подкачать попу
AD
подкачать
30 Jun 2006, 12:06
подкачать попу и верх ног в домашних условиях, подскажите как?
сейчас дома приседаю с гантелями и делаю выпады, достаточно ли этого?
сейчас дома приседаю с гантелями и делаю выпады, достаточно ли этого?
30 Jun 2006, 12:10
http://www.eva.ru/main/forum/frames?idPost=20403647
30 Jun 2006, 14:07
Хвост накачивается не столько приседаниями (это накач задней части верхней части ноги), а подъемами ноги вверх. Либо движением, когда задействуется и напряжена вся ноге. Махи ногами вперед назад (высоко не обязательно). Прыгайте на одной ноге.
подкачать
30 Jun 2006, 22:07
спасибо большое, реальный совет
01 Jul 2006, 14:12
Очень хорошее упражнение стоя на полусогнутой вторую отвести в сторону-назад и обратно (как-бы полукруг) обе ноги полусогнуты, носок на себя, корпус чуть наклонен вперед (если сложно удерживать равновесие, можно одной рукой держаться за опору) - это упражнение задействует попу сверху, что очень благоприятно для построения красивой попки :)
и еще мне нравятся поднятия таза из мостика на спине, можно ступни ставить на гимн. мяч или какую-нибудь возвышенность (это для попы снизу и задней поверхн. бедра)
удачи!
и еще мне нравятся поднятия таза из мостика на спине, можно ступни ставить на гимн. мяч или какую-нибудь возвышенность (это для попы снизу и задней поверхн. бедра)
удачи!