знатокам КБЖУ
Скачала на айфон подсчёт калорий. Пишет, что при моих параметрах надо 2500 в день, уже неделю считаю, записываю, больше 1500-1600 в день у меня не получается! Я просто больше не съедаю. Есть больше? Чтобы похудеть?
Не так это делается. Вы записываете все что вы едите 1-2 недели (т.е. питаетесь так как вы и растолстели), потом высчитываете СВОЮ среднюю ежедневную калорийность. И уже вот эту калорийность уменьшаете на 10%.
Следующий шаг 3 НЕДЕЛИ вы питаетесь на 10% ниже и только через 3 недели делаете контрольное взвешивание. Первые 3 недели после урезания рациона ваш организм будет устаканиваться, гонять туда-сюда воду.
Потом еще неделю питаетесь так же и теперь уже взвешиваетесь раз в неделю, в один день, утром после туалета. И далее корректируете свое питание каждую неделю:
Сбросили больше 1 кг. - повысили на 10% калорийность
Сбросили 200-500г - нормальная скорость похудения, остаемся там же по калорийности
Вес остался или прибавился - уменьшаем еще на 10%
Но вес это не показатель, надо мерять процент жира.
Спасибо, поняла. Процент жира знаю, 24 процента. Значит пока просто всё записываю.
У вас абсолютно нормальный процент жира. Если вам не нравится ваше тело, то вам не худеть надо, а наращивать мышечную массу.
пытаюсь. Мышечный процент тоже нормальный 37, но объём общий хочу чуть уменьшить.
Мне кажется что таким как вы дай идеальное тело, вы все равно найдете в нем изъян и начнете устранять.
Многие сейчас считают теорию ккал устаревшей, что в этой аббревиатуре БЖУ важнее, чем К и что такие вещи, как ги продукта, сахар в крови, присутствие/отсутствие продуктов, вызывающих воспаление итд. Так что может есть смысл поиграть с процентовкой внутри вашего коридора. Ну и не забывать про замедление метаболизма на низкокалорийных диетах.
Новомодная кето-диета? Это праобраз диеты Аткинса, которая признана самой вредной диетой, сейчас вот вылезло это "кето", и всякие дурочки, желающие побыстрее похудеть бросились в подопытные кролики.
" Ну и не забывать про замедление метаболизма на низкокалорийных диетах."
Вы говорите штампами и совершенно не понимаете что это такое и как этого избежать. Преусловутое "замедление метаболизма" это всего лишь сжигание мышц, которое неизбежно происходит если вы долго находитесь на дефиците калорий. Мышцы это самые большие потребители энергии - меньше мышц, меньше энергии надо.
Поэтому худеть ТОЛЬКО на дефиците калорий неэффективно. И именно поэтому люди занимаются силовым тренингом. Будете тренировать и нагружать все мышцы организма и тогда вам удастся сохранить мышечную массу от сжигания (организм не будет сжигать то что используется).
Уж сколько раз я тут твердила, прочтите Брин "Меняю жир на силу воли" и поймите эту базовую часть про мышцы и зачем их качать. Не нравится Брин, читайте Твой Тренер, там ТОЖЕ про это написано и объяснено. Не нравится ни то ни другое, читайте Азбуку бодибилдинга, там, не поверите, ТОЖЕ про это написано и разжевано.
Вы думаете вы одна такая умная и ваша физиология работает не так как у других?
Почитайте лучше не Брина, а развенчание мифа о том что мышцы потребляют на прорву больше калорий.
Какие вам ссылочки? Мыщцы тратят в состоянии покоя 13 ккал на 1 кг. Даже если совершить невероятное и увеличить мышечную массу аж на 10 кг, - получишь только 130 ккал расхода дополнительно. Кажется, и без ссылочек все ясно.
Кошелка, я не о фитнесе сейчас. Прочитайте ваше сообщение и мое. У меня «есть мнение, посмотрите, если вам интересно и так далее». У вас «всякие дурочки, вы не понимаете, читайте Брина». даже нет желания вам что-то писать по делу.
Ваш Брина- смешной и банальный копипаст. С сомнительной репутацией.
otredaktirovano.
Брин не мой, просто он более доходчиво об этом пишет и вся информация собрана в одной книжке. Другие тоже об этом же самом пишут, только эта информация расбросана и нет ощущения целого.
Я категорически против кето-диеты, потому что нет пока апробации ее на здоровых людях. И есть масса людей которые сейчас на этой диете зарабатывают. Им насрать что будет с вашим здоровьем, им нужны ваши деньги. Смотрите - и книжечками сейчас полки завалены, и какие-то там полоски выпускают.
Ну вперед и с песТней, продолжайте искать легких путей.
Вот как раз фанаты калорий и ищут легких путей. Меньше съели, больше подняли- готово. Если бы это было так просто, любой более-менее знакомый с математикой человек мог бы быть нутриционистом. На самом деле организм- не только топка, а еда- топливо. Это огромное количество реакций плюс тонна психологии.
Плюс любое ограничение калорийности ведет к тому, что тело приспосабливается, лимбический мозг умнее нам. И каждый фальстарт усложняет дальнейшее, каждая последующая попытка «взять себя в руки» дается все сложнее.
Поэтому я говорю о том, что одни калории- это ни о чем. Вы ж не считаете, надеюсь, что булка с колбасой и цельнозерновой хлеб со шпинатом и говядиной- это одно и то же для организма, если в них одинаковое количество калорий?
