Меню

Срочно, делитесь результатами!

Начинающая

05 Jul 2006, 11:08

Девченки! Нужен стимул!
У кого в паспорте есть фотки "до" и "после" похудения? Покажитесь!
А то как -то нет стимула, начинать худеть.

Geda

05 Jul 2006, 11:29

Смотрите, это прошлым летом, теперь опять начинаю

KatSi

05 Jul 2006, 12:53

ОФИГЕТЬ!!!! Скажите как?????? Я просто поражена. Супер результат! Умоляю, поделитесь секретом!!!! :)

Geda

05 Jul 2006, 12:56

Я худела по книге Особенности национальной женской фигуры, сначала взяла оттуда только диету, потом добавила упражнения и массаж.
Диета вот:
Диета из Книги Степановой и Пронина «Особенности национальной женской фигуры» - оч. рекомендую.

Понедельник. Рыбный день
Белок 28%
Углеводы 44%
Жир 28%
Калорийность 1387 ккал

Каша 150 г
Творог 0-4,5% жирности 250 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис отварной 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат из томатов, зелени, огурцов 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты или ягоды 200 г

Вторник. Мясной день
Белок 35%
Углеводы 35,5%
Жиры 29,5%
Калорийность 1258 ккал
Каша 150г.
Творожный десерт 4,5% 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина отварная 200 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты-ягоды 200 г

Среда Яично-молочный день
Белок 33%
Углеводы 33%
Жиры 33%
Калорийность 1252 ккал
Каша 100 г
Творог 250 г
Яйцо 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г
Масло оливковое 10 г
Сырники 250 Г
Сметана 250 г
Фрукты 200 г (кроме Бабанов, абрикосов, клубники)
При упадке сил можно выпить кофе с заменителем сахара или кока-колы лайт

Четверг. Рыбный день
Белок 20%
Углеводы 54%
Жир 24%
Калорийность 1470 ккал
Каша 200 г
Йогурт 200 г
Сдобная булочка 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Картофель 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат 300 г
Бананы 100 г

Пятница
Белок 9%
Углеводы 89%
Жир 2,14%
Бананы 100 г
Курага 100 г
Изюм, виноград 100 г
Финики 100 г
Апельсины 100 г
Яблоки 100 г
Йогурт 250 г

Суббота
Белок 21%
Углеводы 60%
Жир 19%
Калорийность 1328 ккал
Каша 150 г
Творожный десерт 100 г
Яйцо 50 г
Банан 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Макароны 200 г
Курица отварная 100 г
Сок персиковый 200 г
Сдобная выпечка 50 г

Воскресенье
Есть можно все что угодно, только необходимо подсчитывать, хотя бы примерно, сколько калорий вы поглотили. Первое время от этого становится не по себе, у меня получалось ок. 3500 калорий. Но когда я окончательно вошла в диету, то уже не хотелось в воскресенье полакомиться чем-то вредным и не полезным. И такие объемы пищи есть тоже не хотелось.

Количество жидкости выпитой за день диеты должно быть не менее 1,5 литров, главное, чтобы в напитках не было сахара, т.к. это может отразиться на соотношении питательных веществ и эффект диеты будет снижен. Так что минеральная вода, фруктовый чай (каркаде, например), зеленый чай, свежевыжатые соки.
Пищу следует разделить на как можно большее количество приемов. У меня получалось 5-6.

Каши я делала на молоке низкой жирности пополам с водой, с сахаром, но ес-но без масла.

Обязательно надо завтракать!!!!!!!

Вечером ела и после 6, и после 9, и даже после 12 – как получалось, в основном это был тот самый творог. Когда есть его стало просто невозможно стала добавлять в него фрукты, ягоды, овощи – что угодно, лишь было разнообразие.

Как и что приготовить – дело ваше.

Основной принцип в точном соотношении белков и углеводов в течение недели. Принцип – когда организму не хватает углеводов, он начинает расходовать жировую ткань, но все дело в том, что больше трех дней поглощать повышенное количество белка нельзя, потому как тогда организм начинает поглощать не только жировую, но и мышечную ткань, поэтому в четверг – день отъедания углеводами.
И самое приятное – в воскресение можно все!!!! И еще, я конечно съедала побольше калорий, потому что при моем росте(178) 1400 калорий – это маловато будет, просто старалась соблюсти пропорции белков и углеводов. Входила в диету две недели – пока привыкла, тяжелее всего в пятницу. Потом привыкла. Штаны начали конкретно падать через 1,5 месяца – т.е. это заметили уже все. Самое главное, что у меня была проблема как похудеть именно в нижней части тела, не очень-то потеряв сверху. Для этих целей данная диета – идеальна.
Это не совсем углеводное чередование, там должно быть два белковых дня, потом один углеводный, потом сбалансированный, но основана именно на этих принципах.

Если к этому делу добавить немножко спорта – результат появится еще быстрее.

Соблюдать диету следует не менее 8-10 недель, потом необходимо перейти на сбалансированное питание, это примерно как в субботу по соотношению питательных веществ и калорий.

Sulamitta

06 Jul 2006, 16:21

Супер!!! Геда, а как вы высчитывали эти калории, для меня вот, как раз это и есть самое сложное. И ещё, а не будет ли результат таким же, если просто исключить сахар, мучное и жирное, кетчуп и майонез (ведь там именно так) а просто слушать свой организм ,что он хочет ,кроме запрещенных продуктов? :) Заранее благодарю :)

Geda

06 Jul 2006, 23:23

Там все-таки соблюдается принцип углеводного чередования, и это в этой диете главное. Т.е. получается, что там присутсвует - углеводное чередование, низкое содержание жиров, достаточно невысокое количество калорй, плюс элементы раздельного питания, потому как разбить данное кол-во пищи на максимально количество приемов можно только употребляя все по отдельности. А по поводу калорий - всё было оч. приблизительно - просто старалась соблюдать вес еды, указанный в диете. Или хотя бы пропорции, т.е. Если я съела больше каши, то и творога больше. Обязательным условием было есть творог, кашу и завтракать. как утверждают авторы диеты, если вы будете завтракать и обязательно есть творог вечером, то это уже поможет вам немного уменьшиться в объемах.

Sulamitta

07 Jul 2006, 18:16

Заказала книжку Степанова и Прониной :) Бум читать. А у вас, случайно, нет он-лайновой версии?

Geda

07 Jul 2006, 18:26

К сожалению, нет. Все время была под рукой бумажная версия, поэтому в электронной не было необходимости. А книжка действительно увлекательная, полезная и действенная.

Bellissima

11 Jul 2006, 22:15

ай-яй-яй)))))))) решилась-таки?

Sulamitta

12 Jul 2006, 11:58

Приветик, Иришь, ты чё в аське не появляешься? :) Да вот, книгу заказала - почитаю, как что...потом посмотрим. У меня и без диет 5 см в талии ушло, было 71, стало 69! Я просто, занимаюсь гимнастикой на ночь, минут 10 + кручу обруч 10 минут (не каждый день) и вот :) + ем больше сырых овощей и фруктов. А диеты - мне их трудно выдержать. Щас мой вес 54,8 кг.

Bellissima

12 Jul 2006, 14:05

мы только с моря вернулись! ))))))))

Bellissima

11 Jul 2006, 22:14

Геда, поздравляю с рождением малышика!
ЗЫ - а я опять вхожу в диету, уже по второму кругу)))) может, вместе? Ж)

Geda

12 Jul 2006, 21:48

Спасибо!!! Вместе конечно! Так же проще и веселее. Я там в именном топике отвечала уже :-)

Марфушка&банда

05 Jul 2006, 11:51

http://www.eva.ru/forum/show?idPost=20505894