AD
Несколько организаций (The Global Healthy Weight Registry и The National Weight Control Registry) провели масштабный опрос среди людей, имевших лишний вес, которые успешно справились с этой проблемой и смогли удерживать результат длительное время. В результате ученые выявили несколько правил, которые объединили большую часть испытуемых и дали специалистам основание полагать, что успешное похудение во многом зависит от их соблюдения. Итак, что же делают эти люди?
1. Они завтракают
Около 85% опрошенных начинают своей день с завтрака. Прием пищи в утреннее время помогает контролировать аппетит и уменьшает тягу к еде до обеденного времени. Все, кто не пропускает утренний прием пищи, потребляют в течение дня меньшее количество калорий. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research показало, что взрослые, завтракающие овсянкой, имели меньший вес, объем талии и содержание жира чем те, кто овсянку не ел.
2. Они взвешиваются
75% респондентов признались, что взвешиваются один раз в неделю и это позволяет им принять меры в случае, если они заметили прибавку в весе. Многие испытания подтверждают правильность этой привычки. Было выявлено, что люди, которые уточняли свой вес пять дней в неделю, сбрасывали вес примерно в три раза больше тех, кто этого не делал. Данный совет не годится только для тех, кто страдает от серьезного расстройства пищевого поведения и на кого даже самое незначительное колебание веса в сторону увеличения производит гнетущее впечатление. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.
3. Они занимаются спортом
Хотя исследования показывают, что диета играет основную роль в процессе похудения, это не значит, что можно игнорировать занятия физкультурой. Упражнения по прежнему остаются решающим фактором в борьбе за идеальную фигуру. Почти 90% респондентов признались, что уделяют спорту минимум 60 минут в день почти каждый день в течении недели. Эксперты советуют тем, кто не является большим поклонником спорта, довольствоваться вначале малыми целями. Нетренированным людям будет тяжело пробежать марафон, поэтому ученые рекомендуют обратиться за индивидуальной консультацией к врачу и тренеру и найти компанию хотя бы для длительных пеших прогулок.
4. Они не сидят на диете
Это может показаться странным, но успешно справившиеся с лишним весом люди редко сидят на диетах (в этом признались 75% опрошенных). Что же они делают? Они сфокусированы на качестве потребляемых продуктов (таких как овощи, фрукты, постное мясо и цельное зерно), прислушиваются к своему чувству голода и, особенно, к чувству насыщения, нечасто едят вне дома и не употребляют еду перед телевизором. Последняя привычка, видимо, связана с тем, что употребление пищи в тишине способствует похудению.
1. Они завтракают
Около 85% опрошенных начинают своей день с завтрака. Прием пищи в утреннее время помогает контролировать аппетит и уменьшает тягу к еде до обеденного времени. Все, кто не пропускает утренний прием пищи, потребляют в течение дня меньшее количество калорий. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research показало, что взрослые, завтракающие овсянкой, имели меньший вес, объем талии и содержание жира чем те, кто овсянку не ел.
2. Они взвешиваются
75% респондентов признались, что взвешиваются один раз в неделю и это позволяет им принять меры в случае, если они заметили прибавку в весе. Многие испытания подтверждают правильность этой привычки. Было выявлено, что люди, которые уточняли свой вес пять дней в неделю, сбрасывали вес примерно в три раза больше тех, кто этого не делал. Данный совет не годится только для тех, кто страдает от серьезного расстройства пищевого поведения и на кого даже самое незначительное колебание веса в сторону увеличения производит гнетущее впечатление. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.
3. Они занимаются спортом
Хотя исследования показывают, что диета играет основную роль в процессе похудения, это не значит, что можно игнорировать занятия физкультурой. Упражнения по прежнему остаются решающим фактором в борьбе за идеальную фигуру. Почти 90% респондентов признались, что уделяют спорту минимум 60 минут в день почти каждый день в течении недели. Эксперты советуют тем, кто не является большим поклонником спорта, довольствоваться вначале малыми целями. Нетренированным людям будет тяжело пробежать марафон, поэтому ученые рекомендуют обратиться за индивидуальной консультацией к врачу и тренеру и найти компанию хотя бы для длительных пеших прогулок.
4. Они не сидят на диете
Это может показаться странным, но успешно справившиеся с лишним весом люди редко сидят на диетах (в этом признались 75% опрошенных). Что же они делают? Они сфокусированы на качестве потребляемых продуктов (таких как овощи, фрукты, постное мясо и цельное зерно), прислушиваются к своему чувству голода и, особенно, к чувству насыщения, нечасто едят вне дома и не употребляют еду перед телевизором. Последняя привычка, видимо, связана с тем, что употребление пищи в тишине способствует похудению.