Пресс. кто сколько?

Кто сколько раз может за раз пресс сделать? а то я тут решила поразмяться и выяснилось, что, да, без тренировки похуже, чем раньше будет.. но все ж смогла 50 раз.

Чего именно сделать, барышня?:-)

сударь, конечно же пресс качнуть))) Вот Вы например сколько за раз можете?

что значит "качнуть пресс" ? его же можно совершенно по-разному "качнуть" ;)

лежа на спине с согнутыми коленями.

с отягощением, без? кранчи на косые или на верхний пресс? лежа на спине с согнутыми ногами много че качнуть можно, и не только качнуть :)

Как качнуть?:-) Какую часть?

Это говорит о том, что у вас уровень тренированности между низким и среднем (ближе к низкому). Если минуты три без остановки сможете - это уже полноценный средний;-) Но такое количество нужно именно для определения уровня. Включать в программу тренинга такие многоповторные сеты ну совсем не эффективно.

Я с утра легко 100 раз делаю,потпм еще 50.Думаю у меня пресс уже железныи-а вот жирок его слегка скрывает:(((.Как совсем избавится-на знаю.Хнык (с транслита)

Если просто бестолково мотаться вверх-вниз, сотню без проблем. Другое дел, что мышцы так не накачаешь. Я лучше 3 подхода по 20 раз сделаю, но так, чтобы мышцы аж звенели от напряжения.

А как сделать чтоб звенели?

я поднимания корпуса с пола не делаю, т.к. шея болит. Но вот остальные упражнения делаю так - надо втянуть живот, напрячь, скрутиться дугой и тянуть тело мышцами живота,а не спиной там, и другими частями тела. И когда делаю, пресс не расслабляю. Больше всех мне нравится делать на мяче, т.к. тогда можно еще и ягодицы напрягать :-)

Добавлю.Подбородок не прижимайте

На доске для пресса с 2,5 "блином" - раз 30-40.

смотря что и как делать. поднимать ноги в висе - 30 раз, скручивания, с поднятыми ногами - раз 30 наверное, просто подъём корпуса сидя или с поворотами - раз 60, V образные с выходом на бедро - 40 примерно, кранчи - раз 70 наверное, складывания разные... щас думала, их столько оказывается много... с отягощением или без, медленно или быстро... на разные мышыцы... верхний, нижний, косые мышыцы.. мне кажется что простое поднимание корпуса мало что даёт, раз 100 делать надо что бы эффект был и делать нужно пока чуствуешь, что печёт аж и поднять ничего больше не можешь.. Я стараюсь так делать.

я делаю 3 подхода максимум по 20 раз каждый, т.к. если втянуть пресс и как следует скрутиться, то на 15-й уже мышцы горят. А без скручивания могу больше гораздо, но пресс начинаю чувствовать фиг знает на какой раз. Но я вообще дохлик от природы :-)

максимум 3 подхода по 20, обычно 2 раза по 20

ой -ей.А знаете ли вы, известный факт в мире культуризма.Забыла имя уже, но лет пятнадцать назад он был обладателем лучшего пресса на ..АРНОЛЬД КЛАССИК,, - самое уважаемое соревнование культуристов всей планеты -и качал он пресс меньше всех!! У меня знакомая ходит в зал, откуда выезжают на соревнования за границу качки и берут первые места ( выступают лучше москвичей) - так вот тренер у этой девушки личный.И она мне показывала как ПРАВИЛЬНО качать пресс. Поза - на скамье лежа на спине, ноги за спец захватов для ног.Руки на груди. 1- на счет раз - производим скручивание - головой до колен как бы стараемся достать. 2 - на счет раз два - назад раскручиваемся. фенька в том что пресс между первым скручиванием и вторым не РАССЛАБЛЯЕТСЯ совершенно!! Самой поймать это трудно.Она держала палец на моем прессе и говорила когда получилось правильно.Это как уроки сольфеджио - сам свой голос не слышишь и учитель ставит тебе голос. И правильно сделать - больше восьми раз не сделаешь ,потому что энергозатраты очень большие. Я тоже раньше по сто делала.... тяжело. Но и это нелегко, зато быстрее и результат лучше.И сто раз для спины - все же сто раз контролировать положение спины чтобы ее не сорвать это очень долго. И пресс делается таким образом - три подхода по восемь раз.Если можешь сделать десять и больше - делаешь неправиьлно. Качки больше шести раз это упр не могут сделать.Потому что делают технически правильно, загружая только пресс а не спину, поясницу.... прислушайтесь к своему телу, когда вы делаете сто раз, напрягаются все мышцы а нужен только пресс.

Декстер Джексон, он действительно никогда не качал пресс и никогда не занимался кардио, но с его слов у него уникальный метаболизм

сначала действительно сложно приноровиться, но потом просто чувствуешь, скрутился или нет, и что работает - пресс или спина. 5-7 раз в первый подход ,по-моему, все-таки маловато, надо же еще пару разиков через силу сделать

Спасибо большое за интересные ответы. А как правильно дышать во время пресса?

на усилии выдох

Вопрос: А как правильно можно качать пресс в домашних условиях (без всяких скамеек, досок, гантелей и блинов), подскажите упражнение?

вообще-то гантели и блины вполне можно и дома хранить :) это офф