Примерный план типовой тренировки

Девчонки, вы тут все опытные такие:) подскажите новичку. Записалась в тренажерный зал, как правильно построить тренировку?
Я так начала, но не уверенна, что это правильно: сначала беговая дорожка мин на 20-30, потом силовые упражнения, потом растяжка.

Правильно, в конце ходьба 10 мин.

т.е. неправильно ходить в начале? или и в начале надо ходить, и в конце? (я просто полный профан в этом деле:()

В конце

Я беговою оставляю на заминку на 10-15 минут, а в начале для разминки элипсоид 20 минут. Тоже неплохое начало))). А так правильно все:-)! Так держать!!!

спасибо:)

Я занимаюсь примерно так:
1. Беговая дорожка минут 10 или велосипед 15-20 (смотря что свободно)
2. Силовые упражнения.
3. Заминка - минут 5 беговая или 10-15 велосипед. Иногда после этого еще с тренером поболтаю - покручу обруч, чтоб красной и разгоряченной не идти по коридору до раздевалки.

Вспомнилось, предалаги мне такой вариант тренировки (но я не осилила):
1. Минут 20 кардио
2. 2 упражнения
3. 10 минут кардио
4. 2 упражнения
и т.д.

Тяжело... Но эффективно.

Ага. И мне так предалагали. Круговая тренировка называется. Это для снижения веса наиболее эффективно.

Наверное, но я осилила такое только пару раз, потом плюнула. Я похудеть хочу, а не скончаться в тренажерном зале. Написанная мне программа занимала около 2-х часов...

А у вас, случайно, не сохранилась эта программа? Которая на два часа "круговая"?

К сожалению нет... у меня сумку украли, программа была в ней...
Но это любую тренировку можно так сделать: например 20 минут велосипед, 2 упражнения на грудь, 10 минут велосипед, 2 упражнения на ноги, 10 минут велосипед, 2 на спину ну и т.д. на закуску еще 20 минут велосипед.

Спасибо=) Надо попробовать

В принципе все намана вы делаете, но обязательна заминка после тренировке - минут 20 кардио тренажер (вело, элипсоид, дорожка). И сами силовые первые 2 месяца "круговые" - т.е. на все группы мышц. А потом уже стройте тренировки на каждую группу мышц. Например: вторник ноги+плечи. Четверг: грудь+ руки (бицепс/трицепс), суббота спина+ягодицы. Пресс в каждую тренировку.

Начало как у вас. Растяжка перед силовыми, после силовых аэробное что-то - ходьба, бег минут на 20.

Девочки а я в дни аэробной нагрузки по 30 м аэробика, потом еще пресс минут 10. Дак вот к исходу 30 м первых, я уже как лимон выжатый, вся мокрая и обессиленная, как вы еще потом силовые выдерживаете.... завидую вам белой завистью

1.Тренировка, тренировка, и еще раз тренировка;).
Привыкните к нагрузке со временем:). НЕт таких людей, которые бы упорно тренировались, и не добивались бы успехов.
2. Не занимайтесь натощак. Обязательно поешьте за час до тренировки.

буду ждать когда это время наступит..

Столько полезного узнала! А то хожу в спортзал и думаю- так всё делаю или не так...

спасибо девчонки! может какие ссылки еще интересные по фитнесу дадите, если есть?

подскажите в какие клубы ходите заниматься.

Обязательно сначала растяжка,разминка. Потом кардио. Потом уже упражнения. После каждого упражненияь(вернее подхода) надо тянуть ту мышцу что качали. Ну и вконце можно общую растяжку.

не буду новую тему открывать. тут спрошу..
я профан в вопросах фитнесса, но с недавнего времени начала крутить спортивный обруч (30 минут) и делать обычную зарядку (школьную, по три упражнения на руки, туловище и ноги). так вот, зарядка - это разминка, или упражнения? что в начале: обруч, или зарядка?

Зарядка - это зарядка:-), в вашем варианте скорее для улучшения настроения, как и у всех школьников:-). А обруч что значит спортивный?

Что такое заминка, не пойму никак:)?
У нас тренеры объясняют так.
1. сначала разогрев минут 10, на чём угодно (эллипсоид, вело, беговая дорожка)
2. силовая тренировка
3. аэробная нагрузка, минимум 25 мин. если имеете целью сжигане жира.
4. растяжка

Это когда после окончания тренировки вы не встали и пошли в раздевалку, а постепенно снижая темп походили по дорожке, или просто по залу. А то получится разминка, потом упражнения наращивающие темп, а потом резкая остановка. Это вредно.

спасибо, понятно

Девушки, а что если нам начинающим создать программу тренировок на месяц в тренажерном зале? Может кто поможет, а? А то ходим месяц, а настроение такое, что вроде ради галочки приходишь и как слепой котенок бродишь между тренажерами...

кстати поддерживаю:)

Примерный план на первый месяц занятий примерно такой - тренировка на все группы мышц.
Например:
Дорожка 10 минут + разминка (шея, плечи, руки, спина, поясничный отдел, ноги и все все все). Это значит покрутить головой, руками, поповй, поприседать, это примерно знают все.

Далее - начинать с той части тела с какой удобно. Я всегда начинаю с пресса, но это кому как нравится.
1. Пресс - скручивания на коврике/можно на мяче (кол-во повторений от ваших возможостей). 3 подхода
2. Подъем нижней части корпуса. Все как в скручиваниях.
3. Ноги - махи назад в тренажере. Опять же вес и кол-во повторов по вашим возможностям. Выберите себе, например, 20 повторений. Вес регулируйте след. образом - чтобы последние 5 раз было тяжело!!!!!!!! 3 подхода
4. Жим ногами в тренажере. 20 повторений
5. Ягодицы+ноги - выпади с гантелями. 20 раз на каждую ногу. Выпады можно делать вперед или назад (обратные выпады).
6. Грудь - Лежа. разводка гантелей в стороны. 20 раз 3 подхода.
7. Жим. Тоже лежа, жмете гантели к верху. Наверху гантели должны сходится.
8. Трицепс - Ноги присогнуты, туловище наклонить вперед и выпрямлять руки с гантелями назад. Кисти при выпрямлении рук слегка выкручивать ладонями вверх. (последние 5 повторений трицепс должен жечь).
9. Бицепс - кому надо. Стоя сгибание рук с гантелями.
10. Спина - тяга к груди в тренажере. (выберите любой доступный и понятный вам тренадер для груди).
11. Плечи - Стоя поднимаем руки вверх с гантелями.
12. Поднимаем руки вперед.


Это только примерно. След. тренировку можно повторить, а можно поменять упражнения. И варьируйте вес, кол-во повторений.

А вот как правильно - все мышцы прорабатывать за одно занятие, или разбивать их на 3 занятия? За 1 час ни как не получается все сделать. Хочется правильно все прорабатывать!

Еще у меня был журнал Шейп с таким планом на месяц, я сегодня поищу!

Если Вы раньше никогда не занимались или у Вас был длительный перерыв, то рекомендуют первые месяц-два тренироваться на все группы мышц. А уже потом делить тренировки. Т.е. тренировать сегодня ноги, завтра грудь и т.д.

Ммм... понятно, просто последнее время такое ощущение, что зря сходил - первая эйфория прошла, и кажется, что вроде за час ни фига не сделал!

Бывает, похоже мышцы привыкли чуток к нагрузке, надо увеличить.