Журнал SHAPE

Подписку на журнал Shape вы можете оформить через наш сайт www.Shape.ru

ТЕМА НОМЕРА

СТРАТЕГИЯ УСПЕХА. Как преуспеть в жизни до и после 8 Марта

8 Марта — официальный женский день. Обязательные цветы, духи, улыбки… Бесконечные комплименты, похвалы, пожелания… Нарочитая галантность мужского пола… Но так хочется быть центром внимания не только по праздникам! Уверенность в своих силах — важный компонент вашей стратегии успеха. SHAPE объясняет, как выработать правильную тактику и добиться желаемого самыми простыми способами.

ТЕОРИЯ УВЕРЕННОСТИ. В современном мире, где от женщины требуют быть «Мисс Совершенство» во всем и всегда — на работе, в офисе, в постели, в детской и даже на… напольных весах! — уже не только сложно понять, чего же нам в действительности хочется, но и найти наиболее эффективный путь для реализации собственных планов.

И как всегда, встает вопрос о том, как научиться вести себя уверенно. Но почему-то обычно под уверенностью понимают элегантный способ «толкаться локтями». Это очень большое заблуждение! Психологи пришли к выводу, что подобная жизненная позиция — обратная сторона неуверенности в себе. Так существует ли на свете какое-то адекватное обозначение «веры в себя»?

РОСКОШЬ ПО-РУССКИ

Какой будет русская весна-2007 и есть ли в ней место роскоши? И может ли роскошь в России быть доступной? Какая деталь или вещь обязательно должна быть у каждой модной женщины этой весной? На вопросы SHAPE отвечают ведущие российские модельеры, участники Российской недели моды (RFW) и Недели моды в Москве (НМВМ).

ЮЛИЯ ДАЛАКЯН: «Для роскоши всегда есть место. В моей коллекции прекрасно сочетаются различные декоративные элементы, начиная с шикарной вышивки и заканчивая большим количеством украшений (например, очень модны цепи).

ПОРТРЕТ КУМИРА

ЗВЕЗДА С ОБЛОЖКИ. Хитер Локлер - женщина месяца, всегда активная, увлеченная, успешная, уверенная в себе, довольная своей формой и способная поделиться оптимизмом и жизнелюбием с другими.

КАТАРИНА МАКФИ раскрывает свои секреты борьбы с булимией

Если вы слышали, как героиня «Американского идола» (американский аналог «Фабрики звезд». — Прим. ред.) Катарина Макфи исполняет свою звездную песню «Over the Rainbow», причем не в записи, а во время концерта, вам наверняка пришли в голову три слова: сладкий, могучий и уверенный. Каждое из этих определений идеально подходит не только к голосу, но и к характеру этой 22-летней девушки. Последние полтора года пронеслись в ее жизни как вихрь — от выступлений в «Американском идоле» до выхода дебютного альбома, который скоро поступит в продажу.

СЕРГЕЙ ПАРХОМЕНКО: «Возле дома твоего я пою...»

По итогам 2006 года лирический клип «Возле дома твоего» занял 1-е место среди 100 лучших клипов на MTV, обогнав Диму Билана, «Фабрику» и «Зверей». В эксклюзивном интервью журналу SHAPE автор шлягера СЕРЕГА (СЕРГЕЙ ПАРХОМЕНКО) объясняет: это получилось потому, что он очень любит женщин!

КЕЙТ УИНСЛЕТ:

«У меня есть грудь и бедра, и я этим горжусь!»

Она не обладает модельной внешностью и недолюбливает Голливуд. Но все это не помешало ей завоевать признание по обе стороны океана. В марте на российский экран выходит мелодрама «Малые дети» с ее участием.

ПИТАНИЕ

ОРАНЖЕВОЕ НАСТРОЕНИЕ!

После морозной зимы кожа часто становится сухой. Восстановить ее поможет обыкновенная морковь. Она ценна высоким содержанием альфа- и бета-каротина — веществ, которые в организме человека трансформируются в витамин А, необходимый для здоровой кожи и хорошего зрения. В свежевыжатом морковном соке содержится в 4 раза больше каротина, чем в томатном и абрикосовом. Но для лучшего усвоения каротина морковь надо заправлять растительным маслом, так как витамин А является жирорастворимым.

ШОКОтерапия

Количество килокалорий в большинстве шоколадных десертов явно превышает цифру 800. Неудивительно, что многие женщины предпочитают их избегать. Однако SHAPE предлагает шоколадные лакомства, которые не прибавят вам ни грамма лишнего веса.

ЛЮБИМЫЕ БЛЮДА ИЗ ШОКОЛАДА ОТ СОТРУДНИКОВ SHAPE

Редакция SHAPE решила внести свой личный вклад в Международный женский день. Мы дарим вам наши любимые рецепты, которые помогут поднять настроение и сделать закономерный вывод, что все у вас в шоколаде…

ЗДОРОВЬЕ

ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ

Вы молоды, полны сил, энергии и грандиозных планов на вечер, ближайший уикенд и следующие 50 лет. Но прежде чем спешить отдать свое сердце мужчине или работодателю вашей мечты, задумайтесь, что приводит вас в движение: амбиции, энерготоник, зажигательные ритмы сальсы? Правильно, ваше сердце... Символ любви, отваги и верности. Сама жизнь… и самый осязаемый орган!

Приложите руку к груди и ощутите, как бьется ваше сердце. Увы, это не перпетуум-мобиле. И ваша молодость не значит для него ровным счетом ничего. Автор нашумевшего бестселлера «Твое тело. Инструкция для пользователя», известный американский врач, профессор МЕХМЕТ ОЗ заявляет: «У каждого американца, азиата и европейца шанс умереть от сердечного приступа составляет 40 %. А вероятность, что их жизнь будет сильно испорчена сердечно-сосудистыми заболеваниями — 50 %». Старение — ухудшение памяти, нарушение работы всех внутренних органов, ослабление либидо — начинается с деградации сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите наслаждаться жизнью в полной мере, то должны заботиться о своем сердце смолоду.

ПОЧЕМУ УЖЕ СЕЙЧАС СТОИТ ЗАДУМАТЬСЯ О СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Вы думаете, что находитесь вне зоны риска? Но молодой возраст вовсе не гарантия этого. Если вы внимательно изучите спецпроект SHAPE, то буквально перевернете свою жизнь. Ведь слишком многое сегодня положено на чашу весов… И речь идет не только о здоровье, но также о ваших возможностях и вашем успехе.

ДЕБАТЫ: ОЧКИ ИЛИ ЛИНЗЫ?

Ведущие российские офтальмологи утверждают, что всему человечеству без исключения требуется коррекция зрения. Но что мы знаем о том, как работают наши глаза, как выбирать очки и линзы?

ДВА САМЫХ ПРОСТЫХ СПОСОБА

улучшить настроение и здоровье в домашних условиях

Психологи и врачи заметили, что весной, в межсезонье, происходят всевозможные обострения: ипохондрия, снова дают о себе знать хронические заболевания и само собой — ОРЗ. Иногда очень сложно придерживаться рекомендаций врача (особенно если они даны на всю оставшуюся жизнь). Однако последняя тенденция, с которой даже не хочется спорить: все лучшее — внутри нас или рядом с нами. Поэтому SHAPE объясняет, как можно с помощью цветных карандашей укрепить нервы, а благодаря любимым домашним кошкам — здоровье.

ЗА ГРАНЬЮ РОЖДЕНИЯ. Эффект перинатальной матрицы

У женщины на земле особая миссия — рождение ребенка. Это и культ в древности, и многоточие в карьере, и мистический смысл слова «задержка»… и программа на будущее «все только ради детей». Современные психологи утверждают, что огромное влияние на характер человека имеет период внутриутробного развития и родов. И SHAPE спешит заглянуть за грань рождения, чтобы убедиться: позитив действительно запрограммирован самой Природой.

КРАСОТА

ПРАЗДНИК НЕПОСЛУШАНИЯ. НАРУШАЕМ «ЗАКОНЫ» КРАСОТЫ

Соблюдение тысячи жестких стандартов — гарантия красоты? Как бы не так! Чтобы быть неотразимой, достаточно быть собой. Не позволяйте комплексам управлять вами. И учитесь расслабляться! Разрешено все! Мода на макияж, прически, тип лица или оттенок кожи — не более чем результат работы стилистов и визажистов. Если в этой работе вам что-то не нравится или не подходит, нет поводов расстраиваться. Красота, как и характер, не может быть универсальной.

НИЧЕГО ЛИШНЕГО!

Именно под таким девизом должен пройти новый весенне-летний сезон. Причем лишним считается даже… загар. Лица должны быть аристократически бледны, а натуры — тонки и чувствительны.

Визажистам уже неинтересно создавать макияж строго для зимы или лета. Время года не может диктовать выбор цветов и фактур. Мастера хотят подчиняться только индивидуальности

МЫЛЬНАЯ ОПЕРА

Ежедневный душ или ванна — не только ритуал омовения. Это способ увлажнить, напитать и защитить кожу. А еще — придать упругость телу. Возможности современных очищающих средств значительно расширились.

АЛЕКСАНДРА УШКОВА:

«Если у вас интересная жизнь, вы просто не можете быть некрасивой!»

Умница, красавица, мама двух сыновей, генеральный директор самой крупной российской сети магазинов парфюмерии и косметики и просто успешная женщина, АЛЕКСАНДРА УШКОВА раскрывает SHAPE секрет жизненных побед. SHAPE: Что, кроме здорового честолюбия, необходимо женщине для достижения высокой цели?

ПСИХОЛОГИЯ

БРЕМЯ РОСКОШИ. КАК НАС СОБЛАЗНЯЮТ?

Эпоха гламура рубежа XX–XXI веков доживает последние дни. Мода, в очередной раз объявившая миру о начавшейся в рядах ее создателей демократизации, решила наконец развернуться лицом к потребителю. Ведущие дизайнеры вдруг самозабвенно принялись искать компромисс между очевидным желанием творить для узкого круга избранных и реальными запросами рынка. И, как убедился SHAPE, оказалось, что пропасть, разделяющая позиции «очень дорого» и «вполне доступно», не так уж велика!

СЕКС-ИНСТРУКЦИЯ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ

Пропало желание? SHАPE расскажет о некоторых изменениях в «постельном режиме», которые не только заставят вас трепетать от возбуждения, как на первом свидании, но и... гарантируют самую приятную профилактику сердечных заболеваний на всю оставшуюся жизнь.

МОТИВАЦИЯ СЕКС. «Я не буду первой проявлять инициативу…»

В университете Монреаля McGill University ИРВ БИНИК, профессор психологии, основатель и директор службы сексуальной терапии и супружеских отношений, решил проверить, действительно ли женщина менее возбудима, чем мужчина, и в этом ли причина проблем в личной жизни его пациентов. В ходе эксперимента 28 мужчин и 30 женщин в одиночестве просматривали порнофильмы. И вот ошеломительные результаты: мужчина возбуждается быстрее женщины всего на 10 секунд! Чтобы достичь максимального возбуждения, мужчинам потребовалось 664,6 секунды (около 10 минут), а женщинам — 743. «Сравнивая сексуальное возбуждение, возникающее у мужчин и у женщин, мы видим, что нет никакой разницы во времени, необходимом молодым и здоровым мужчинам и женщинам для достижения высшей степени возбуждения», — заявил Ирв Биник.

ФИТНЕС

ШАГОМ МАРШ!

Следуя советам SHAPE, сожгите 300 ккал за одну тренировку. Не бойтесь, бегать не придется!

Ваша цель. Не позвольте угаснуть запалу — добавьте к своим ежедневным тренировкам спринт, подъемы в гору и выпады. Заядлые шейпингистки знают, что ходьба — замечательная зарядка, которую может делать каждый. И обычно она не считается особо «жиропонижающей»... Но удивительный факт: проходя 5 миль в час, вы теряете столько же калорий, сколько во время джоггинга на такое же расстояние. А увеличив его до 5,5 миль в час, вы избавитесь от большего количества калорий, чем при беге. Кстати, телу при такой скорости удобнее бежать, но, чтобы не перейти на бег, надо прилагать усилия. Потому и результаты лучше! Добавляйте подъемы в гору и наклоны — это увеличит нагрузку. Выполняя нашу программу, вы за 40 минут сожжете около 300 ккал — даже больше, чем во время бодрой часовой пробежки!

КАРДИОбум. Часть вторая: велотренажер

Вы почувствовали, как уменьшаются сантиметры вокруг талии? Если да — значит, вы серьезно занимались по нашей программе трекинга. В этом номере SHAPE продолжает цикл статей, посвященных самому действенному способу избавиться от лишнего «груза» — аэробным тренировкам. Итак, теперь попробуйте «оседлать коня»! Секреты того, как сделать это наиболее эффективно, раскрывает инструктор АЛЕКСЕЙ ЗИМИН.

СБРОСИТЬ ВСЕ Лишнее. Часть вторая

Если вы уже приступили к выполнению программы «Сбросить все», с которой SHAPE начал знакомить вас в прошлом номере, то наверняка заметили, как окрепли ваши мышцы. Как, вы ее пропустили?! Что ж, еще не поздно присоединиться! Комбинируйте 8 упражнений с высокоактивным кардио — и лишние килограммы и сантиметры начнут таять прямо на глазах.

ВСЕГДА В ФОРМЕ. РУКИ ВВЕРХ!

Наконец-то вы сможете укрепить трицепсы и никогда уже не вспоминать о том, что такое дряблые» мышцы!

Как это работает

Это упражнение переворачивает привычные представления об укреплении трицепсов. Уникальная комбинация движений (мы редко видим женщин, выполняющих их в финтес-клубах) затрагивает «коварную» мышцу «под всеми углами». Вашим мускулам понравится этот нестандартный подход, и они быстро ответят на него — крепостью и четким контуром. Выполняйте комплекс дважды в неделю, и уже через две недели заметите результат. В ваших силах сделать руки сексуально привлекательными!

5 НЕДЕЛЬ БЕЗ ОТМАЗОК!

Конечно же, вы — яркая индивидуальность! Однако когда дело доходит до ежедневных упражнений, то, скорее всего, вы не отличаетесь от большинства других людей. Например, вчера планировали заниматься утром, но передумали, поскольку спали плохо и потому подарили себе лишний часик сна. Сегодня у вас тоже «не оказалось сил»… Вы наметили было сбросить стресс, накопившийся за день, но после работы предпочли залечь на диванчик с книжкой, чашечкой кофе и пирожным, а про эллиптический тренажер даже не вспомнили! Что делать? Подстроить программы под свой биологический ритм. И в зависимости от самочувствия начать чередовать два кардио и два силовых комплекса.

ТРЕНИРОВКА с ПОЛУТАНЕЦ-ПОЛУБОЙ

ЕВГЕНИЯ АЛЕКСЕЕВА отказалась от карьеры в области химии и посвятила свою жизнь капоэйре — горячей смеси танца, акробатики и атакующих ударов ногами. Сегодня она проводит мастер-класс для читательниц SHAPE.

Что такое капоэйра? Сегодня «Abado-капоэйра» — крупнейшая организация, которая насчитывает 50 тысяч членов по всему миру. Но еще четыре столетия назад с помощью танцевальных элементов, музыки и пения черные рабы в Бразилии маскировали свои тренировки: как известно, на плантациях было запрещено практиковать боевое искусство, и его выдавали за игру и забавные акробатические представления.

30 МИНУТ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

Укрепите наиболее важную мышцу тела!

Программа SHAPE, чередующая бег в среднем темпе с высокоинтенсивным спринтом, научит вас работать с полной отдачей и сжигать 300 ккал за полчаса. Программы, цель которых — улучшить здоровье, часто не столь привлекательны, как, например, комплексы для тонкой талии или упругих ягодиц. «Однако исследования показывают, что, занимаясь только 30 минут в день, вы сможете уменьшить риск сердечных заболеваний на 40 %, — заявляет ЛИНН МИЛЛАР, профессор физиотерапии из университета Andrews. — А это уже настоящий стимул!».

ПУТЕШЕСТВИЕ

КУБА В КУБЕ

Помните слова популярной песни:

«Куба, любовь моя!
Остров зари багряной!
Песня летит над планетой, звеня…
Куба — любовь моя…»

Так вот, ее автор абсолютно прав! Действительно, Кубу нужно полюбить. А не оценивать и ни в коем случае не сравнивать с другими странами! Ведь только тогда вы будете переполнены необыкновенными впечатлениями, если попросту разрешите этой песне стать частью ритма вашего пребывания на Острове свободы…

Куба — это сплав культур, эпох и мировоззрений. Африканская страсть уживается здесь с помпезным барокко, культ вуду — с социализмом, старые «форды» — с «жигулями», а собаки на крышах домов — с бесчисленные достопримечательностями, признанными ЮНЕСКО культурным достоянием человечества. При этом вы можете быть здесь просто bolo (русские туристы, которых кубинцы всегда распознают безошибочно) или muchacha (девушка), а также amigo (друг)…

ИОРДАНИЯ. КОЧЕВАЯ ЖИЗНЬ

Занимая сравнительно небольшую территорию, хашемитское Королевство Иордания предоставляет массу возможностей для активного отдыха. SHAPE предлагает исследовать его на машине, автобусе, самолете, параплане, аэростате, яхте, арабском с
какуне, «корабле пустыни» верблюде или на ослике…

Вопрос с сайта WWW.EVA.RU

Я твердо решила похудеть на несколько килограммов. Но отказываться от лакомств тоже не хочется. Могу ли я при соблюдении диеты вместо йогуртов есть фруктовое мороженое?

Nik Cochka

Ответ. И мороженое, и йогурты могут быть очень разными по количеству жиров и углеводов. Прежде чем купить любой из этих продуктов, внимательно посмотрите на этикетку. В брикете сливочного мороженого на 100 г приходится 10–30 % жиров, и если вы «соблазнились», считайте, что сделали полноценный перекус. Вы можете заменять обезжиренный йогурт мороженым, если в нем содержится столько же калорий. В таком случае выбирайте только молочное или молочно-фруктовое. И если хотите похудеть, ешьте йогурты без сладких добавок.

На правах рекламы

<