Журнал SHAPE

Журнал SHAPE в сентябре
Подписку на журнал Shape
вы можете оформить
через наш сайт www.Shape.ru

Тема номера

ПРАЗДНИК ЖИЗНИ

Находясь в законном отпуске, все мы настроены на позитив: ничто не мешает нам любоваться закатами, совершать безумства и думать о «красе ногтей». Но вот отпуск прошел – но это ли повод мириться с рутиной? SHAPE рассказывает, как сохранить оптимизм в условиях мегаполиса.

Портрет кумира

ХИЛАРИ ДАФФ: «Простые истины»

Голливудская старлетка Хилари Дафф превратилась в прекрасную молодую леди благодаря правильному питанию, упражнениям и вере в свои силы. Хилари Дафф выглядит старше своих лет. «Это удел всех юных знаменитостей», — уверена актриса, которой в сентябре исполнится только 20 лет. Она снимается в фильмах, записывает альбомы, запустила марку одежды и собственный аромат. Хилари увлекается плаванием, тай-бо и танцами в стиле хип-хоп. Она выступает в защиту животных и входит в Совет Благотворительного детского фонда. Но все эти таланты не помогли ей избежать главной проблемы всех девушек — непримиримой борьбы с собственным весом.

ПЕНЕЛОПА КРУС САНЧЕС: «Дорога к звездам»

При росте 166 см и пышных формах Пенелопа Крус выглядит удивительно статно в роскошных вечерних платьях, в которые нередко облачается для эффектного прохода по красной дорожке. Глубокий и продолжительный сон — главный секрет красоты испанской звезды.

Питание

УДАЧНЫЙ РАСКЛАД

Не сомневаемся, что ваш холодильник до отказа набит полезными для здоровья продуктами. Но даже в таком случае он все равно может таить в себе скрытую угрозу. Нарушая условия хранения еды, вы создаете питательную среду для бактерий, которые, в свою очередь, могут стать причиной пищевого отравления, предупреждает диетолог из Сант-Пола (штат Миннесота) Сьюзен Морес. Сегодня она объясняет SHAPE, как избежать 5 типичных ошибок и сохранять продукты свежими как можно дольше.

ПИТАНИЕ МЕЖДУ СТРОК

Йогурт повышает иммунитет, улучшает работу кишечника, быстро утоляет голод. Но обычного покупателя состав на этикетке йогурта скорее пугает. Эксперты помогли SHAPE снять сливки знаний.

ПИКНИК ПО-АМЕРИКАНСКИ

Теплые сентябрьские деньки жалко упускать в городе. SHAPE предлагает отправиться на пикник в золотой осенний лес или парк и насладиться вкуснейшим угощением на природе безо всякого чувства вины — ведь как всегда в наших рецептах мало жира и калорий!

ДЕНЬ НЕЗАВИСИМОСТИ

Каждая четвертая из нас рано или поздно сталкивается с этим — анорексия, булимия и ожирение входят в число самых «модных» болезней XXI века. SHAPE выяснил, как разобраться в себе, избавиться от пищевой зависимости и стать сильнее.

Здоровье

ПЛАТА ЗА ОТПУСК

Смена работы на отдых — часовых и климатических поясов — не может не отразиться на состоянии женского организма. И сколько бы мы не считали и не выгадывали — часть отпуска все равно придется списать на критические дни. А согласно многолетней статистике, по возвращении из отпуска количество обращений пациенток за гинекологической помощью значительно возрастает. SHAPE решил разобраться в причинах этой проблемы и рассмотреть все способы ее решения.

ЧУВСТВО СПИНЫ

Боль в спине — вторая по распространенности (после простудных заболеваний) причина, по которой люди обращаются к врачу. И она не просто мешает жить, а ограничивает нас во всем, даже в обычном передвижении! SHAPE предлагает решать проблему комплексно с помощью экспертов в области здоровья, фитнеса и красоты!

Красота

СЬЮЗАН СТЕРЛИНГ: «Ищите изюминку!»

Красота — это не пухлые губы, кукольный носик и идеально вычерченные скулы… Это история жизни, которую можно прочитать в глазах женщины! И в этом SHAPE уверяет международный визажист Chanel Сьюзан Стерлинг.

ГОРЯЧИЕ ГОЛОВЫ

К концу сезона отпусков большинство из нас переживает настоящую засуху на голове! Кроме тусклости и ломкости (результат действия ультрафиолета, хлорированной воды в бассейне и соленой морской воды), волосы портят нам настроение секущимися кончиками. SHAPE рассказывает о том, как призвать к порядку взбунтовавшиеся пряди.

КАК В КИНО!

Этой осенью ваш макияж и прическа должны не просто отражать актуальные тенденции, а рассказывать историю. Впрочем, сами тенденции нового сезона вдохновлены историей. Мирового кинематографа.

Психология

ХУДЕЕМ ПО КНИЖКЕ

В последние годы книжные прилавки пестрят разнообразием и обилием специальной литературы, обещающей всем и каждому чудесный результат похудения. И, как правило, в минимальные сроки. SHAPE решил выяснить, насколько эти планы питания, руководства и диеты действенны… И на что в конце концов уходят силы, здоровье и деньги российских читателей.

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ОТПУСКА: инструкция по возвращению на работу

На смену августу пришел сентябрь. Отдых позади. И хотя память еще хранит приятные воспоминания о беззаботном летнем времяпрепровождении, и организм по-прежнему отказывается принимать все более очевидные приметы осени, пора браться за работу! Вы уже сделали переход?

МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО!

В детстве наша способность мечтать казалась безграничной, а возможность воплотить мечты в жизнь — ничтожно малой. Во взрослой жизни все наоборот. Увы, лишь немногие из нас, повзрослев, могут похвастаться, что их детские мечты сбылись! Все потому, что с возрастом мы становимся излишне восприимчивыми к желаниям окружающих и в угоду другим с легкостью забываем детские планы и сокровенные грезы. SHAPE исследует проблему и объясняет вам, как научиться реализовать свои мечты.

Фитнес

СВОЯ НОША

Признавайтесь-ка, на каком плече вы обычно носите сумку? На левом или на правом? И в том, и в другом случае вам есть над чем поработать. Эксперты уверены — нагрузку на плечи лучше чередовать. Это небольшое изменение не требует сверхусилий, зато принесет массу пользы. Так вы сможете уберечься от болей в спине и улучшить осанку.

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА

Хотите показать спину во всей красе? Тогда освойте это проверенное временем суперупражнение от SHAPE — и можете смело выбирать для вечеринок открытые платья!

ИГРЫ НА ПРИРОДЕ

SHAPE знает, что делать солнечным бабьим летом: перенести тренировки на свежий воздух! Воспользуйтесь хорошей погодой, чтобы вдоволь нагуляться, набегаться и поплавать перед долгими зимними месяцами. Так вы потратите больше калорий, укрепите мышцы и подарите себе еще одно маленькое лето!

БОЛЬШОЙ ЗАПЛЫВ

Этим летом SHAPE провел опрос среди своих читательниц на сайте www.shape.ru: «почему вы до сих пор не умеете плавать». 42% респондентов заявили, что боятся воды, 37% пробовали, но у них ничего не вышло. А 12% считают, что им не представилось удобного случая научиться. Для всех скептиков и сомневающихся мы провели эксперимент и доказали: научиться плавать — легко!

ЧУВСТВО ФЛАМЕНКО

Яркие и страстные, печальные и трагические, движения фламенко — не только способ выплеснуть наружу накопившиеся эмоции и научиться красиво двигаться, но и потрясающе эффективная тренировка для всех групп мышц.

Путешествие

ДВА СЧАСТЛИВЫХ ДНЯ БУДЕТ У МЕНЯ

Лето отшумело, отпуск пролетел… И все же поймать последние теплые дни еще возможно. Проведите с толком уикенд. Всего пара дней, наполненных яркими впечатлениями, порой позволяет восстановить силы лучше, чем целая неделя пустого пляжного отдыха. SHAPE рекомендует!

Вопрос с сайта EVA.Ru

Неделю назад вырезали аппендицит. Подскажите, какие упражнения мне сейчас можно делать или когда можно начинать их делать? Каких лучше избегать? (сиамка)

Вам сейчас показаны упражнения на укрепление дыхательных мышц, то есть те, которые задействуют область грудной клетки. Они улучшат отток лимфы и помогут скорейшему выздоровлению. К более серьезным нагрузкам стоит приступать не ранее, чем через 2–4 недели, в зависимости от вашего состояния. Нельзя делать упражнения, связанные с напряжением прямой мышцы живота: скручивания корпуса и скручивания таза.

Консультант SHAPE: инструктор велнес-клуба Petrovka Sports ВЛАДИМИР РЫЖИКОВ.

Подскажите, пожалуйста, как похудеть, не навредив малышу, то есть не утратив необходимого для него количества молока. Дочке 6,5 месяцев. До беременности я весила 57,5 кг, перед родами — 74 кг. Сейчас — 62–63 кг. И это при росте 157см! (Таня Семенюк)

Ни одна жесткая диета кормящей маме не подойдет. Единственное, что можно сделать, — ограничить количество простых углеводов в питании. Исключите из своего рациона пряники, печенье, конфеты, пирожные. Эти продукты не только полнят, но и портят качество молока. Питайтесь дробно, 5–6 раз в день. Основу меню должен составлять качественный белок (курица и другие нежирные сорта мяса, зерновые, овощи и фрукты). Ни в коем случае не снижайте количество калорий: норма — не менее 2300 ккал в сутки. Пока женщина кормит, в организме синтезируется гормон пролактин. Он способствует выработке молока и одновременно влияет на жировой обмен, удерживая жир. Так что до окончания периода лактации и даже позже (в некоторых случаях — пока ребенку не исполнится полтора года) этот гормон не позволяет маме значительно похудеть.

На правах рекламы