Похудеть в бассейне

Пошла плавать в бассейн. Сбросить надо 5-максимум 7 кг. Как надо плавать, сколько по времени и как интенсивно. Я вообще то брасс люблю, но он медленный.. И еще хотела спросить - если в ластах плавать, от них нагрузка меняется хоть как то? И как питаться до и после тренировки - после бассейн всегда жрать хочется, можно ли, или все насмарку пойдет, если поем слегка после бассейна.

Плавание по энергозатратам уступает бегу, но все же достаточно энергоемко. Разумеется, скорость плавания существенно влияет на результат :) Думаю, навскидку примерно будет такой же эффект как от кардио тренировки на велике. Только больше нагрузки на руки. Брассом, кстати, тоже можно быстро плавать :) Ласты переносят нагрузку с рук на ноги.

Прошу привести конкретные цифры - почему у плавания меньше а у бега больше. В подтверждение авторитетности вашего высказывания. Мне просто чтото подсказывает что это глупости. Разубедите пожалуйста.

Коц "Спортивная физиология", например, рис. 80 :) Разумеется, чем выше скорость, тем больше расход энергии, но не думаю, что автор сможет плавать на уровне разрядников :)

"В диапазоне относительно небольших скоростей (0,4– 1,2 м/с) для данного человека энергетическая стоимость проплывания (кролем) 1 км постоянна, т. е. не зависит от скорости плавания. Пловцы с плохой техникой расходуют больше энергии на единицу дистанции при любой скорости... ...Энергетическая стоимость проплывания 1 км дистанции составляет у нетренированных женщин 250 – 300 ккал, у нетренированных мужчин – 400 – 500 ккал, у спортсменок – 75– 150 ккал, у спортсменов– 150 – 200 ккал", (c) ibid.

Наконец-то, хоть что-то из Яндекса. Только я не то спрашивала.

Вы просили цитат - их есть у нас. И даже не из Яндекса, а из книжки :)

Есть не надо 2 часа до и 2 часа после плаванья. В ластах лучше не надо. А еще лучше акваайробика.

Обьъясните, а почему в ластах лучше не надо?

Ласты, хорошая штука! Они помогают решить многие проблемы со спиной, подтянуть ножки и ягодицы. Скорость повышается, что усиливает результат похудения!:) При плавании нужно знать, как в ластах правильно плавать и какие ласты покупать! Плавать в ластах можно двумя способами: КРОЛЬ (чередование ног, колени должны быть ровными или немного при согнутыми, полностью сгибать колени нельзя, теряется эффективность упражнения!), ДЕЛЬФИН (Ноги вместе, в основном идет работа спины, таза. Нужно представить, что вы русалка:)))Колени не сгибать!) Ласты лучше покупать российского производства, резиновые, но и пластиковые тоже пойдут!

В ластах вы не прокачаете здоровенные плечи :)

Я тоже за аквааэробику!!!! (с транслита)

подниму

Вам уже всё сказали :) Только добавлю от себя про питание после занятий плаванием. Я, например, спасаюсь от жора кефиром. Только не сразу его пью, как из бассейна выхожу, а пока помоюсь, пока волосы просушу, пока переоденусь, пока сына из детской комнаты заберу, пока оденемся, пока до машины дойдём :) Короче, час проходит точно. Вот тут можно и кефирчику выпить. А дома уже - полноценный обед (но это, естественно, для моего графика занятий подходит).