Журнал «Shape»
Анонс мартовского номера
Подписку на журнал Shape вы можете оформить через наш сайт www.shape.ru
1. Вера Брежнева: «Я не упущу свой шанс!»
2. Пенелопа Крус: «Я не считаю себя красавицей»!«
3. Знаменитые автоледи: Марика, Виктория Толстоганова, Евгения Крюкова, Полина Смолова, Юлия Ковальчук о своей любви к автомобилям.
ВДОХ СТРОЙНОСТИ
27 ароматов для изящной фигуры
Как поднять настроение и привести фигуру в идеальное состояние с помощью ароматов грейпфрута, лимона, базилика, жасмина, гвоздики, сандала и многих других. «Остерегайся того, кто не испытывает слабости к женщинам и ароматам», — предупреждал пророк Магомет. Редкая женщина не имеет слабости к ароматам, в то время, как подобранные со знанием дела духи наделяют ее сакральной силой, а кроме того... стройностью. SHAPE приводит доказательства.
1. «Заедание» печали — типично женское свойство. Попробуйте найти успокоение не в гамбургерах, а в ароматах, наделенных соответствующими психотерапевтическими качествами. Так, аромат апельсина устраняет депрессию и помогает обрести душевное равновесие (особенно в холодное время года). Еще один прекрасный антидепрессант — базилик: он повышает самооценку, а также снимает интеллектуальное перенапряжение, избавляя вас от необходимости бесконечно стимулировать умственную деятельность кусочками шоколада. В этот же ряд можно поставить грейпфрут, лимон, вербену, ветивер, гвоздику, жасмин, иланг-иланг, корицу.
Продолжение в журнале SHAPE.
МИНУС 5 КИЛОГРАММОВ ЗА МЕСЯЦ
Активное ускорение
ВНУТРИ:
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, забудьте про старые упражнения. Вам необходимо найти новое направление в занятиях спортом, чтобы заставить мышцы работать по-другому. SHAPE совместно с ЭРИКОМ ВОН ФЛОХИЧЕМ, тренером Нью- Йоркского фитнес-центра, составил эксклюзивный план занятий для желающих быстро прийти в форму.
Хотите быстро похудеть? SHAPE предлагает сложный силовой комплекс, выполнение которого вернет вашим мышцам силу, а телу стройность и невероятную изящность.
Разрабатывая комплекс с очень высоким уровнем нагрузки, Флохич стремился задействовать в новых упражнениях буквально каждую мышцу. «Обычные занятия можно усовершенствовать, правильно повысив степень аэробных нагрузок», — говорит он. Это позволит потерять более чем 400 килокалорий за 30 минут тренировки! Выполняя предложенный комплекс несколько дней в неделю в течение месяца, вы обретете сильные мышцы и избавитесь от лишних килограммов. Ведь жаркий пляжный сезон уже не за горами!
Продолжение в журнале SHAPE.
ФИТНЕС ПРИ ВАРИКОЗЕ
Уверены, что появление «звездочек» и «паучков» на ногах навсегда ставит крест на фитнесе? А вот и нет! Целевые физические упражнения, напротив, способны остановить варикоз. Настало время развеять сомнения и принять верное решение.
ПРАВИЛО 1. Полностью исключите силовую аэробику, занятия на степ-платформе, приседания с весом, выпады и выпрыгивания, становую тягу. Все силовые упражнения на ноги выполняйте в горизонтальном положении или лежа. Откажитесь тот тяжелых весов: поднимайте не более 3-5 кг.
Продолжение в журнале SHAPE.
БЫСТРАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА
Как «не сгореть» на работе и сохранить энергию
1. Забудьте тревоги
Совсем не просто получать удовольствие от жизни, когда все время беспокоишься о том, что будет завтра. Однако нужно понимать, что ваш личный кризис может случиться в любой момент, независимо от котировок валют и дефицита ликвидности во всем мире.
«Тревоги держат нас в постоянном напряжении, — рассказывает ТАТЬЯНА СИДОРОВА, супервайзер Московского Гештальт- Института. — Когда вся энергетика направлена в негативное русло, вы невольно начинаете совершать действия, провоцирующие проблемы. Например, человек, постоянно думающий про увольнение, может сам себя уверить в том, что начальство относится к нему плохо. И начнет вести себя агрессивно, тем самым настраивая руководство против себя».
Продолжение в журнале SHAPE.
СТРАТЕГИЯ ПИТАНИЯ В ДНИ ТРЕНИРОВОК
Меню для подзарядки
Казалось бы, что может быть проще: поела за час ДО и через час ПОСЛЕ тренировки, честно отработала свой час или два, и свободна, как ветер. Какие еще могут быть тонкости в таком простом деле? Оказывается, нюансы есть, и, что самое важное, их соблюдение является залогом не только вашего хорошего самочувствия, но и здоровья в целом.
ФИТНЕС-МЕНЮ
Cиловой тренинг
При таких занятиях важно получать достаточное количество белков: 1,2-1,6 г на 1 кг веса тела, углеводов: 3-4 г на 1 кг веса тела, жиров: 0,7-0,8 г на 1 кг веса тела. Общее количество килокалорий должно составлять около 34-36 на 1 кг собственного веса. Откажитесь в день тренировки от простых углеводов, жареных продуктов и насыщенных жиров.
МЕНЮ: Если худеете, съешьте до занятий салат из 200 г свежих овощей, если наращиваете мышцы — 200 г нежирной курицы или свинины.
Продолжение в журнале SHAPEДОБАВИТЬ СОЛНЦА!
SHAPE предлагает оригинальные рецепты из солнечных фруктов
«Цитрусовые повышают питательность любого блюда, усиливают его вкус. Не претендуя на место первой скрипки, они выступают в роли аранжировщиков от гастрономии, придавая совершенно новое „звучание“ привычным блюдам, — говорит ГЭЙЛ РАМПЕРСАУД, диетолог Департамента питания человека (Флорида). — Витамин С, в избытке присутствующий в цитрусовых, помогает бороться с инфекционными заболеваниями в слякотное межсезонье. А антиоксиданты, содержащиеся в фруктах, способствуют лучшему усвоению железа, увеличивают выработку коллагена для сохранения красоты кожи, ускоряют расщепление свободных радикалов. Один апельсин или грейпфрут могут дать вам более 100% ежедневной нормы витамина С. Побалуйте себя невероятным сочетанием вкуса и пользы».
ВОПРОС: На сколько килограммов в месяц можно худеть без вреда для здоровья, но с видимым результатом?
ОТВЕТ: Допустимая норма снижения веса - 10% от исходной массы тела в течение 2-3 месяцев. Затем темпы должны немного снизиться. Таковы рекомендации эндокринологов. Пом- ните, чем больше килограммов вы на- мерены терять, тем продолжительнее должен быть процесс похудения. Если вы мечтаете распрощаться с 10 и бо- лее килограммами, запаситесь терпе- нием и хорошей сбалансированной диетой. Тогда примерно за полгода вы приобретете нужную вам форму без шока для эндокринной и нервной систем. Если вы в экстремальной фор- ме вдруг избавились от пяти и более килограммов, то знайте: они вернутся через неделю, и потерять их в очеред- ной раз будет еще сложнее. Не говоря о стрессе, в котором будет находиться ваш организм от таких потрясений.