Как правильно заниматься на эллиптическом тренажер

Буду всем очень признательна, если поможете составить программу по тренировке. Я новичок. Через какое время можно пить, какой должен быть пульс? Сколько по времени для начала нужно занимается? Сегодня я бегала первый раз 30минут, особо не устала. Вообщем то мне очень даже понравилось.

ни кто не знает :(

30???ну не фига себе!!!я начинала с 5 минут на 2 скорости.Потом 10 мин:2 мин-разминка;8 мин-на 6-7;и 1 мин-на 2 скорости.И то падаю сил никаких нет

Да!!! А я вчера 30минут с легкостью. Первые 10минут на 2 скорости потом 10минут на 6 и ещё 10минут на 2. и даже слезать не хотелось. Вот сегодня опять буду бегать. А через сколько времени после тренировки вы воду пьете? И можно ли заниматься каждый день, как вы думаете? У меня много лишнего веса, хочу к НГ похудеть. Да и вообще хочу похудеть, тяжело таскать очень стало лишних 20кг :(

Если бегаете по пол часа-час на нагрузке, при которой можете разговаривать, то это оптимальный вариант для похудения. Шаг шире и вперед. Воду в себя насильно запихивать нестоит. Хочется пить, пейте, но небольшими глотками.

Помогу.Профессионально, реально и с удовольствием.

что то опять не получилось тебя сохранить,попробуй ещё раз плиз.

Сегодня отбегала 40минут. 10 на 3 скорости 20 на 6скорости и 10 на 1скорости медленным шагом. не ем и не пью за 2часа до занятей, после вообще не ем пью только через 20-30мин. Что делаю не так, опытные подскажите?

Пить можно и нужно. Только не залпом, а по 1-2 глотка. И во время занятий тоже.

а с какой скоростью вы занимаетесь?...у меня выходит 10 км/ча

Я тоже придерживаюсь 9-10км/ч за 38минут 4км.

Здорово!Молодец!!! Воодушивилась твоими цифрами-сегодня попробую минут 20 походить:-)

А какой у тебя тренажер? Я вот только в субботу купила, и жалею что дешёвый. Не думала, что так понравится…. Хочу другой :(((

я хотела другой, но в последнюю минуту черт меня дернул и я заказала вот этот. Не очень мне нравится http://www.vekka.ru/catalog/16/1069/ интересно, а я могу его в течении двух недель поменять или сдать?

А чем не нравится? Мне вот в магазине посоветовали две модели (в ценовой категории до 15000р), вашу и вот эту http://www.vekka.ru/catalog/16/730/. Выбрала последнюю, потому что дешевле. Жду, в среду должны привезти.

Не удобно тем, что нет встроенных программ, датчики пульс врут нужно покупать, где есть возможность подключения нагрудного кардиодатчика. Все остальные кардидиодатчики врут. И не советую маленькую массу маховика, не берите меньше 14кг…. Я хотела взять вот этот http://www.vekka.ru/catalog/16/1071/ но его не оказалась в наличии, они мне предложили тот, вот я и купила. А теперь жалею. А в остальном очень даже не плохой тренажер. Если для вас не важно всё выше перечисленное, то тогда думаю вы будете довольны.

спасибо :)

http://www.vekka.ru/catalog/16/501/ у меня такой

А я стараюсь бегать 40-50 минут и не меньше 15-17 км/час. Пробегаю в основном 7-9 км

а насколько эффективен этот тренажер? на какие группы мышц он действует?

Ну, как я прочитала то, что это гибрид велотренажера и степера, он действует на все группы мышц. На сколько эффективен пока не знаю, будем смотреть результаты через месяц.

Сегодня: 10минут 10скорость , 10мин 7ск,10 мин 5ск и 10мин 3ск. Итого 40минут и 4160метров.

обалдеть...я восхищаюсь....а я вчера еле еле 15 минут отходила:-(

Ну, я не знаю мне, и правда как-то легко это дается, вот хочу с завтрашнего дня 2 раза в день бегать по 40минут. А сколько у тебя лишних кг? И ещё вопросик, какого пульса ты придерживаешься? И как его правильно высчитать, может, знаешь? И ещё вопросик :) что такое Фитнес-тест? Может я зря расстроилась, то что у меня функций мало, нужны ли они?

Вот тут кстати есть про эллипс и как на нем правильно заниматься http://www.orangefit.ru/ru/healthy/articles/ellipse/

спасибо:-)классная статья:-)

это я уже читала,да хорошая статья :)

пульс уменя во время заняти 120-130;высчитала так:(220-возраст)-60-70%.Это я в инструкции к тренажеру вычитала. Про Фитнес тест тоже в инстукции написано:дожен быть в диапазоне 1-6.Это вроже как хорошо:-)А что это такой???сама не могу понять. Лишних кг.7:-(

у тебя лишних всего 7 а у меня все 20 :( ещё не так побежишь :)

ну ничего себе! у меня пульс зашкаливает на эллипсе. мне тренажер очень нравится, но в первые десять минут подскакивает до 183!!! при разрешенном максимуме 140. работаю руками тоже. семь потов сходит, лишних кг кстати нет. может я чтото неправильно делаю, или запустила совсем мышцы :-(

А с какой скоростью вы бегаете, и на каком уровне нагрузки?

на 1. я бы не сказала, что бегаю, просто хожу.

Тогда странно как-то, я на 5 скорости бегаю примерно 7-8км в час и пульс у меня 120-130 не превышаю… через 20минут бега мокрая как мышь. Может у вас вес очень большой?

да нет у меня лишнего веса практически, я думаю тут дело не в весе, а в дряблости и запущенности мышц. когда я на велотренажер сажусь там с пульсом все нормально. а вы руками работаете? вы не сказали. я когда пульс меряю, руки отдыхают, пульс падает, а как только начинаю опять - то растет. на моем тренажере картинка есть - если тянешь ручки на себя. одни мышцы спины и рук тренируются, если толкаешь - другие. может я что-то неправильно делаю? ... задумалась...

странно, что в статьях про эллипс про руки вообще не пишут. может у меня не эллипс вовсе. что-то я совсем запуталась.. :-(

Да руками работаю, без рук тяжело. Тогда даже не знаю, почему у вас так! я сама в этом деле новичок. Может ссылку дадите на ваш тренажер?

о, я не знаю, я в клубе занимаюсь

Вообщем я не стала откладывать на завтра то, что могу сделать сегодня. Днем:35мин= 3740метров. И еще буду бегать сегодня в21,00. я себе дом2 включаю и бежать

а у вас на тренажере можно сопротивляемость (извините, если термином ошиблась, у нас на английском) повышать? Просто йа если без сопротивления могы и час и 2 бегать...а вот на 7-8 уровне (мах 12) уже минут 40....и то, мокрая как мышь (с транслита)

Ну конечно есть, вы почитайте выше я же пишу сколько минут и на какой скорости(сопротивляемости)

я просто думала, что скорость и сопротивление это разние вещи...вот я например чем выше сопротивление, тем медленнее бегу :)...потому как тяжело очень...А ещё важно сколько каллорий сжигается...вот я за 40 мин могу только около 450 и всё, потом валюсь с ног...а муж на той же программе может гораздо больше, потому что при той же сопротивляемости бежит с большей скоростью. А у вас сколько каллорий получается>? (с транслита)

У меня тоже где-то около 400-450выходит. Но я на это не смотрю. Для меня главное придерживается правильного пульса. http://www.sportmaster.ru/article.php?part=1379&single=true почитайте, там очень много полезной информации о том как правильно заниматься ,и то что пульс это важно! Вы можете бежать очень быстро, но это не влияет на сжигание жира, а если вы бежите уравновешенно и держите ваш правильный пульс, то тогда жир уходит. Для меня главное не то, сколько калорий я сожгла.

спасибо за информацию! Я поэтому и говорила, что бежать быстро не могу..пульс начинает зашкаливать...а муж бежит гораздо быстрее, и у него все те же 130-140 :)...конечно я могла бы наверное и 700 кал сжечь..но с пульсом 160 :) Удачи! (с транслита)

Вы к стати очень здорово похудели, что делали? Диета, спорт?

Спасибо! легче ответить, чего я не делала:)....но спортом начала заниматься уже под конец...да и сейчас ещё не до конца втянулась, хотя стараюсь. (с транслита)

ну,так делитесь ценными советами..... :)

советов ценных нет, потому как не всегда использовала "полезные" способы и по этому во избежание нещадной критики помолчу:) (с транслита)

Ели осилила:вечер: 40минут 5скорость 110-130пульс 4500метров…..

а я вчера аж 20 минут бежала:-)Оля,ты меня вдохновила:-)Сегодня хочу еще побольше попробовать:-)

Молодец :). А ты на какой скорости бегаешь?

вчера 25 минут бежала.Сначала на 3 скорости,а под конец на 5 пробежалась.

девушки,кто сравнительно давно заниматься на эллиптическом тренажере,как коленые суставы?

Почти год бегаю. 1-2 раза в неделю по 40 минут. Никогда не задумывалась об этом, но в последнее время беспокоят суставчики на одной ноге. А ещё от бега или скорее всего от антицеллюлитных штанов больше звездочек на икрах под коленками стало.

Утром сегодня не бегала, время не было. Так что сегодня будет забег в 21,00 с домом2 :)

Отмотала 40минут на 5скорости 4500мтров пульс 100-130.

Заниматься на этом тренажере надо 3-4 раза в неделю. Реже - не будет эффекта, чаще - перетренированность. Заниматься надо 30-40 мин. Меньше - не будет эффекта, потому что отложенный жир начинает сжигаться через 15-20 мин. от начала занятий. Дольше - плохо для организма, потому что в ход идут мышцы, т.е. вы получаете обратный эффект. Пульс надо держать 60-70% от (220 - возраст). Это самый эффективный пульс для сжигания жира. Воду пить постоянно, количество регулируйте сами. Показатель того что воды мало - головная боль после тренировки.

Спасибо за ответик ,очень ценный. Пульс я высчитала у меня получилось 154,но я бегаю с 110-130 больше тяжело. Значит, нет эффекта? И бегаю, каждый день по 40минут, очень хочется скинуть к НГ. Не ем после 18,00. да и до 18,00 ем очень при очень мало, но то что хочу. Вы случайно не знаете где можно купить (не знаю как называется) штучку на руку пульс мерить. В спортивных была в 4маг. Не где нет. У меня клипса ушная на тренажере, она врет

У вас никак не мог получится пульс 154. Даже если вам 18 лет и вы на 70%, то получится (220 - 18)х0.7 = 141.

а что значит "перетренированность"? Я занимаюсь тоже каждый день пока по 20-25 минут.Больше не могу. И еще вопрос: воду пить во время тренировки?Просто мне не хочется пить во время.

Для того, чтобы разобраться во всем, советую прочитать минимум пару статей: http://www.missfit.ru/fitness/cardio-0/ http://www.missfit.ru/fitness/cardio-1/

спасибо...прочитала

Я посчитала, что мой пульс должен быть 135. Но тренажер при пульсе 120 начинает пикать, что уже перегрузка для сердца. С чем это связано?

С тем что ваши расчеты неправильные. Если вы 1980 года рождения, то пульс должен получиться 115-135, т.е. 135 это максимум, для сброски жира лучше держаться на 115.

Сегодня пропустила, не было время :( завтра будем нагонять упущенное.

а я бегала 30 минут:-)Довольная как слон:-)

Умничка, видишь уже лучше скоро и по 40минут будешь бегать

Сегодня днем отбегала 40минут 5скорость 4600метров.

Вот сижу и не знаю как быть, пятница всё же хочется пойти вечером погулять. А если идти это значит есть и пить… боюсь что всё труды этой недели пойдут на смарку :( :(

45минут 5400метров 5скорость :)

а я вчера устроила выходной:-)

У меня за 9дней ушло 4кг. Рада по уши, вдохновения ещё больше :)

Вы с ума сошли? :-( Нормальная скорость похудения 440г. В НЕДЕЛЮ. Худеть очень быстро - очень вредно для здоровья.

http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idPost=32530680 Здравствуйте, не посоветуете в моей теме пожалуйста

Ну, я вообщем то просто перестала полностью есть после 18,00 и полностью отказалась от мучного, сладкого, картошки. И перестала пить по вечерам пивко с мужем. Вот за неделю и произошел такой скачок. Думаю ещё из-за того что у меня много лишних кг и как правило первые 3-4 кг всегда быстро уходят.

Как много в вас лишних килограммов?

Сейчас я вешу 81кг рост 168см. было 85. как минимум 20лишних.

Девушка, ваш BMI=28.69, это просто "лишний вес", а не "сильно лишний вес" или "ожирение". Вот если бы ваш BMI был бы 33 и выше, то потеря веса в 4 кг. за такое время было бы "ничего страшного".

Ну и что ж вы мне тогда посоветуете бросить заниматься и начать опять есть после шести? Меня устраивает то что происходит, чувствую себя при всем при этом просто замечательно. Даже лучше чем обычно, прилив энергии я бы даже сказала. Если раньше я весь день была как старая калоша, то сейчас весь день просто летаю с легкостью встаю в 8-9 утра притом, что лажусь не раньше2-3ночи….

То что вы себя так прекрасно чувствуете это обычный ответ вашей психики на новизну. Но это вовсе не означает что вас не ждут проблемы. И таки-да, когда потеря веса становится быстрой - добавляют питание. Тренируетесь вы каждый день, что тоже не есть хорошо, а я и в этом топике писала режим тренировки, так что посоветовать больше ничего не могу.

да для начала это нормально! там больше половины ненужной воды! 440г-это ж средняя величина! Если бы она каждый меся по 8 кг теряла, то тогда можно было б поволноваться, а нетронутый жирок в самом начале может и без вреда быстро уходить!

Оля!!Какая молодец!Я рада за тебя!Продолжай в том же духе!!! У меня ничего не убавилось:-)ну и ладно:-)

Спасибо, буду стараться. Вчера тоже получился выходной, блин я вчера в 9вечера выпила 2 бутылки пива съела овощной салат с куском мяса и 3 квадратика шоколада, ужас… моя мечта весить хотя бы 63-65кг. Столько я последний раз классе в 7-8 весила…. Всегда была полной…

Сегодня утром отбегала 25 минут 5скорость 3км.

Слышала, что если бегать по утрам то процесс похудания происходит быстрее, кто-нибудь знает об этом поподробнее?

http://www.missfit.ru/fitness/cardio/ Оль,вот тут хорошо написано про то,когда лучше заниматься.Я занимаюсь вечером.С утра просто не успеваю(хотя не то что не успеваю,просто элементарная лень...что мне стоит на 30 мин.раньше встать:-()

Хорошая ссылка, спасибо. Теперь буду по утрам заниматься и хочу попробовать добавить ещё силовые упражнения.

Оль,а вы на Мэнсхелф не писали Смирнову,вроде там был такой вопрос??

Вроде бы нет, что-то не припомню такого.

Там вроде рекомендация даж есть

дайте ссылку плиз

http://www.mhealth.ru/advice/fitness/index.php?PAGEN_1=2 хотя точно не вы-возраст не тот ,оштблась,просто тоже Оля

Сегодня утром 25минут,5скорость,3100метров. Пульс120-130.

я вчера 35 минут бегала:-)

Молодчина. А я вот теперь решила бегать по 25 минут и с утра, мне так легче. И буду заниматься через день. Много где прочитала что всё же вредно это каждый день. Да и выше тоже девушки пишут, что нельзя так.

А не маловато 25 мин? Выше Онион писала: "Заниматься надо 30-40 мин. Меньше - не будет эффекта, потому что отложенный жир начинает сжигаться через 15-20 мин. от начала занятий" А вобще вы молодец! Тоже так хочется тренажер купить, но ставить совсем некуда:(. Хожу на каланетик два раза в неделю, чуствую маловато.

Я читала что если заниматься с утра на голодный желудок то 20-25 минут достаточно. Прошлой зимой ходила на каланетику и пилатес 3 раза в неделю 3месяца. Мне что-то не помогло.

Да места он, конечно, занимает не мало, но мне очень нравится. Я очень довольна занятиями на нем.

Ой, вы меня не расстраивайте про каланетику (что не помогло). Я пока только три раза была и полна радужных надежд:).

не...я пока каждый день побегаю,кроме выходных:-)

А сколько тебе скинуть нужно? а ты питание как-то ограничиваешь?

да мне кг.5-7 надо сбросить.Стараюсь правильно питаться:ограничиваю мучное,сладкое,жирное,жаренное:после 18,00 не ем(яблоко не считается:-))Ну,вообщем так:-) а еще хочу со следующей недели в бассейн походить:-)

Хочу ещё силовых упражнений добавить, только каких и как правильно не знаю. Где бы диск, какой купить?

девочки а вам нравится заниматься на этом тренажере? уже и боюсь покупать. столько разных мнений. в основном говорят мало толку и стоит пылится.

мне опка очень нравится:-)ИМХО жалеть не будете

Вообщем у меня всё плохо. Не занимаюсь уже 3дня, в среду пригласили в гости. Ну вообщем выпили, закусили. Я давно не пила, и вот на фоне последний гулянки болею второй день, и ем с утра до вечера, не могу остановиться. И о ужас +3кг!!! Как такое возможно за 2 дня? Завтра опять гулянка, у сестры день. рож. Не хочууууууу

ну, первая уходит вода из организма - вот она у вас и вернулась похоже. у самой 2 ДР подряд - не знаю как выдержать. хоть не ходи. салаты ж только с майонезом будут, все жареное, жирное,ужас... устройте разгрузочный день может. хотя, толку - все равно завтра загрузочный будет. или попробуйте сегодня нормально питаться, но не переедать. завтра на ДР в меру, по чуть-чуть кушать.а потом разгрузочный и активно заниматься. главное не останавливаться :) у меня за месяц 3 кг ушло - тоже обидно если все зря.

куда все пропали?

я здесь:-)просто похвастаться пока нечем.Проваляла дурака все праздники,сегодня вечером опять займусь собой:-)

я мысленно с вами! правда скорости у нас разные ((( но этим и хорош "бег на месте". Оля а вы всякие разтяжки выполняете после тренажера или еще какие упражнения?

нет, не до ни после. Просто я после интенсивного бега на тренажере хожу медленно минут 7-10 пока пульс до спокойного не дойдет, и пока я не остыну.

Вот почитала Ваш топ... Очень впечатлили рассказы про начало 40 минут влегкую на эллипсоиде... прикольно... А нагрузка у Вас какая? Правда я не могу сравнивать - у Вас личный эллипс магнитный, я так понимаю, а я в клубе занимаюсь на электро (программульки выставляю себе и все), просто как у Вас сил хватает? Или просто нагрузку не даете себе, т.к. уровень тяжется не задаете... А заниматься на эллипсе можно кроссингом, как и на беговой дорожке, когда меняете нагрузку и скорость. Например 5 минут разминка легенькая на 115 пульсе, потом увеличиваете уровень нагрузки и скорость минут 10-12 (140-150 пульс), потом делаете свой максимум минут 5-7 (я больше 160 не делаю...), потом чуть сбавляете 10 минут (140-150), ну и заминка минут 5 (медленный темп а уровень нагрузки высокий) и остановка-шагом до возобновления пульса - это у всех по-раному.

Везде где написано, к примеру, скорость 5,это я подразумеваю нагрузку. Так как у меня нет возможности выставлять программы я занимаюсь, все 40минут на одном уровне нагрузки, держу один и тот же темп и пульс.

как у Вас получается так? купила себе тренажер. Но у меня скорость меньше 20 не получается и за 30 минут 10км..на последней нагрузке. Может у меня тренажер какой-то не такой?? http://sport.teem.ru/product_info.php?products_id=3004

эээ...скорость 20 км/час, на последней нагрузке, при этом вы так крутите 30 мин??? А почему же анонимно-то? Вы,конечно, простите, но что-то слабо очень верится (если вы только не заниматесь профессионально спортом)...А пульс при этом какой? Либо с тренажером что-то не так, либо просто обманываете, либо у вас спортивная подготовка очень серьезная...

Ну обманывать мне смысла вообще нет. Подготовки тоже нет. Наверное с тренажером..По крайней мере он показывает именно эту скорость и бегаю я 30-35минут. При этом не устаю и не потею.. И нагрузки особой не чувствую. Блин..и как его исправить..наверное не подключили что-то..

пульс 128-137 показывает

Сегодня, Утро: 35минут 5скорость 4200метров пульс 120-130 Вечер:35минут 10скорость 3500метров пульс100-105.

вчера 25 минут бегала на 3 скорости.

Сегодня утром(бегаю на голодный желудок и ни ем потом 2часа) 5скорость пульс120-130 30минут 4км

молодец

Девушка, вы не понимаете что вы гробите свое здоровье? Заниматься на голодный желудок можно только 20 мин. и после этого надо обязательно поесть. Вы совершенно не знаете как работает организм если экспериментируете ТАКИМ варварским способом. Неужели вы не понимаете что вы загоните себя так, что вернуть назад потом уже нельзя будет. Вы сжигаете свои мышцы, а мышечные клетки НЕ ДЕЛЯТСЯ, т.е. не восстанавливаются. Обуздайте немного свою прыть и сначала изучите вопросы метаболизма и аэробных нагрузок. Воистину "научи дурака Богу молится он и лоб себе расшибет" :-(

Да я вообщем то и не спорю, то, что я в этом ни чего не понимаю, весь интерент перелазила, и все мнения о занятиях расходятся. Кто-то пишет, ешьте после, кто-то пишет, нет. По большей части прочитала, что заниматься на голодный желудок с утра эффективнее, чем вечером. Мое желание похудеть просто не дает мне покоя. Я поправляюсь от одного взгляда на еду, а худею с трудом :(

В том и дело, что занятия натощак сильно отличаются от занятий когда в крови достаточно глюкозы. Читать надо не МНЕНИЯ, а Анатомию и Физиологию и тем более надо обращать внимание на такие "мелочи" как аэробные нагрузки натощак и просто аэробные нагрузки.

Извините, влезу, но больно уж тема интересует....вот прочитала тоже про "на голодный желудок только 20 мин"....а почему именно 20? Я понимаю, что когхда желудок "не голодный" то сначала первые 20 мин сжигаются запаси углеводов в крови, накопленные за день, а потом только все остальные запасы. А утром соответственно никаких екстра запасов нет. Но почемы именно 20 мин? Мне кстати это уж очень подходит-вполне реально 3-4 раза в неделю встать пораньше и всего лиш 20 мин побегать. (с транслита)

я читала, что с утра эффекта больше, и читала, что желательно выпить стакан виноградного сока. Про всё остальное пусть расскажут знающие, ждем :)

не знаю насколько еффекта больше, но он точно приходит быстрее:)...ну вроде как 20 мин утром это то же что и 40 мин вечером...и именно это меня устраивает....но как то не особо я уверена....ждем :) (с транслита)

Да, пожалуйста, можете заниматься утром натощак, но после этого надо элементарно поесть. Вы так и не поняли суть аэробных нагрузок. Это не сброска жира, а ускорение метаболизма. Если у вас будет быстрый метаболизм то вам нестрашны переедания, организм сможет справиться. Мы полнеем от того, что наш организм попросту не может вывести излишки потому что в мышецах не хватает свободного кислорода. Аэробными нагрузками вы как раз и "заталкиваете" этот кислород в мышцы. Метаболизм разгоняется примерно за пол-года регулярных занятий. А вообще, читайте архивы, об этом уже писали-писали, честно говоря надоело одно и то же вдалбливать. http://www.eva.ru/static/forums/64/2007_4/896692.html

Ну вот теперь поняла...просто непонятно было почему именно 20 мин...а вы выже уже ответили. И я стараюсь всё читать....вот ем теперь по дороге на работу яблоко...а потом творог - всё как советуют здесь. Так что "вдалбливания" не проходят все же даром. :) (с транслита)

Это вопросы к нашему организму. Почему-то при тренировке натощак первые 20 мин. сжигается жир, а после этого организм прекращает его сжигать и переходит на мышечные клетки, которые как я уже писала, не делятся. Т.е. то что вы потеряли, вы уже потеряли навсегда. Так устроен наш организм и на эту тему уже сделано немало серьезных исследований и не надо думать что вы сможете свой организм заставить работать так как ВЫ этого хотите.

Вы зря так говорите «надоело одно и то же вдалбливать», я вот сделала для себя всё же очень много полезных выводов. Теперь буду заниматься через день с утра по 20минут. И потом обязательно кушать. Вот только бы ещё почитать что лучше кушать и когда :oops

Я говорю надоело вдабливать потому что ВСЯ информация есть в архиве и я даже в этом топике уже третий раз даю ссылку на топик который вы так не хотите изучать :-( http://www.eva.ru/static/forums/64/2007_4/896692.html Понимаете, практически каждый новичок в этом разделе почему-то считает что его-то организм работает по-другому и это все другие загоняют себя до болячек, а уж он-то знает как правильно надо и нефиг тут читать архивы и всяких занудных теток типа Onion.

ну почему же никто не читает? Я прочитала...но нашла только вот что Если 20 минут бегать утром натощак, эффект будет очень хороший. Но только в этом случае. Утром натощак 20ти минут достаточно потому, что за ночь гликоген полностью растрачен организмом и запасы его еще не пополнены приемом пищи. Поэтому если бегать утром до завтрака, организм сразу же начинает сжигать жир. А обьяснения почему именно 20 мин нет. Я то по логике рассуждала-чем больше натощак бегать, тем больше жира сразу расщепится...а оказывается нет :) Так что не злитесь! (с транслита)

Вот и я по той же логике, пробегу по больше похудею быстрее…. Теперь всё ясно! Спасибо. Вот начинаю изучать вашу ссылку.

Да я, собственно, не нав злюсь, да и не злюсь вовсе :-) Просто автор топика развила такую бурную деятельность не изучив ни вопросы питания, ни вопросы тренировок. Хорошо хоть что-то слушает, потому что дров могла наломать много. А ведь на нее смотрят другие, а в этом разделе и так достаточно тех кто хватается за все что угодно совершенно не вникая в последствия.

Спасибо вам за то,что вы мучаетесь с нами:-)и все понятно и доходно объясняете:-)

сегодня утро:20мин 5скорость 2650метров

сегодня:утро 20минут 6скорость 2700м пульс120-130.

Я тоже сегодня утром 20 мин бегала:)...только расстояние не смотрела...бежала, чтобы пульс был между 140-150...а у вас как то маловато по моему если по формуле считать, которую здесь кстати же и давали... (220-возраст-пульс в покое) х процент нагрузки + пульс в покое у меня вообще пульс 120 за первые 5 мин.... (с транслита)

Вот именно, которую здесь и давали!!! Вы не правильно пульс свой посчитали это очень много!!! почитайте выше, там онион всё очень подробно описала.

вот мой пульс это максимум (220-26)*0,7=135 а для сжигания жира лучше держать 110-120...

Ну как раз из того топа, когда он был еще не в архиве я и брала эту формулу (220-возраст-пульс в покое) х процент нагрузки + пульс в покое Вот как считала (220-31-75)х0.6+75=143 - это 60% (220-31-75)х0,7+75=154 - это 70% и вот в этих рамках надо и держать пульс....разве там не так написано? (с транслита)

Я не буду спорить, но очень много где читала, что для сжигания жира самый хороший пульс это 110-130ударов. Так что б, когда вы занимаетесь, могли спокойно говорить не задыхаясь. онион пишет в этом топи,выше.....

у меня 110 если йа просто быстро иду по дороге....это даже не нагрузка. Поэтому для меня не подойдет 110....а если вы как раз чувствуете нужную нагрузку-значит самое оно для вас! (с транслита)

Вы немного ошибаетесь. Что бы сбрасывать вес вовсе необязательно эту нагрузку чувствовать. Как раз наоборот, если вы при пульсе 110 задыхаетесь, то срочно надо к врачу проверять сердце и легкие. В этом и парадокс, что на низком пульсе сжигается максимальное количество жира, а вы даже этого не замечаете. В этом плане танцкласс гораздо эффективнее степ-класса где сердце просто выпрыгивает.

Разве я сказала, что задыхаюсь при пульсе 110? я сказала, что при быстой ходьбе у меня пульс 110...и я прекрасно дышу и разговариваю :) А в топике про ЗОЖ как раз давали ссылку которую я выше приводила и по которой мне нужно держать 145-155....и именно по ней я и ориентировалась....или там неправильно? (с транслита)

Если вы достигаете нужного пульса только ходьбой, то и ходите, ничего страшного в этом нет. Я тоже достигаю нужного пульса так же, но я предпочитаю велотренажер в силу того, что мне нельзя долго находиться на ногах (проблемы со спиной).

Да, про формулу. Я помню тоже ту формулу (не я ее давала). У нас в фитнесе на тренажерах сразу есть таблички, там расчет произведен по формуле которую я дала в этом топике. И тренажер когда высьтавляю на режим "сброска жира" он выдает целевой пульс именно по формуле из этого топика, но не где прибавляется-вычитается пульс в покое.

у меня 120 когда я бегу со скоростью 7,5-8км при 6кг нагрузке. это получается где то 62-64шага в минуту. и я не могу сказать что я просто иду!!! я бегу!!!

Это нормально. Целевого пульса надо достичь где-то за 5 минут и по-первости это достигается на небольших нагрузках. Потом, когда организм становится тренированнее нужно увеличивать нагрузку. Атлеты, например, вообще имеют пульс около 50 ударов в минуту в силу тренированности сердца, а для обычного человека это очень низкий пульс.

Ну, наконец таки я хоть что-то правильно стала делать… бегаю через день, с утра, потом завтрак, ну и стараюсь не есть после 18,00.

надо и мне посмотреть скорость свою...я как то никогда внимания не обращала..очень надеюсь, что не в милях показывает:)....а то я только на пульс и на каллории смотрю:) (с транслита)

Ну? И итого в минус кг?:)

у меня с 20октября -4кг.

куда все пропали???

привет олик ,ты тоже что то потерялась.ты у меня почему то из аськи пропала,имя твоё ,письни мне.как дела,как мелкий?

У меня странно как-то весы показывают -5кг (80кг, изначально было 85) но не внешне не по одежде я этого не чувствую! Почему так?

Плохой знак. Знасит организм вывел воду и часть мышц, а не жир :-( Более важный показатель чем вес - именно объем. Когда вы худеете надо обязательно следить за объемами и если вес уменьшается, а объемы нет, то надо срочно думать где вы делаете ошибку. Одна ошибка - это неправильное питание, обычно едят ниже физиологической нормы. Или недостаток углеводов. Другая ошибка - перетренированность, когда организм входит в режим не сжигания жира, а именно сброски веса за счет воды и мышц. Это именно то, о чем я вам сразу говорила.

Я считаю (это мое личное мнение, не основанное на науке, а основанное на годах опыта над своим организмом :)) что важен рост. Про моем росте 164 потеря веса с 85 до 80 не очень была видна...я даже одежды ту же носила-разве что посвободнее. Посмотрите в мой пасспорт. Сильно стало заметно когда похудела на 10 кг. (с транслита)

добавлю-если я сейчас похудею на 5 кг с 58 до 53, то думаю будет сильно заметно и может даже 1 размер в одежде уйдет (мечты, мечты:)) (с транслита)

Я занималась по 60 минут примерно, около 7-8 км. На разных скоростях. Чередовала дни, когда делала нагрузку равномерной с днями, когда по 5 минут на максимуме и 5 минут на средней скорости. Пульс 135-140 в среднем был (у меня электронный пульсометр всегда на руке - я поставила границы и как только их перехожу, он пищит :)) Кстати, без всякой подготовки (всю жизнь освобожденная была от фикультуры:)) я спокойно час выдерживала и еще после этого на групповые шла. Мне этот тренажер ОЧЕНЬ нравится :)

Нехорошо это заниматься по часу. Читайте весь топик, это уже обсудили.

Здраствуйте, а не могли бы вы дать ссылочку на табличку примерного меню, а то из архива не открывается она чегото :(

Пожалуйста. Вот табличка сколько порций по группам надо съедать в день: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit/index_e.htmll Минимальный рацион для взрослой женщины это примерно 1300 калорий. А вот что входит в одну порцию: Овощи и фрукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/fruit/serving-portion/index_e.htmll Grain Products http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion/index_e.htmll Молоко и молочные продукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/milk-lait/serving-portion/index_e.htmll Мясо и рыба http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/meat-viande/serving-portion/index_e.htmll Там на английском, но все в картинках и понятно. Питание в общем должно быть здоровым - жирным в меру, лучше ничего не жарить а готовить на углях или духовке, не употреблять химические заменители и т.д. http://www.eva.ru/static/forums/64/2007_4/896692.html

спасибо большое, архив я прочитала весь, а вот с табличкой... не получилось открыть, теперь все открылось. еще раз спасибо. попробую питаться правильно и элептический тренажер по утрам три раза в неделю :), так как потом с детьми весь день расписан :)

а, кстати, пожалуста ответьте на вопросик про воду, можно пить сколько хочется или надо тоже выпивать не меньше какого-то кол-ва? А то у меня один стакан в день примерно ну мож два, а остальное чай да кофе.

Насильно воду пить не надо. Жидкости всего (включая чай, кофе, соки, бульоны и т.д.) должно быть 2 литра в день. Нормальное ли количество воды вы выпиваете вы сами можете понять по цвету мочи, она должна быть светло-желтого цвета, но не сильно светлая. Если темная, значит воды мало. Побочные эффекты малого количества воды - запоры, очень твердый кал, головные боли.

Вот наконец то не забыла сегодня с утра посмотреть скорость и дистанцию. Получается, что в среднем я бегы 20 км/ч (зависит от сопротивления)....и дистанция получилась за 20 мин около 7 км....Пульс 140 где то (с транслита)

Расскажи, что именно ты делала, что б так здорово похудеть??? У меня вообщем, что-то руки опустились, я уже неделю не занимаюсь и есть опять стала после 18,00. Вот только что наелась курочки, а потом чайку с вафлями :(

Ну ты уже сама ответила на свой вопрос:) Не опускать руки! К тому же ты же выше писала, что похыдела уже на 5 кг...а это много! А я делала всё что придется, в том числе и не очень здоровое:). Поэтому советовать не буду, каждый сам решает как себя "худеть":) Только вот все же мое мнение-одни занятийа спортом не помогут. (с транслита)

присоединяюсь к вопросу:)вы так хорошо выглядете:)как вы похудели?меня интерисует сколько раз в неделю тренировки что ели?эллипс не вреден для коленных суставов?заранее огромное спасибо

на тренажере начала заниматься всего около 2 месяцев назад, т.е. уже когда похудела. Вроде такой тренажер для коленей не вреден, специально читала, узнавала, поэтому и выбрали его. Про питание говорить не буду-только скажу, что использовала не правила ЗОЖ:) (с транслита)

Закономерное завершение того за что взялись с сильным рвением, не продумав все, не взвесив :-( Не отчаивайтесь, и не надо устраивать себе правила типа "не ем после 18". Во-первых, это не совсем полезно для питания. Организм не должен испытывать голода. Если вы питаетесь сбалансированно (постингом выше я опять дала ссылки на сбалансированное питание), то ваш организм не будет испытывать голода и совсем не важно будете ли вы кушать после 18 или нет - вы все равно будете худеть. Во-вторых, не насилуйте свою психику, чем больше вы на себя давите такими запретами "не ем сладкого", "не ем после 18", "занимаюсь каждый день" тем быстрее вы сорветесь. Худеть надо с умом, тактом и большим терпением. Не ждите быстрых результатов - нормальная скорость похудения 440г. в неделю. Первое снижение веса происходит где-то через 2-3 недели после изменения питания и ввода физнагрузок. А ВИДИМЫЙ результат где-то через пол-года. И все-таки, изучите топик ЗОЖ, это должно стать вашей жизнью. А перспективы таковы, что вы не просто похудеете, а будете удерживать вес что бы вы ни ели. Только к этому не приходят сразу. Сначала надо поработать. http://www.eva.ru/static/forums/64/2007_4/896692.html

дошло до меня наконец то, что то, что ты называешь "скоростью" я с англ перевожу как сопротивление:). Бегала сегодня 20 мин.....средняя скорость 20 км/ч, сопротивление (скорость по твоему) 15 мин 9, остальные 5 мин равномерно увеличивается (у меня программа специальная стоит)..расстояние 7 км, пульс 145 в среднем. А у тебя какие результаты? (с транслита)

Приветик. Ну да я под скоростью подразумеваю нагрузку… у меня к сожалению нет программ на тренажере. Я уже 8дней филоню…. Ужас…. Завтра точно буду заниматься. Тебе не кажется, что ты очень быстро бежишь, и пульс у тебя большой!?!

давай, давай завтра с утреца!!!! :) нет, я по формуле тут которую давали считаю...мне нужно 140-150....и вот в топе выше написали тоже где то 130-140. (с транслита)

сегодня 20минут 6 скорость 2440 метров пульс 115-125.

И всё же не понимаю, сегодня весы показали 79кг это у меня получается уже -6кг, НО объемы стоят на месте :(

Правда сантиметром я не измерялась, сужу по одежде.

надо мерять сантиметром!!!! я с 75 до 65 носила одну и ту же одежду.... (с транслита)

сегодня сниму замеры, но писать тут не буду, а то все в обморок попадают :oops

да ладно:)..все там были:)....-6кг-это здорово! такой стимул!!! (с транслита)

сегодня 7скорость 20минут 2520м пульс 110-120

сегодня: 20минут 6скорость пульс 120-130 2200метров

сегодня: 20минут 7скорость пульс 110-120 2320метров