AD
Оказывается, у неудачного похудания есть четыре причины:
1. Люди не считают калории.
Если вы серьезно решили похудеть, записывайте все, что вы ели за день, в дневник питания. Так вы увидите, насколько много можете съесть, особенно если едите вне дома. Внимательно изучайте меню, ведь калорийность блюд в кафе и ресторане, как правило, очень высокая.
2. Не занимаются физкультурой
Чтобы похудеть, нужно терять примерно 500 ккал в день. Если вы просто исключите их из рациона, то будете испытывать голод и станете добывать энергию, разрушая мышцы. А регулярная физическая нагрузка наоборот заставит ваш организм сжигать жировые клетки. Тренируйтесь не менее 30 минут. Ходите больше – желательно делать 10 000 шагов за день, и вы избавитесь от лишнего веса.
3. Пропускают завтраки
Завтрак нужно съесть обязательно в течение часа после пробуждения, чтобы активизировать метаболизм. Также полезно планировать режим питания в течение дня так, чтобы есть каждые 4-5 часов, иначе метаболизм замедлится.
4. Не высыпаются
Менее чем шесть часов сна каждую ночь может привести к повышению уровня так называемого гормона голода, грелина. Кроме того, недостаток сна повышает в организме уровень кортизола, который является гормоном стресса и тоже связан с увеличением веса.
1. Люди не считают калории.
Если вы серьезно решили похудеть, записывайте все, что вы ели за день, в дневник питания. Так вы увидите, насколько много можете съесть, особенно если едите вне дома. Внимательно изучайте меню, ведь калорийность блюд в кафе и ресторане, как правило, очень высокая.
2. Не занимаются физкультурой
Чтобы похудеть, нужно терять примерно 500 ккал в день. Если вы просто исключите их из рациона, то будете испытывать голод и станете добывать энергию, разрушая мышцы. А регулярная физическая нагрузка наоборот заставит ваш организм сжигать жировые клетки. Тренируйтесь не менее 30 минут. Ходите больше – желательно делать 10 000 шагов за день, и вы избавитесь от лишнего веса.
3. Пропускают завтраки
Завтрак нужно съесть обязательно в течение часа после пробуждения, чтобы активизировать метаболизм. Также полезно планировать режим питания в течение дня так, чтобы есть каждые 4-5 часов, иначе метаболизм замедлится.
4. Не высыпаются
Менее чем шесть часов сна каждую ночь может привести к повышению уровня так называемого гормона голода, грелина. Кроме того, недостаток сна повышает в организме уровень кортизола, который является гормоном стресса и тоже связан с увеличением веса.