Меню

реанимация попы

02 фев 2006, 18:09

:-)
После родов окончательно провисла. На занятиях спросить совета не могу - времени хватает только прибежать и убежать.

Что мышцы попы приподымает? Подскажите пожалуйста.

Эхх, а ведь раньше стульчиком была :-(

tanya_j

02 фев 2006, 23:30

Например здесь: http://www.perfit.ru/exercise/exercise_fam/exercise_fam_glut.html

Gauraleela

03 фев 2006, 18:16

Спасибо

Gauraleela

02 фев 2006, 18:10

я имелла ввиду комоплекс упражнений какой-нить именно на попку, на придание упргости и приподнятия её.

Svetanka_

03 фев 2006, 00:17

Упражнение то самое простое - сжимать и разжимать ягодицы, если стоя. Если лежа, то нужно согнуть колени, попу приподнимать и сжимать ягодицы, делать упражнение пока мышцы сводить не начнет.
Удачи!
Кстати, только заметила, Вам ссылку отличную дали.

Деметра

03 фев 2006, 00:29

Приседания, лучше с отягощением, обычные и плие (ноги широко, носки в сторону). Выпады (тоже с отягощением) - можно делать с разной техникой: делать шаги вперед, назад или в стороны. Или сделать выпад, и из этого исходного положения приседать.
Если ходите в тренажерный зал, то жима ногами, приседания со штангой в Смите.
Если больше нравятся упражнения типа шейпинга, то на коврике опора локти-колена махи прямой ногой вверх с максимальной амплитудой, ногу до пола не опускать, то же самое, но нога согнута в колене.

marynaK

03 фев 2006, 12:38

30 мин в день на степ-тренажере.

Gauraleela

03 фев 2006, 18:14

а что еще степ тренажер подкачивает? Акромя попки?

Лис@

03 фев 2006, 12:50

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях - упор на пол. Начинаете поднимать таз, при подъеме сжимать ягодицы. Т.е. в верхней точке, ягодицы всегда должны быть напряжены.
Сделайте раз 30 подъем. Потом попружинить вверх, задержать. Еще можно колени разводить, когда таз напряжен и вверху
Очень эффективное упражнение

Gauraleela

03 фев 2006, 18:16

Спасибо большое девочки!