Упражнения Кегеля и не только...

Стыдно, но спросить надо.
Беременность уже в третьем триместре - и вот конфуз - когда чихаю или смеюсь, подтекает, извините... Чувствую себя бабкой старой с недержанием...
Читала, что такое бывает, тем более Б не первая, а перерыв был крохотный - ничего восстановиться не успело. Слышала, помогают упражнения Кегеля.
Вопрос - как именно делать их, сколько раз в день, чтоб помогло, и что еще может повлиять на нормализацию организма? Больше ходить-лежать? Частота занятий сексом? может бандаж не носить? Хотя как его не носить, когда живот огромный....

Я знаю очень простое упражнение тренирующее мочевой пузырь, делала его и до Б.работает!!! Делаете его когда писаете: не выписываете все сразу, а письнули и задержали, где-то раз 4-5 получается т.е выписываете с небольшим перерывом. Это упражнение хорошо тем что вы его делаете каждый раз при мочеиспускании и не надо для этого специально настраиваться.

Женщинам не рекомендуется прерывать мочеиспускание подобным образом из-за того, что микробы могут попасть в мочеиспускательный канал и выше. Оно вам надо: во время беременности еще и такие инфекции лечить?! Так делать можно только для того, чтобы "познакомиться" с этими мышцами. А упр-е Кегеля делать можно где угодно и когда угодно, но не на унитазе во время мочеиспускания.

http://www.7ya.ru/pub/article.aspx?id=5425

Да тоже интересует, как делать упражнения Кегеля. Нам на занятиях по аквааэробике говорят- делаем кегеля, а как не говорят. :(

Посмотрите здесь:

http://www.uaua.info/content/?action=article&parent=&id=1873&catid=18&subcatid=340

спасибо.

:-) На здоровье!
Советую еще упражнения, в которых используется одновременно упр-е Кегеля и упр-е на растяжение, эластичность мышц таза. Говорят, такие упр-я более эффективные. Они из книги итальянских авторов "Ваш ребенок от зачатия до родов":

1. Сядьте прямо, согните ноги в коленях и положите руки на голеностопные суставы. Соедините ступни ног и расслабьте колени. Сжимайте и расслабляйте мышцы таза. Другие части тела остаются расслабленными.

2. В положении сидя, как в упр-ии №1, мягко прижмите руками колени в направлении пола. Одновременно напрягите мышцы таза, живот неподвижен. Затем опустите колени. Упр-е повторять 10-12 раз ежедневно.

3. Прижимайте колени к полу, напрягая мышцы бедер и сопротивляясь давлению рук. Одновременно напрягите мышцы таза. Давление рук должно быть таким же сильным, как сопротивление коленей. Вы при этом остаетесь неподвижной.

спасибо я уже даже поделала

Сжимать мышцы таза - это где???????

"Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу - не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз".

Может здесь что полезное найдете...
http://www.stanusuper.ru
Сама не пробовала, все только собиралась, но слышала хорошие отзывы...

Если есть тонус то упр.Кегеля-нельзя

если мышцы живота и спина не востановленные после предыдущих родов, то бандаж носить надо, чтобы голова ребенка слишком низко не опускалась.