14 лет, питание, спорт. Вопросы.
Модераторы, не уверена, что тема для детского здоровья, если посчитаете нужным перенесите.
И так, что имеем. 14 лет, 182см, 86 кг. 4 раза в неделю тренировки пауэрлифтиг/тяжелая атлетика. Растет в ширь как на дрожжах.
Сейчас я напишу примерный рацион на 1 день. Если кто-то в теме,может быть подскажет насколько это плохо/хорошо/допустимо. Ибо меня сильно напрягает объем еды и я не уверена, что все правильно в рационе.
Вчерашний рацион (его я знаю на 100%, наблюдала своими глазами)
1. Каша овсяная (из 300мл. молока)
2. 200гр.творога + банан + мед(2ч.л.) (с собой в школу)
3. Рис (порционный пакетик) + половина куриной грудки без кожи (с собой в школу)
4. Школьный завтрак.Бутерброд + чай.
5. 3 большие тарелки куриного супа с вермишелью
6. 0,5 пачки макарон + 5 котлет (это и суп в два приема)
7. длинный огурец, два помидора, один перец + заправка из йогурта + половина куриной грудки
8. омлет из5 белков и 1 желтка + пачка творога с чесноком.
9. Допил молоко из пакета (0,5л примерно)
10. Пачка пряников (перекус между едой)
11. 2 банана, апельсин, 3 яблока, горсть орехов (тоже перекус)
12. 2-3 литра воды + раза 3-4 чай.
После всего этого в 11 вечера он ГОЛОДЕН.
Что скажете? Это нормально? Добавлю,в еде минимум жиров. Творог обезжиренный, молоко 1,5%, котлеты из говядины практически на пару.
Ежедневно неизменны 2 пачки творога, 1 куриная грудка, 6 яиц (5 белков 1 желток), около литра молока,орехи, овощи,вода. Остальное варьируется в пределах таких объемов.
Переживаю за поджелудочную, переживаю за растянутый желудок, переживаю за то, что может чего-то не хватать для костей, сухожилий, суставов. Я совсем далека от спорта(легкий фитнес 3раза в неделю не в счет, это не спорт :))
Наверно, есть смысл обсудить именно эти переживания с гастроэнтерологом. Как мать такого же экстремала могу сказать, что еще пришлось лечить колени и позвоночник.
Ну вот и хочу спросить предварительно совета у общественности,стоит ли идти к врачу на консультацию или все боль-мень в пределах допустимого для подростка с активным тяганием железок.
Позвоночник и колени - мой страшный сон :( Но убедить тренироваться для здоровья, а не для результата моего монстрика невозможно.
Мы ходили, чтоб хоть как-то пытаться в рамки вписываться.
Ага, те еще "Мцыри" с одной, но пламенной страстью.
В первую очередь я хочу послушать мнение мамочек, имеющих детей подростков, активно занимающихся спортом, и понять, что для таких детей норма, а что уже нет. И, да, Я прислушаюсь к аргументированным мнениям и реальному опыту,а потом попытаюсь донести до ребенка. Вы можете мне помочь разобраться в вопросе?
Забейте его рацион в считалку калорий с учетом коэффициента его физической активности + накиньте 500 ккал на активный подростковый рост. Вот и посмотрите вписывается он в калораж или переедает.
Он генетически на сколько высоким может быть? Или такой рост уже почти предел? Соотношение роста/веса у него нормальное для тяжелоатлета/лифтера. И что значит растет в ширь, как на дрожжах? Он жирнеет или мясо нарастает?
Получается больше 7000 каллорий.
Рост практически максимум. Я 162, отец 179. Нарастает мясо. Осенью был 46-й размер одежды, сейчас 50-52.
На первый взгляд, конечно, цифра большая. Это если вы все правильно посчитали. Могу посоветовать на рухелслайфе спросить. Там и спортсмены, и тренеры, и специалисты по питанию есть. Возможно, для подростков-спортсменов есть своя формула КБЖУ. Ваш тренер, что говорит?
Это я еще суп не посчитала, не было такой позиции в считалке :)
Тренер его не очень хвалит за пряники и прочие сладости. А вот творог, курица,молоко, орехи, коктейль - это все его рекомендации и именно в таких количествах. А ! Еще каша! Раньше было не впихнуть, предпочитал хлопья с молоком или что-то типа "макароны с чем-нибудь от ужина". Сейчас каша утром - святое. Овсянка (часто с отрубями, потому что мне больше нравится на вкус :))или мультизлаковая.
Белка по любому многовато. Вам бы на форум спортсменов, там быстро объяснят сколько есть.
богатырь по телосложению + тяжелая атлетика + 14 лет
неудивительно что ему мало ))
но макароны и особенно пряники лучше заменить на мясо
не курицу, а именно мясо
кусок говядины куда сытнее и питательней куриной грудки диетической
У нас в семье из 4 человек это рацион на 4 дня:) Хотя у меня тоже старший -спортсмен. Есть тоже много.
Мне кажется, что, действительно, ничего криминального в таком питании нет (кроме пряников). Но при этом и нагрузка должна быть, иначе все отложится в жир, а не в мышцы. Муж тоже занимался пауэрлифтингом, а в возрасте Вашего сына говорит, что мог кастрюлю картофельного пюре один за раз съесть. Ваш хоть на белки налегает).
У меня тоже ребенку 14 лет, ходит 3 раза в неделю в качалку, почти параметры такие же, 181 рост 85 кг, тоже все время голодный бывает, но при этом рацион намного меньше вашего. В школу берет только пару бутербродов, в обед тарелку супа с куском мяса, на завтрак каша, творог не любит особо, любит морепродукты очень, особенно суши, фрукты практически не ест, не любитель, что меня напрягает тоже. Возраст самого активного роста, при этом еще и характер такой сейчас, если не любит что-то есть, то и не заставишь :-(. Я думаю сколько организм требует в этом возрасте еды, столько они и будут есть, все очень индивидуально.
ИМХО белка все же много, и плохо, что все обезжиренное-жир необходим для нормальной работы мозга, для памяти.Он поэтому и голодный все время, берет объемами, но это большая нагрузка на ЖКТ.
Ну в этот конкретный день все было обезжиренное. А вообще он ест то, что готовится для всей семьи. Рыба (бывает иногда и в кляре), печенка, иногда стейки из свинины, чаще говядина, раз в неделю можем побаловаться сливочным соусом или пирогами. За месяц на 4-х уходит бутылка оливкового масла и пачка сливочного,не так уж и мало, кмк.
Спасибо всем за мнения.
Вчера вечером поговорила с тренером. По его мнению проблемы нет. Говорит, что он тратит все,что съедает и еще метаболизм у него зверский. Говорит, что через год-полтора может все измениться. Он раз в две недели проверяет дневник питания и делает свои замечания. Хвалил за этот дневник, правда, я не уверена, что пряники и подобные вкусняшки там упомянуты :)
"Он же не девочка-модель, будет голодным - не будет прогресса,он должен есть 8 раз в день примерно на 600-800 каллорий" - это практически дословно.
имхо,вы его кормите на убой,он переедает и привык к этому состоянию.Вам нужен спортивный врач,может для вас этот рацион и будет нормой.Все спортсмены проходят диспансеризацию 2р.в год.в физ.диспансере.
Если бы он переедал, то жирел бы. Чудес не бывает, все незатраченное откладывается в жир. У парня активный рост и большие нагрузки. Опять же мы не знаем его конституции, может он, как Воевода к 18 годам выглядеть будет.
при таком спорте это нормальный рацион, тем более для подростка.
А разве пауэрлифтингом не с 16 разрешенно заниматься? По мне так для мальчика вообще не рание 18, что бы основной рост закончился
И да, при таком спорте он стройняшкой не будет.
Своего бы постаралась однозначно увести от такого спорта.
С 14 лет. Сегодня на соревнованиях насмотрелась на 16-17 летних, мама дорогая. Вес там около 100 и выше. Мой сегодня сделал первый юношеский разряд. Уводить некуда. В футбол не взяли, единоборства были противопоказаны до 12 лет(невролог категорически запрещал), железки продолжение ЛФК, которое было с 8 лет постоянно. С тренером общаюсь периодически,он его бережет,не дает порваться на британский флаг.