Тренировки
Товарищи женщины, расскажите пожалуйста как часто вы тренируетесь, сколько по времени и какие трени - силовые, Пилатес, йога, бассейн, тренжеры, другое?
Хочу подтянуть тело, худеть не нужно. Особенно волнует внутренняя поверхность бедра и верхняя часть рук.
Тренируюсь 4-5 раз в неделю, 2 силовые в зале, две групповые ТРХ и гиревой фитнес+ иногда йога. Занимаюсь для лёгкости и силе в теле, ну и чтобы не болело ничего,+ мозги немного разгружает. Тело подтягиваю у массажистки)
У меня есть возможность тренироваться только в выходные. Какие временные затраты и польза?
Нет, только в выходные - слишком большой перерыв и постоянный стресс для организма.
Ну и результата не будет никакого плюс будут вечно болеть мышцы. И на сколько даму хватит? На месяц-два?!
Это неверно...У меня сын сейчас (а он вообщет тренер по специальности) тренит фулбоди 1 раз в неделю. Для сохранения формы это достаточная нагрузка.
Для наращивания - мало, но лучше, чем ничего.
Про боль вообще смешно - у тех кто тренит мышцы в принципе болят. Это нормально.
У сына наверное ежедневная нагрузка в связи с его работой все же куда как больше, чем у тетеньки из офисного кресла? Я просто на своего тренера смотрю, который считает, что он не тренируется, так он постоянно что-то носит из угла в угол за людьми, тут нагнулся тут поднял, шагов накручивает тысяч по 15-20. Для них это да, не тренировка, для тетеньки вполне-вполне.
Это я к тому, что реально тренеры всегда в движении и даже при одной целевой тренировке в неделю, в тонусе всегда.
А тетя из кресла только по выходным ... ну скажу так, лучше, чем ничего, чисто на поддержание того, что есть и улучшение настроения.
А что все болеть будет абсолютно согласна, все болеть будет у тренирующихся людей всегда так или иначе. Раз ли в неделю ежедневно ли. Ну если они (люди) не будут конечно на одном месте зависать, а будут развиваться.
Тренировка сына - это очень тяжелые веса, просто туда - сюда бегать - эт никак не тренировка.
И для тонуса и поддержания мышц этой трехчасовой трени достаточно.
Я это все пишу для того, чтобы показать, что даже 1 раз в неделю гораздо лучше, чем ничего.
Если вдруг наступит момент, когда я не смогу тренить каждый день - ну значит я буду это делать когда смогу, но не исключу вообще трени из своей жизни.
Я согласна, да. И что у тренеров другие тренировки. Я тоже самое и писала, что они могут себе позволить одну убойную в неделю потому, что ежедневно у них достаточно нагрузки, которую они и за тренировку не считают, а для среднестатистического человека это "упасть не встать". А для них просто повседневная активность.
И я согласна, что одна лучше чем ничего. И я для себя буду тренить сколько смогу.
Ну и потом всегда есть еще скандинавская ходьба на худой конец)), когда уже совсем ничего не смогу.
Короче, мы об одним и том же по сути.
Женщина, при чем тут ваш сын и его 3-х часовая тренировка?
Тут тетка и часа в стиле вашего сына не выдержит.
И там нет формы, ее нужно приобрести, для начала.
И нет, раз в неделю не достаточно, и ваш сын еще оч молод, потому по его форме и суставам не заметно, что не достаточно.
5-6 раз в неделю по часу. 2 раза в неделю аэробика обязательно, йога( 2 часа занятие), аэройога, бассейн( аквааэробика) - чередую в зависимости от расписания.
Если только по выходным можете - выбирайте комплексные занятия часа по два. То есть, чтоб в одну тренировку кардио+растяжка или силовая + растяжка и тд.
бассейн 2-6 раз в неделю. силовые 2 раза в неделю. йога 1 раз в неделю. плюс ходьба каждый день около 15000 шагов
8-9 тренировок в неделю. Из низ 3 - пилон. Остальное примерно 3 силовые/2-3 пилатес или растяжка. Мне нравится просто. Силовые как с малыми весами, так и тренажёры. Для подтянуть вамсиловые, на тренажёрах быстрее, но вообще лучше чередовать разные виды нагрузки и всё придёт со временем. Руки и ноги отдельно от всего не болтаются.
новую методичку разослали - про "читайте книги"?)) А что следующее будет - мойте руки перед едой и после туалета? Так нормальные люди давно всё это делают, это у вас открытие)) Как и чтение книг) Сильно удивились, что есть такое занятие для умных людей?))
все методички только в вашем воспаленном мозгу, а вот если бы читали книги, то кто знает-может и соображать бы начали))
Блин, это ещё хуже. Если б по методичке, то хотя бы понятно: прочитали-повторили наизусть. А так получается. что у вас такой типовой мозг, что он программируется совершенно простым образом и вы изрекаете внушённые вам установки так, будто это ваши мысли. Но вот в чём штука: одинаковые мысли одновременно людям в голову не приходят. Это первый признак, что мысли внушены извне))
Около часа треню 4-5 раз в неделю в среднем (так то больше, но у меня имеется мигрень, которая на цикле завязана и раз в месяц у меня вынужденный простой 3-4 дня.
Треня дома - силовушка+йога для растяжки.
Подтянуть тело - это Вы что имеете ввиду? Жир в мышцы переделать невозможно)
Чушь не несите. Жировая ткань каким образом в мышечную превратится?
Естественно. Просто многие думают, что сначала обязательно именно худеть, а вот уж потом... Все можно делать одновременно. Ну если речь не о морбидном ожирении идет, конечно.
И происходит именно то, чего хочет автор - тело подтягивается, вес может при этом и не снижаться, но объемы уходить будут точно.
ну не превращается конечно, кстати это даже на себе заметить можно. вес встал или колеблется даже ту да сюда. в пределах пару тройку кг. а одежда провисает или иначе сидит - что интереснее ). или так весной брюки сидели так себе. летом их не носила, а осенью вот прям заметна разница. Или плотный жирС на животе взял и подвис весте с кожей, а через месяц- два это "потянулось" к тушке. А вес не сильно и уплыл ....так чуть. Психологически конечно веселее отвес видеть на весах )
От вашего тела зависит. У некоторых достаточно много мышечной массы и хорошо, быстро она наращивается при в принципе не больших нагрузках, а другим приходиться пахать и пахать.
У меня силовые через день. На них упор. Плюс пилатес, хот иога немного ( я снизила количество занятий мне иога нравится но надо с ней быть осторожней). Три раза в неделю аква аеробика, хорошо для связок и позвоночника. Думаю спринтинг небольшой добавить. Крутить педали в тренажерном зале, или в бассейне в воде бегать.
Ну и прогулки на свежем воздухе практически ежедневно. Зона 2 тренировкий плюс необходимо быть на солнце ( в разумных пределах конечно).
Ухты, сколько женщины занимаются! Я работаю 4 дня (10-ти часовые смены), 3 дня выходных, но разбросаны, редко когда подряд. Выходные заняты обычными делами - закупка продуктов, готовка, уборка. Ну и поездки, вылазки на природу, посидели с друзьями. Я все пытаюсь 10 тысяч шагов в день пройти, и не получается. Дети взрослые, даже представить не могу, откуда время на спорт, если бы они мелкие были. Короче, что успеваю - 5 дней силовые по полчаса, пару раз в неделю йога или пилатес и пару раз зумба и/или сайклинг (на что по расписанию попадаю). За неделю нахаживаю около 50000 тысяч шагов. Для внутреннего бедра и рук отлично йога работает. Я где-то читала, что лучше ежедневные короткие тренировки, чем редкие долгие.
Я тоже слышала такое от тренеров и ученых которые занимаются данным вопросом. Лучше постоянно что то делать, чем редко. Но лучше редко, чем вообще ничего:)
Много вы занимаетесь для работающей женщины. Я не работаю, мне нравится по разным занятиям ездить. Вчера не хотела никуда ехать, дома позанималась и на улице походила. Иога дает хорошую нагрузку, я после первой недели виньясы практически каждый день ощутила что руки (плечи) у меня подустали. А я силовыми годами занимаюсь годами.
Вы молодец, я силовые не люблю, но сейчас столько пишут про мышцы, что заставляю себя. Йога, если не для начинающих, действительно хорошая нагрузка.
Не для начинающих, но традиционная Бикрам, сейчас это просто хот иога достаточно легкая. А вот когда виньясой каждый день начинаешь заниматься то тогда нагрузка очень даже хорошая. Эффект после горячей иоги тоже мне нравится.
Привыкните заниматься силовыми, главное привычкой сделать. Я раньше тоже не очень любила, а за столько лет втянулась, привыкла и вижу результат.
Я чередую занятия дома и в зале. У меня дома гантели, резинки могу прекрасно позаниматься если не охота идти в зал. Даю себе иногда такие поблажки:)
Бассейн каждый день (45 мин), пилатес 2 р. в нед.(час), растяжка 1 р. в нед.(час), ходьба (6км) 2-3 р. в нед. Если вам подтянуть, то только силовые нагрузки, каждый день по 30 минут, на разные гр.мышц вполне хватит.
Для "подтянуть тело" в выходные мало, что бы вам не писали. Как кардионагрузка, втягивание в физ.нагрузки в самый раз любая активнось, главное начать. Я начинала с 2 раз в неделю. Сейчас 5 дней в неделю занимаюсь от 1 часа до 3 и все чего то большего достичь хочу. Утром бассейн, когда не иду в тренажёрный зал. В зал хожу раза 2 в неделю. Растяжка 2 раза в неделю, обычно после силовых. 2 раза йога. Очень хочу вернуться в TRX, он у меня вместо тренажерного зала был. Занималась кроссфитом с TRX, но после травмы до сих пор не могу восстановиться на прежний уровень. Мечтаю ещё о пилатес на реформерах вместо растяжки и йоги, но ездить далеко неохота. И о бачате мечтаю, но это нереальная мечта, с ногами проблема.
