 67 кг. Я ем 5-6 раз в день (включая перекусы), ужин стараюсь делать белковым, обязательно перекусываю за 2-2,5 часа до сна. 3 раза в неделю кардио нагрузка в виде интервальной тренеровки бег-ходьба и еще 2 раза в неделю пилатес. ЧЕрез месяц пилатес сменю ненадолго на силовые. Могу сказать, что вес уходит не так бодро, как после первых родов, но уходит. Главное - следите за питанием

Спасибо большое за рекомендации, пересмотрю свой рацион, правда очень страшно что либо лишнее съесть. А пробежку оставлю только на утро

толкового ничего не скажу:( тк в гормонах профан, но вы просто никак не могли за день наесть три кг, не бросайте и они за 2-3 дня уйдут, рис ели? суши? в рисе-углеводы, 1 грамм углеводов удерживает 4 грамма воды, думаю причина набора 3 кг именно в этом

Спасибо за поддержку!

Девченки такой вопрос: "как вы совмещаете работу и спорт?" Я с работы прихожу настолько усталая, что на активный спорт сил нет. Пробовала первые недели все же кардио заниматься, но начинает кружиться голова. Сейчас оставила только йогу 3 раза в неделю по часу. Но ведь без кардио вес уходить не будет. Кто что скажет?!

С йогой будет,еще как,особенно если хатха,да в сторону силовых-ой-ей как уходит.

Спасибо за поддрежку. У меня занятия - это микс паурйоги с пилатесом + сейчас временно раз в неделю танец живота. Хочеться верить что это будет давать хоть какой-то результат.

можно мне тоже все по теме выслать:)А то скоро рожу-надо в поряде быть anna-arsenova@yandex.Буду очень ждать

"Всё по теме" - смотрите в паспорте автора заглавного топа. (с транслита)

http://www.passion.ru/beauty/fitness/answers/theme.html

А есть какая-нибудь толковая таблица каллорийности? Что нахожу в инете неполное описание продуктов :(

И мне пожалуйста пришлите табличку ( Ссылкy на питание от ОНИОН) на мыло: maribel-eternity@yandex.ru Спасибо! (с транслита)

ушло

Мне тоже табличку. Заранее спасибо.

отправила

можно мне тоже табличку. Спасибо belenkaya@list.ru

ага.

Девочки! "Давайте делиться" :) Пусть каждый, кому я отправила файл, поможет одному "страждущему"... :) Я за всеми не успеваю, да и забываю частенько :)

Поделитесь со мной, пожалуйста! olsin2003@mail.ru Спасибо!

И мне :) elenab2003@list.ru