посоветуйте упражнения для поясницы и спины
AD
12 Jun 2008, 12:43
Срок 16 недель, уже давно и все сильнее болит поясница. Чувствую, что ее нужно как-то размять. Те упражнения, что я знаю - кошка, различные растяжки, подъемы таза - либо делаются лежа на животе, либо не затрагивают больные места, либо при выполнении становится некомфортно животу. Может есть какие-то гениальные простейшие упражнения, позволяющие беременным потянуть спинку? Спасибо заранее)))))
12 Jun 2008, 13:09
Фитбол - это наше всё!
12 Jun 2008, 13:14
а конкретно? ))) мне бы парочку самых простых и все.....
12 Jun 2008, 18:52
Ложитесь на спину,руки разводите в сторону ладонями вверх, аккуратно сгибаете ноги под прямым углом опускаете их в право, если сможете прямо положите на пол, сами же лежите на спине не меняя верха позы, голову можно повернуть влево и наоборот соотвественно. Не знаю хорошо ли объяснила, упражнение помогает растянуть мышцы поясницы, очень полезно. А вообще по возможности лучше на курсы походить, например, йога для беременных, просто супер, растяжка мышц, снятие болей в спине, осанка хорошая появляется или каланетика, гимнастика тоже для беременных. Дома все равно так не позанимаешься.