"велогонка" за здоровьем!

Вот купили велотренажер. Довольна как слон! Собираю единомышлениц-"велогонщиц" для обмена опытом. Кто скоко мотает километров, какие нагрузки, какую делает гимнастику? Пообщаемся?;-)

Ну вот:-( Что никого нет? Очень жаль..

я кручу педали, стараюсь 5 дней в неделю (будни)по 40-45 минут, так чтобы сердебиение у меня было около 125-140. Сейчас делаю, кажется это называется интервально - кручу, кручу, потом переключаю на большее сопротивление и поднимаю пульс, потом опять уменьшаю. Но для начала вы просто крутите и постепенно начинайте.

А я кручу 5 км на минимальной нагрузке, потом 1 программу с возрастающей и ниспадающей нагрузкой - 2 км, а потом 2 км опять на минимальной. Пульс выше 130 не поднимается... Но сегодня мне было тяжело крутить. Под конец уже себя заставляла через силу.

Если вы сразу так начали, то конечно будет тяжело. Крутите первое время на минимальной, пока не окрепнут ноги. Через силу заниматься на мой взгляд нельзя, вы так долго не протяните, надоест. 130 - это хорошо, как раз нормально для сжигания жира, можно и меньше.

Пока подходящий Фитнес клуб рядом с новой работой не подобрала, пытаюсь себя заставить крутить минимум по часу с нагрузкой при которой пульс держится 120 до 140.

А гимнастику перед этим делаете? Тянитесь?

Легкие потягушки после.
Только ленивая я... вне фитнес клуба заставить себя заниматься практически немогу.
Но, у меня есть план:
Время Что
06:50 Подъем
07:00-08:00 Утренняя тренеровка (гантельки и все такое)
08:01 Умывание и приготовление завтрака
08:30 Завтрак (что-то белковое и нежирное)
09:00 09:59 Сборы и дорога до работы
10:00 19:00 Рабочий день
14:00 Обед(нормальный обед ввиде чего-то мясо-птице-рыбного с овощами
16:00 Полдник(ну просто перекус скорее всего фрукт)
18:40 Ужин(что-то из полезных углеводов – какой-нибудь фитнес-батончик)
19:00 19:30 Дорога до дома
20:00 21:00 Вечерняя тренеровка (велотренажер)
21:30 Поставить машину в гараж
22:00 Приготовить ужин и съесть что-то белковое и нежирное
24:00 Сон
В итоге, питание преимущественно белковое – а-ля Кремлевка.
Вот теперь надо только начать его(плана) придерживаться ;(

:-) У меня нет такого жесткого расписания:-) И занимаюсь я преимущественно дома. Терпеть не могу толпу и тренеров. Я с 1994 года занимаюсь сама. Пробовала ходить в финтес зал - не мое это. Я занимаюсь тогда, когда есть настроение. Под любимую музыку, без пренуждения себя-любимой:-)Три-четыре раза в неделю, в такое время, когда мне хочется... Перед тренажером тянусь минут 15-20, специальными упражнениями для растяжки. Когда не "катаюсь" делаю любимую гимнастику по Синякову. А вот басейн - это да, это конечно я люблю:-)Это я даже в коллективе могу поплавать;-)
А диета...белковая точно "отказать", это удар по почкам. Просто считаю каллории и ем из блюдечка:-)

Ну жескость моего расписания связана с работой и пребыванием мужа дома.
Когда он дома и не спит заниматься невозможно ;) впринципе(утром он еще спит, вечером - он приезжает домой и мы едем мою машину в гарараж ставить и возвращаемся на его, после этого уже ни о каких занятиях и речи не может быть), а время в ФК это только мое время. В ФК приходишь заниматься и занимаешься ничего не отвлекает от процесса и не мешает.
А белковое питание после занятий это нормально и абсолютно оправдано, поскольку мышцы надо после занятий подкормить, а белок - это строительный материал для них. Перед тренеровкой надо есть что-то углеводное, чтобы в процессе тренеровки использовались они, а не мышечная масса.
Так что, почки не пострадают.

велотренажер мне подарил муж на 8 марта:-) Начинала с минимума, сейчас каждый день по 40 км. 8 подходов по 5 км.

Так, а с какой нагрузкой? На минимуме? И какой у Вас тренажер?

тренажер торнео, нагрузки от 1 до 8, сейчас кручу на 3 иногда на 4.

А у меня Интер-атлетика Уэльс. Тоже 8 уровней. Сейчас я на первом:-) Но в программе повышаюсь до 4-го ненадолго.

Если вы с целью похудеть - рекомендую интервальные нагрузки делать. Очень способствует!

Это как?

Там суть в том, что чередуются нагрузки. То сильно, тьо слабо.

Это я:-) Нагрузки повышать и понижать во время одной тренировки? Т.е. 5 мин крутить при слабой нагрузке, 5 при повышеной и т.д.?
Я похудела на 2 кг за неделю!Ура!!:-)))

Я вот уже где-то месяц кручу педали по 30мин каждый день. Чувтсвую себя значительно лучше, но не похудела ни на грамм. Чтобы это значило?:)

А ноги не болят? Не тянут мышцы? Вы тянетесь? Может нагрузка маловата?

Ноги не то чтобы болят, но чувствуется что ездила. Езжу на 4, на 3 начинала, но на 5 для меня еще сложновато. Думаю, может с питанием чего-то не того. Но я так питалась и до "велогонки", все-таки нагрузка. Должно же хоть что-то уйти?

У меня за неделю ушло 2 кг..но это не показатель, я обычно очень легко теряю вес и очень быстро поправляюсь. Выше посоветовали переменные нагрузки, наверное это правильно..

значит непрвильно крутите. зад должен болеть и кость между ног поначалу.

неправильно седло установлено у вас

Та-аак, вот с этого места по-подробнее, пожалуйста:-) Как должно быть сидение установлено?