Клуб "Пыльные гантели"-3
Предыдущие топики:
Пыльные гантели-1
https://eva.ru/topic/64/3553254.htm?messageId=98196406
Пыльные гантели-2
https://eva.ru/topic/64/3553890.htm?messageId=98236490
ТАБЛИЦА РЕЗУЛЬТАТОВ
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
выношу вверх для удобства поиска
Знаете, что мн не нравится в наших обсуждениях? Постоянные разговоры о еде.
Кто чего съел. Давайте поговорим, кто чего не ест, или старается не есть.
Помню как-то давно случай у меня был на девичнике. Собирались мы с подружками по вечерам-ночам. Что-то пили, что-то ели. Поскольку я по ночам не ем, и не хочу, потому что работала ночами, и пью только воду, то я спокойно ужинала до девичника, а потом уже сидели и болтали до 3 ночи спокойно. И была у нас одна худеющая - она приносила с собой горы каких-то овощей и жевала всю дорогу. Я даже уставала смотреть, сколько съедала эта "худеющая". При этом посматривала на всех с презрением - типа, что бы вы понимали, это же полезная еда.
И у меня как-то складывается ощущение, что все озабочены одной проблемой - что бы такое съесть, чтобы похудеть.
А давайте! Я полностью отказалась от сахара, конфет, булок и обычного хлеба. На время отказалась от алкоголя.
Случай тоже расскажу. Есть у меня подруга, которая худела. Сидели мы у меня как-то на девичнике и были у нас на десерт песочные корзиночки с фруктами в желе. Никогда не забуду, как она перепортила половину, выедая только фрукты из них. И сказать неудобно было. Ну не ешь ты пирожные, ну чего руки-то к ним вообще тянуть? Ну, возьми кивинку-мандаринку, чего продукт переводить? :evil
Сахар, хлеб, свинина, пиццы и весь прочий джанк-фуд. Это прям категорически нет много лет.
Да я просто поесть люблю потому и подход такой выбрала)). Спасибо. На ФБ может через недельку.
+ И готовить люблю:-) Вот как бы устроиться по примеру Юлии Высоцкой - все уметь готовить и не толстеть:party2
У меня от чтения некоторых меню аппетит появляется. Как научиться есть глазами и насыщаться запахами?))
Есть такое - я поэтому не пишу, что ела. Мне так проще.
В принципе не ем то, что на что аллергия и непереносимость, остальное вроде все ем. Есть еще то, что не люблю - всякие печенья, халву, зефир, кофе и пр. Абсолютно равнодушна к маку и пр - мне там даже пахнет невкусно. Получается, что много всего не люблю..... Если что-то хочется - съем обязательно, сегодня вот пирожное Павлова увидела - купила, насладилась....
Вредные привычки - не завтракать, ужинать после 20-21.00, есть 2 раза в день и мало пить. И еще очень люблю жирное - сырокопченый бекон и пр.
В общем "что бы такое съесть, чтобы похудеть" - это про меня, но оно работает - когда нет запретов, худеется легче. Сегодня вдруг поняла - вес не меняется, а талия уже стала. Но при этом основное мое питание - это крупы, овощи и мясо. Всё это я очень люблю.
Например, у меня нет таких мыслей, чтобы съесть, чтобы похудеть. И так понятно, ПП и спорт. И от горы овощей можно не худеть, если есть постоянно. Отказ совершенно простой жирное, жареное, углеводное типа фастфудов, напитков сладких начиная от колы заканчивая соками пакетными, выпечки и т. д. Есть 5 раз в день маленькими порциями и правильно есть, все до нас придумано, только если бы было все просто, все бы худые ходили. У меня подруга вечно худеющая, говорит ест одни яблоки и мясо в обед и не может похудеть. А я спрашиваю а в выходные что ешь, говорит пиво пью. Сколько она пьёт его и с чем я уже не уточняла. Зато говорит постоянно, как так ни ем ничего и ничего не происходит. Да она в будни не ест, только за выходные добирает за семерых. А разговоры кто чего съел, это даже хорошо, так как приготовить полезную пищу труднее, чтобы и салат сделать и котлеты с чем-то , кто с капустой, кто из моркови делает. Чтобы получать все микроэлементы и витамины из овощей.
Поддержу, мне лично интересны разговоры про полезную, но при этом вкусную еду.
+ Обязательно! Меня сочетаемость продуктов очень волнует и что сожрать, если согрешишь (отруби? капусту? огурцы или сразу касторки:-o, )а что вредно,что полезно и так известно. Вот, к примеру, явный дефицит овощей чем восполнить? Ну не нравятся мне замороженные смеси, если только жарить или к картошке добавить.
Я овощи не сильно люблю, зато обожаю рукколу и везде ее сую :). Руккола с черри, с креветками или куриным филе, да и просто так - с каплей бальзамика и масла.
Огурцы с йогуртом (немножко).
Цветную капусту и брокколи вареные не любите? Я залюбила последнее время.
Ещё кабачки могу есть сырые (без кожуры). Их и в салат добавлять можно.
А перекусываю резаной морковкой, она в упаковках часто продаётся. Идёт на перекус не хуже яблок и мандаринов или орехов. Так хрустится задорно! :)
Я капусту всякую люблю и семья, слава богу, от брокколи с сыром не отказывается:-) Летом много травы выращиваю и руккола - из любимых, зимой не всегда есть возможность даже купить хорошую, огурцы за 200 рэ и ужасные же((( Кабачки тоже. Тыквы вроде ничего. Надо научиться готовить вкусно тыкву. У меня даже своей немного припасено. Вот репка еще валяется в холодильнике -никак не сочиню, куда б, в какое блюдо ее пристроить. Или попробовать съесть сырой?
О! Попробую:-) Редьки я тоже ем, дайкон, прям, очень полезный считается, выращивая, и ботву в салаты кромсаю(как, впрочем, и редискину - много ботвы+яйцо+сметана, можно зел горошек - один из любимых салатов). Маргеланскую с морковкой делаю к рису и курице с кунжутным маслом и семечками - домашние смешивают на тарелке с соевым соусом и палочками поедают( я рис и соевый соус стараюсь не есть). А черная, отечественная шикарно идет, порезанная тонкими ломтями и сбрызутая уксусом-подсолнечным маслом и крупной солькой посыпанная:-9. А еще я тут в магазине узрела редисищу размером с небольной такой кочан капусы - новый гибрид. Попробовали, ничо так. Щас найду
Да, я тоже видела. Все никак купить не могу. На еве вроде писали, что и по вкусу как редис.
Можно дать рецепт тыквы. Мне очень нравится.
Тыква по-гречески
Для рецепта потребуются:
- 1 кг тыквы
- 400 г помидор
- 100 г томат-пасты
Тыкву разрезать на средние кусочки и обжарить в оливковом масле с солью и красным острым перцем пару минут, переложить в утятницу. Добавить обжаренные резаные помидоры, томат-пюре, немного чеснока и базилик, перемешать и поставить тушиться на медленном огне. Подавать это блюдо из тыквы нужно, посыпав сверху мелко порезанными спелыми помидорами, сметаной и зеленью.
А тыкву вы любите сладкую или солёную? Я в основном супы-пюре варю - с помидорами, чесноком и всем, что в голову взбредёт. На днях кекс испекла - отлично пошло, но не совсем диетично... А родители мои любят тушить с индейкой и айвой или запекать с корицей на десерт.
Сладкое - детям))) С корицей запекала, нравится, в оладьи добавляла. Теперь попробую с индейкой и пюре буду делать (вот ведь - картошке замена). Я как-то в целой тыквине говядину запекала, вкусно, но геморройно выдалбливать из нее "горшок".
Еще подумала. Колбасно-сосисочно-беконовые изделия. Сок, виноград, бананы, компоты, морсы, варенья. В принципе из напитков остались вода/кофе/травяной или зеленый чай, вино.
Всякие быстрорастворимые каши.....
Много что, короче. Проще реально перечислить, что осталось.
Вот-вот, отсюда и разговоры такие.
Одна корысть - чего бы сгрызть (с) Поэтому я жестких запретов не ставлю себе. Разрешила себе почти все, но не постоянно и в пределах дневного калоража.
Не, мне реально лучше живется на том, что я оставила в рационе.
В Италии я несомненно пиццу съем, но у нас не буду. У нас мне хватает вариантов: трава/овощи/черешня, арбузы в сезон/грейпфруты. Индейка/рыба/морепродукты, редко курица и телятина. Редко макароны, гречка, овсянка, хлеб. Сыр, хлебцы. Под контролем шоколад и выпечка. Похоже, это основа основ моего рациона. Ну крайне редко что-то проскальзывает конечно из "отказного". Вино)).
Я сегодня опять мало наела. 584 ккал насчитала. Чего бы сгрызть? Грейпфрут уже был сегодня, яблок не хочу. Для сыра поздновато, для творога тоже. Капустки тушеной с яичком навернуть? Точно, у меня белка сегодня мало было, а овощи можно.
У меня, как все заметили :P , запретов нет ))) просто это не первый мой опыт в похудении и я прекрасно знаю, к чему приведут запреты и ограничения- к срыву. Я просто значительно уменьшила порции, это раз.
Второе- я не гонюсь за быстрым похудением и сильным уменьшением веса. Похудела я с октября на почти семь килограмм, но выглядеть стала на все минус 10, потому что спортом, массажами и другими процедурами по телу сильно улучшила качество кожи и мышц.
По сему, сегодня и тортика кусочек маленький съела и за ужином три рюмочки.
Я вот на зимних каникулах в Италии была. Вот как там можно не есть пасту?!?! /к пицце довольно равнодушна, могу кусочек съесть, если дети заказали/ А как можно не пить вино?!?! Я все это делала!!! Прям вот пасту каждый день, ага! И привезла с собой всего один килограмм. А если бы я себя полностью ограничивала, что было бы? Была бы раздражённая мама ))) и кому от этого в отпуске хорошо? )))
А из того, чего не ем никогда, независимо от диет и процесса сброса веса:
- свинина
- колбасы (ну кроме когда в оливье )))
- сладкие газированные напитки
- фаст-фуды (кроме случаев, когда других вариантов просто нет, последний раз в Маке была 5 лет назад)
Не ем только откровенно вредные вещи (фастфуд, промышленные колбасы, сосиски, газировки) и то, что не люблю (авокадо, например).
С для основания нашего клуба "Пыльные гантели" я не с'ела ни одной конфеты. Для меня это подвиг - я конфетный наркоман.
Из вкусностей, которые были дома или которыми угощали на работе в эти дни, отказывалась от пирожных безе, сухофруктов, разных цукатов, шоколада, моего любимого макового рулета,зефира,орехов, от колбасы, пиццы, колы. Довольно спокойно смотрела на это все. Сложно только с конфетами.
Не ем булки, белый хлеб, картошку, макароны. Но это я не очень и люблю.
Ну, я сравниваю свой рацион с рационом других, сочетание продуктов, рецепты какие-то на заметку беру (перловка с грибами чье?))). Болтать только о цифрах тоже не интересно. Не хочется исключать еду, как элемент удовольствия из своей жизни, Масяпа правильно написала - есть лучше меньше да лучше.
Оригинальный рецепт перловки с грибами не сильно диетический, Предполагает обжарку грибов на сливочном масле и карамелизацию лука. И пармезан добавить тоже вкусно, да))
Но я делаю без обжарки, просто варю грибы и добавляю в перловку. Вкус не такой интересный, но все равно очень вкусно.
Я, кстати, суп-пюре грибной варю с ячневой крупой (тоже ямень же), но и там предполагаются не диетические сливки.
НЕ пью газировку, никакую, кроме брюта, не пью сладкие вина и вермуты/ликеры. Никаких йогуртов, сладких питьевых кефиров с добавками.
Не ем жирное мясо, сахар в чистом виде. В повседневной жизни не ем торты/пирожные/ плюшки. По случаю - могу сьесть небольшой кусок торта.
Остальное все ем, но по чуть-чуть )
у меня на всю жизнь травма - жила в общежитии с девушкой, которая стремилась похудеть, поэтому непрерывно ела здоровую еду - зеленые яблоки, хлебцы, кефир и прочее. Она была утонченной, очень элегантной. Но боже, как же она по ночам от этой здоровой еды пердела! Сил никаких не было. Как вспомню эти ночи, сразу аппетит отбивает напрочь.
Хлеб. Вот без всего могу. Но реальная пытка - от Бородинского и подобных хлебов ржаных отказаться. Чтобы не сушить их в аэрогриле с солью и нерафинированным маслом.... ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы.....
Я не ем булки, пирожные, конфеты, печенья и т.п. Не солю, не добавляю масла, не ем гарнир типа картошки, макарон, риса и т. Д. Не ем ничего жаренного, только индюшку и рыбу варю. Алкоголь вообще не пью. не хомячку просто так, если обед в 13, то полдник у меня в 16.30 и послеобеденные до 16.30 не ем ничего. Если угощают на работе чем-то, то до приема пиши ничего не ем. Но это я так делаю, так как ЖП удалён и мне нужно есть по часам, чтобы организм желчь вырабатывал в определенное время, если это возможно. Я уже год так сидела, но считала, я же ем мало и в полдник , то булочку съем, то вафли венские. А вес стоял. Я тоже вроде на диете, а еда неправильная была.
У меня сегодня аврал, полный хаос и калории я не считала.
Завтрак: 3 ломтика хлеба, обжаренных в яйце.
Дальше сплошные перекусы: 2 суфле в шоколаде, киви, 3 кусочка отварной говядины
Пойду, хоть ряженки стакан выпью, хотя есть не хочется вообще.
Активность: зарядка, прогулка с собакой, готовка, уборка, последнее занятие по вождению (но зато какое!), проверка уроков, прогулка с собакой, сейчас ещё поработать надо, сделаю гимнастику, душ и спать. Шагов телефон насчитал 7529, но их было значительно больше, т.к. считал телефон, а он был при мне далеко не всегда.
Воть!
Off на счёт вождения- вы герой. Я ехала от мамы машины на встречке заносило, ужасно и опасно. Вы молодец!!!
Спасибо. Да, дорога тяжёлая, но это хороший опыт: ради него я и пошла учиться зимой. Тоже наблюдала, как машины шли юзом. Но я ехала аккуратно, плюс рядом опытный инструктор, который научил меня думать и анализировать. Ещё бы одной попробовать, но правов ещё нет, а пока я их получу... :-(
Завтрак: два сырника со сметаной
Обед: салат огурец/редис/Зеленый лук/яйцо/сметана, суп из булгура с белыми грибами, финкрисп с печёночным паштетом
Перекус: сходила к соседке на чай, ага ))) к чаю прилагался медовик домашнего изготовления
Ужин: форель севанская запеченая, кольраби
После медовика считать перестала )))
Из активности только получасовая прогулка по нечищеннлму снегу (ух, употела вся) и хаммам с детокс программой
Завтрак - обед Ленивые голубцы на пару. Салат:перец, огурцы, помидоры, руккола соевый соус, растительное масло, лимон сок. В задумчивости съеденные бездрожевой кусок хлеба.
Ужин : удон с говядиной,
Перекусы :6 орешков лесного, помело 300 грамм, яблоко.
Съела 35 гр шоколадно-вафельного торта) выпила чашку йогурта)
1232кк
Актива мало)
Завтрак - большая чашка куриного бульона 360 мл, цельнозерновой хлеб 30 гр.
Перекус - грейпфрут.
Обед - рис 160 гр, овощное рагу с малым количеством филе индейки 206 гр.
Ужин - тушеная капуста я яйцом 290 гр.
Пила кофе и минералку магний+
Получилось 790 ккал
Активность - шуршание по хозяйству.
Завтрак - два яйца пашот, ломтик чёрного хлеба, лист салата, две помидорки черри, кофе, свежий апельсиновый сок
Обед - ростбиф из говядины, ложка коньячного соуса, спаржа
Ужин - одно авокадо с креветками
Перекус - два яблока и один шоколадный трюфель
Два бокала белого вина вечером.
Активность - прогулка 40 минут и катание на коньках полчаса.
Завтрак - каша дружба, кофе с молоком.
Обед - сосиска (50г), рис с кукурузой (70г), овощной салат (120г)
Полдник - 3 мандарина
Ужин - жареная курица, овощной салат
6 км пешком
Мое вчера:9 хурма, зарядка, 10 завтрак - гречка с грибами, немного гимнастики,14 обед - скумбрия с лечо из пакета(так себе, лучше б в томате стушила), ужин в 17.00 курица в желе и салат "витаминный", отлучилась из дома(хряпнула с подружкой 3 рюмашки под ричмонд шокладный:oops, возвращаюсь в 21 а семейство оливьешечкой ужинает:scared2 Муж наваял))) зааапааах:ups3. Ну сожрала 2 горсти отрубей ржаных и легла спать;-). Как думаете, что у меня сегодня было на завтрак? Прааавильно - оливье;-) Хотя, совсем не правильно и желудок сильно удивился, но потом довольно заурчал. Постараюсь больше сегодня не нарушать)))
Вчера у меня вес был 78750, сегодня, так спешила позавтракать, что не взвешивалась)))
есть не хочется, вес идет вверх ,
завтра творог + джем
капучино
обед салата ворох
ужин так же ворох листьев салата + помидоры\огурцы\перец + 20 гр брынза + 15 гр семечек
калораж...660...
вес идет вверх второй день
Это не еда. Я выше писала про подругу, у неё колорадского 500, не худеет.масяпа же всем наставления правильные даёт, почитайте, как она девочкам отвечает, их ошибки.
Мдя... Я с духом собираюсь из дома выйти на рынок за овощами-фруктами и рыбой. Лифт не работает вторую неделю, 8-ой этаж, мужика нет, машина в угоне, на улице гололед. Пожелайте мне удачи в бою )))
Желаю удачи в бою!)) Но на своих двоих мне сегодня было комфортнее, чем на машине местами. Нерабочий лифт - повод для физнагрузки. Так что вперед! И не надо уж переть 100 кило. Хотя я сама обычно тоже гружусь по полной. Тащу потом чуть не в зубах.
Спасибо! Справились с дочкой, доперли. Гололеда не было, все завалило. Так что обратно даже на себе дотащили, а не на такси, как планировали. Рынок от дома в 1 км. Мы - молодцы.
Деточка у меня худыш, как я когда-то. Прошу ее прятать от меня конфеты и соленую рыбу ))
Девочки, нужен рецепт (или технология) приготовления говяжьей печенки диетическим методом, т.е без жарки и тушения в сметане. Мне печень надо есть, у меня к моим болячкам еще и железистая анемия наблюдается. Ферритин низкий.
Я печень всегда сначала отвариваю (порезать кусочками) - все-таки, много в ней гадостей копится. А потом могу и так есть или делаю паштет: прокрутить с вареной морковкой и обжаренным репчатым луком+ любимые специи. И то и другое можно запечь. Я люблю запекать овощи - такой аромат офигенный:ups3
Совершенно верно. Причем печень варить лучше с травками и кореньями, обязательно перец горошком. Варить можно долго, она будет мягче. Первый бульон после закипания нужно слить.
Любой диетический способ называется - варить. Сварить вкусно можно любой вид мяса. Можете даже в скороварке сварить.
а мои дети обожают бифстроганов из печенки, который в школе дают. Вот там как раз и без масла, и без сметаны\сливок и жарки. Водичкой заливают и тушат в духовке. Говорят, что вот у меня не так вкусно :)
Паштет. Запечь печень, лук, морковь. Все в блендер. Соль/перец. А вот чем связать вместо сливочного масла??? Что-то я задумалась...
Можно сделать суфле.
Идею в книге "Мясо" от д-р Эткер почерпнула - там предлагается в тесте это запечь, но это совсем не диетично.
Я делаю из индейки, но из печени по тому же принципу - фарш + тертые овощи (картофель, кабачок и пр) + измельченный лук + сливки/молоко + яйцо + специи. В форму и запечь. Есть можно в горячем и холодном виде.
Вот здесь вариант с говяжьей печенью.
https://www.edimdoma.ru/retsepty/9140-nezhnoe-sufle-iz-pecheni
Завтрак: творог 5% 110 гр с малиной 175 гр (оттаивала замороженную), 15 гр темного шоколада.
Перекус: мандарин.
Обед: рис 97 гр с тушеными овощами 153 гр.
Ужин: и тут меня настиг жор - съела целую запеченную скумбрию 271 гр с куском цельнозернового хлеба 34 гр.
Перекус: половинка грейпфрута.
Хорошо, что ужин был не поздним. Эффект от сожранной целой рыбы был, как от пары бокалов вина ))) Я прям опьянела слегка.
Пила в течении дня кофе, минералку, простую воду и черный чай.
Несмотря на вечернее обжорство, нажрала 1100 ккал. Из активности - забег за продуктами (туда-обратно 2 км), подъем авосек на восьмой этаж, разморозила морозилку, разобрала половину шкафа.
завтрак да и вообще вся еда была размазана. вот этим и не нравятся выходные: целый день при еде :)
завтрак: сначала 50 гр овсянки на воде, потом печеная фасоль 70 гр
обед: пюре из цветной капусты и сельдерея с отварной треской по 100 гр каждого
ужин: сначала ворох салата с брынзой 25 нр, а потом вместе со всеми уже курочка и буженина. Потянуло на 180 гр
и перекусы сегодня были -помело, половинку за сегодня съела
из активности больше часа гуляла с собакой, находили 6000
Давайте сегодня я отпишусь. Буду благодарна критике и комментариям. Завтрак (очень поздний, почти обед) - тушёные с морковью и томатной пастой куриные сердечки (200 г), чай, ржаной хлебец, черный чай. Обед - творог 5% со сметаной и яблоком. Перекус- киви. Ужин - запечённая в фольге горбуша, салат фриллис.
Завтрак: перлотто 70 гр, эклер 40 гр
Перекус: морсочай и штоллен 50 гр
Обед: квашеная капуста, финкрисп с паштетом, суп фасолевый с языком
Ужин: котлеты рыбные паровые, цуккини свежий с соком лайма
Активность: час с палками, туда/сюда по дому, прогулка к соседке на кофе )))
Итого: 14000 шагов, 36 этажей
Гы, завтрак и перекус даже моим фору дадут. Я вчера съела все печенья и хлеб, до которых смогла дотянуться. Все объяснимо по циклу, но чет рановато понесло. Начала пить хром сегодня, все ж слегка снимает тягу на сладкое-печеное.
Ниче се... надо попробовать штоль... цуккини. Если я попробую сырую цв капусту, то боюсь, на родину начнет тащить меня)))
Еда скажем прямо недиетическая, зато вкусненькая :)
Завтрак - три блина с красной рыбой и тертой клюквой
Обед - три драника с горкой шпината и черрьками
Ужин - стейк + салат из руккола и черри.
Перекусы - два киви, 1 яблоко и 1 морковка.
1 бокал красного вина, зелёный чай, две чашки эспрессо и вода.
Активность - прогулка час неспешным шагом.
Планировала спа, но не дошла.
Самое смешное, что Fatsecret насчитал за все это великолепие всего 1400 калорий, что ли :)
Завтрак - рисовая каша на молоке, кофе с молоком, бутер (бородинский, чуть масла, с/с сёмга)
Обед - щи со сметаной, бородинский с горчицей, 1/2 свиной отбивной
Полдник - мандарин
Ужин - маленький кусочек жареной горбуши, овощной салат с маслом
Вечер - кофе с молоком. Очень спать хотелось, но надо было доделать кое-что, выпила вот, теперь заснуть не могу
Ощущение, что обжорство, но это около 1000кк
Пешком 4 км
З. - хлеб с козьим сыром, кофе со сливками (3 чашки)
П. -миндаль жареный (20г)
О. -Раф кофе
П. - семечки не жареные (20г)
У. - хлеб с сыром чедер
весь день ходила с детьми - бассейн, горки, занятия, магазины
27000 шагов, 31 этаж.
меню ужасное, ккал мало (около 1000). мясо не влезло (хотя дома лежит запеченое бедро индейки и отварная говядина), овощи не лезли (хотя приготовила брокколи и салат огурцы/помидоры). бутер с сыром влез с трудом)
завтра постараюсь питаться более сбалансировано(
Вчера был плохой для диеты день.
Началось с несоблюдения 16 часового перерыва в еде, потом понеслось:
Обед - Салат мясной - 100 гр, фетучини - 110 гр, шашлык из свинины - 70 кг, американо
Перекус - нагетсы - 60 гр
кофе капучино
пепси лайт - 1 литр :(((
Вечер (несколько подходов) - куриная грудка отварная- 200 гр, яблоки - 200 г, омлет -60 гр, йогурт - 1 литр.
Грешу на первый день месячных :( , хотя, конечно, слабоватое оправдание. Стыдно :(
Все бы ничего, если бы не пепси и йогурт ЛИТР!! )))
Не стыдитесь, просто уберите эти два продукта навсегда из своей жизни.
Ну пепси -то понятно, уберу. Хотя пила лайт и этим себя оправдывала :) Йогурт провинился только объемом, но не за раз я же его выпила:mda. Неа, йогурт в своей жизни я оставлю:)
Мое 27-е: Завтрак - миска оливье, зато никаких перекусов весь день, кроме сырой капусты, огурца и 3 чашек цикория. Обед - скумбрия с овощами, ужин - гречка с печенкой куриной просто отварной + чуть грибочков вместо соли. Активность - зарядка, парв физминуток- отдельно ножки, отдельно плечики, шагов 5000 + инфракрасная сауна (говорят, топит внутренний жЫр, кто в курсе - прошу комментариев))))
Вес слегка вернулся - 79.000 сегодня
ОФФ : Девочки, кто в курсе у меня большая проблема, у меня внутренняя сторона бедра- между ног - кожа не ровная. а как бы торчит жир. такое строение у меня было всегда, когда я весила и 55 , только когда я вешу 80 кг, то ноги толстеют и все более менее ровно, а как начинаю худеть, оттуда ничего не уходит. Как убрать? упражнения? операцию боюсь и не буду делать - отрезать.
Фото из инета, как пример:
Я боюсь, что можно только слегка улучшить спортом, упражнениями именно на внутреннюю зону бедра. Но это очень сложно при таком строении - знаю о чем говорю, у меня то же самое (( При общей более-менее подтянутости, ноги остаются самым "слабым звеном" ((
Да, еще там только качать спортом, они никак не задействованы, и говорят долго нужно делать упражнения и я так понимаю каждый день на внутреннюю сторону бедра.
Очень проблемно(( У меня все силовые идут именно на ноги, но именно с ними обстоит всё хуже всего(( А чем старше, тем эта внутренняя сторона становится все дряблее ((
Но, по-хорошему, еще бы массаж на эту зону надо бы...
На этом фото сверху никакого криминала нет. Более того, ИМХО, так и должно быть.
А вот голени не "фигуристые", они должны быть более выпуклые, поэтому нижняя часть ног на фото не уравновешивает верхнюю.
То есть надо качать икры, а не убирать "жир" сверху.
а я вот когда врозь ставлю на ширине плеч- некрасиво у меня... эх... хоть отрезай. у мамы такая же фигура. Знаете даже в штанах видно, у кого прямые прямые, а у кого у попы такой изгиб.
Ох, а я в выхи немного расслабилась...и салатика в гостях майонезного поела..и баранину...фуххх ..а вчера аж 3 блинчика съела...на весы не вставала...стыдно...сегодня разгруз по полной...Утром кофе и 2 хлебца. Пока есть не хочу. На обед взяла винегрет, на ужин как обычно творожок будет
ТОВАРИЩИ ХУДЕЮЩИЕ!
Алена наша /а еще в очках/ проделала титанический труд и сваяла табличку.
Я немного дополнила, причесала, накрасила губы.
Просьба ознакомиться и проверить свои данные.
В случае ошибок/очепяток/необходимости добавить данные, просьба писать мне в ЛИЧКУ (чтобы не засорять тему и проще искать потом).
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
Не сочтите за рекламу. Часто задаются вопросом, что готовить. Я иногда заглядываю сюда. Здесь с граммовками и широкий диапазон продуктов. Не со всем я согласна, его идеи иногда беру для разнообразия. https://instagram.com/katya_grif?utm_source=ig_profile_share&igshid=1guk7d5fodayo
Ой, зашла по Вашей ссылочке и снова есть хочу, так все аппетитненько. Сразу захотелось какой-нибудь ПП сладости приготовить
Я сама к сладкому равнодушна) го вот смотрю в чате fatsecret тоже народ не смущаясь готовит)
Купила в каком-то непонятном мне порыве стебли сельдерея. Видимо как символ похудения). А что с этим сельдереем делать, не знаю... "Сельдереев супчик- супер для худеющих" варить не буду, от одной мысли тошнота подкатывает.
Посоветуйте, пожалуйста, как его употребить в пищу?
Думала сырым грызть, но так хочется его куда-нибудь макнуть перед этим, в какой-нибудь соус. Так-то он безвкусный небось, как трава.
До такого простого решения я почему-то не додумалась, спасибо. Надо придумать какой-нибудь салат. Потому что помидоры-огурцы сейчас ужасные какие-то(.
если вы в Москве, то посмотрите помидоры марки Мое лето. Особенно желтые, очень понравились. Еще круглые черри у них хорошие.
В любой суп для аромата
В салат огурцы/яйцо
В котлеты/тефтели/голубцы вместо картошки/хлеба
Вот Барилла листы для лазаньи вроде из твердых сортов. Подходяще?
(Лазанью я люблююю)
Где ж такую найдешь... А если и найдешь вдруг, так стоить наверняка будет не как лист лазаньи, а как чугунный мост.
А мне как раз запах очень нравится, а вкус и структура - нет, только в супы и рагу добавляю. Сырой - только в качестве пытки )))
У мужа любимый перекус перед компом: порежет морковку соломкой + сельдерей корень или стебли и жует с соусом тар-тар
ИТОГИ ДНЯ: что ели/пили, как бегали/прыгали!
Рассказываем, делимся, жалуемся, хвастаемся...
Готовы ли к завтрашнему отчетному взвешиванию?
Сегодня вроде прям ничего так день у меня.
Завтрак: Кофе черный, 2 тоста из цельнозернового хлеба+бедро индейки гриль+сыр 5: жирности, все это запекла в духовочке - вкууусно
Перекус: груша
Обед: фасоль зеленая отваренная+ суфле из грудки индейки(грудка, яйцо,лук,чеснок запекаем в духовке без масла)
Перекус: чай зеленый+ сушеный миндаль 7-8 штучек
Ужин: Салат из листья романо+помидоры+огурцы+лук красный+ 10 кедровых орешков+чайная ложка оливкового масла
Прошла 17000 шагов около 12 км.
Сегодня я молодец:)
Перерыв 16 часов - есть
Обед - суп с фрикадельками - 400 гр, ржаной хлеб - 45 гр. Салат с мясом - 120 гр.
Перекус: конфета кара-кум - 12 гр, хлебец 9 гр.
Ужин: вареная куриная грудка - 100 гр, чечевица вареная с морской капустой - 300 гр. Кефир - 150 гр.
Кофе начинаю считать и сокращать - 4 чашки в течение дня. Раньше 6-7 было.
Итого - 1234 Ккал БЖУ 29/15/55
завтрак из-за тренировок перешел в обед
100 гр булгура + 100 гр курицы запеченной + 80 гр помидор
капучино
обед или ужин ворох салатных листьев + 40 гр огурца + 30 гр перца + 80 гр помидор + 15 гр семечек + 25 гр брынзы. Из пульвелизатора пара пшиков масли оливкового
ужин 40 гр запеченной фасоли (чего-то есть захотелось, была только она на скору руку)
вот думаю съесть или нет помело
по калориям вышел ужас: в районе 800
затраты: час йоги, час пилатеса и потом пошла на pump. Ощущения: лучше бы я умерла вчера...
Завтрак - 2 яйца всмятку с капелькой майонеза, кофе с молоком
Обед - творог, криспов, банан
Полдник - кофе с молоком и криспами, 2 мандарина
Ужин - котлета с рисом
5,8 км пешкои
Я сегодня труп ходячий, еле приползла с работы и лежу пластом с давлением. Но голод почему-то ацкий при этом.
Исправлено. И 2 жареных сосиски плюсом, сама в шоке
Коллега по несчастью ((( Я тоже гипертоник, много лет уже не препаратах. Сейчас померила 160/114. Пошла вечернюю дозу принимать.
Я не гипертоник, и не имею чего принять, и даже не знаю что принимают люди, кроме папазола. Просто голова так раскалывалась, что решила давление померить. 140/75 у меня. От этого же может голова болеть?
Алён, сегодня атмосферное давление меняется в связи с потеплением грядущим. Вполне возможно, что с этим связано.
Завтрак: кофе с шарлоткой ))) ага-ага /прикрылась тазиком/
Обед: индейка запеченая + салат из листьев, фасоли, кеноа и зеленого горошка
Перекус: горсточка орехов
Ужин: котлеты куриные на пару + капустный салат
ИТОГО: 1460 ккал
Тренировка отменилась, движухи никакой
Сегодня только литр кефира и 10 000 шагов. На выходных косячила по полной, так что надо расплчиваться. Впереди тяжелая неделя - три похода в ресторан :( Так что на отвес не надеюсь, не прибавить бы...
Завтрак: творог 5% 110 гр + размороженная ежевика 150 гр., горький шоколад 72% 16 гр.
Обед: овощное рагу 233 гр + вареная грудка индейки 132 гр.
Ужин: бигос вегетарианский 240 гр.
Было также пара перекусов: мандарин 64 гр и смузи манго-маракуйя вкусвилл 250 мл.
По калориям вышло 893. Из активности - борьба с выматывающими нервы нехорошими людьми.
Творог 9% с термостатным йогуртом с ложкой смородинового варенья, кусочек хлеба.
Второй завтрак :яйцо жареное +фасоль хайнц в томатном соусе
Обед : салат огурцы - помидоры, зубчик чеснока, салат листья, фета, чуток соевого соуса, растительное масло)
Ужин две паровые котлеты
Перекус два яблока.
1075 кк
6 тысяч шагов
Была у Эндокринолога. Сказала, что 10 тыс шагов не достаточно. Обязательно непрерывная тренировка в течение 40-60 минут. Придётся активизироваться.
Про 10 тыщ согласна- просто в течение дня нагулять урывками не работает.
Женщинам после 40 рекомендована непрерывная прогулка/кардиотренировка не менее 45 минут. Только тогда запускаются активные процессы в организме.
Завтрак: овсяная каша на молоке.
Обед: сэндвич с бужениной.
Ужин: йогурт с отрубями.
Итого: 1349 ккал.
Куда-то у меня аппетит задевался. Видимо сказывается, что работать приходится в условиях долбёжки (ремонт в здании).
Активность обычная: зарядка, прогулка с собакой, работа, 5,3 км от работы до дома пешком, пробежка по магазинам, прогулка с собакой, готовка, осталось гимнастика, но сил нет - устала.
Завтрак - рисовая каша и зелёный чай
Обед - салат из кучки зелени, чуточка фасоли, 7 миндальных орешков, грейпфрута
Ужин - две паровые куриные котлеты
Перекус - свежевыжатый гранатовый сок, моя любимая сырая морковка
И море зеленого чая весь день
Вечером - фитнес 1 час, хаммам и сауна.
Я отравилась и 2 дня лежала пластом, так что диета отменяется, во вторник взвешусь, пока кроме риса и курицы даже есть что то боюсь.
Я заболела - в итоге только сон, куриный бульон и чай. А вообще-то планировала начать есть то, что способствует усвоению кальция (((
Я 37.6 ОРВИ или ангина?
муж 38.5, ангина
Сын 38.5 ОРВИ
Сын 37.6 ОРВИ
Дочь 37.4 ОРВИ
Не до весов:( не до готовки - пью молоко с медом и маслом и пертуссин. Горло болит адски
Я вчера вечером переусердствовала с едой, в колораж 1500 кк не вписалась+100 грамм коньяка (годовщина смерти папы)
Завтрак -, айва, через час- тушеная в курином бульоне красная фасоль с чуть курицы и петрушкой
Обед - скумбрия, припущенная с морковью, пара листов б.к. капусты
Шоколад темный, грамм 20, мандаринка, кофе, вода, цикорий 1 чашка.
Ужин - 5 палочек крабовых (своим салат ваяла) и немного салата из репки с кунжутом и кунжутным маслом (пахучая она, зараза, почти как редька).
Активность - утренняя зарядка, 7.500 шагов, 15 мин гребного тренажера, фсе. Настроения не было - никаких физминуток(((
Отвес есть (для меня такой ужин - не ужин, да еще и в 18 часов)
Ужаса не вижу, вижу немного лишний вес и визуально не совсем то, как на картинках выше.
Ерунда! Я вообще всегда считала, что идеальные ножки это 4 просвета, образуемые как раз такими "щечками" и коленками.
У меня к вам офф, как к специалисту по жкт)))
Заметила у себя изжогу на такие продукты: фасоль, томат и печенку (слежу теперь, что ем))) Чего-то в них много неперевариваемого или у меня чего-то не хватает?
Ох спасибо, а то я закомплексованна именно этими местами,
А на счёт изжоги, ну какой я специалист... я считаю, что на какие-то продукты так печень реагирует, может и слизистая такое давать, там столько причин, мне кажется это нереально узнать, может кто лучше знает. Если вы съели определённое и у вас от этого продукта изжога, вы заметили, то есть не нужно. У моей мамы изжога на пирожки с капустой. Как съест, так день в изжоге. У меня нет изжоги ни на что. Если вас беспокоит к врачу сходите кровь сдайте анализы, на воспаление, печеночные ферменты, УЗИ, гастроскопия. Они посмотрят как работает у вас Жкт, но это если совсем изжога мучает. Ещё есть такая вещь, как ph продуктов, то есть кислотные они, по ненаучному скажем, вот фасоль это кислотообразующей продукт, может у вас она немного повышена, а съев ваши наименования продуктов, приплюсовывается кислотность. Томаты тоже кислотные- малокислотный, но все же. Это так все сложно, организм наш.так что просто не ешьте или в маленьком количестве и посмотрите динамику.
Вчера смотрела, как Ольга Картункова похудела. Со 151 до 96. Вот это да... Интересно, она продолжит дальше? У нее рост 168, и вес в 96 кг реально все равно большой. Интересно, есть такие резервы у организма? Ей 40 лет.
Люююдии! :) А где вы так помногу ходите?
Специально гуляете или так получается?
Я в будний день максимум пару километров нагуливаю, и то если в обед выйду куда-то.
я даже специально не нагуливаю столько :)
в основном на машине :(
никак вот себя не могу заставить от лифта отказаться....
Тоже на машине :)
Хожу до машины и от машины, ну и по дому / офису.
Гуляю только на выходных и то не так уж много
Помногу получается ходить только в поездках, вот там 10-20 км в день легко.
В обычный день я в среднем прохожу 5000 шагов.
В дни тренировок 45-60 минут на эллипсе, это плюс 4500-6000 шагов.
Если с подругой встречаемся - можем 8 часов подряд ходить и ни разу не присесть. Жаль, это бывает не слишком часто, тем более зимой. В отпуске с ней тоже отрываемся - 10км в одну сторону можем проходить...
Обе любим ходить пешком. В прошлом году в отпуске от Будвы до Свети Стефана ходили - 9,7км в одну сторону, в этом от Мармариса до Ичмелера - 7,9км в одну сторону. :-)
Я специально хожу, не гуляю, именно выхожу после ужина на тренировку. В 17.30 кушаю, в 18.00 выхожу и 1,5-2 часа хожу очень быстрым шагом. У меня именно активных 10000 шагов должно быть, те, что нахаживаются за день по работе, дому и т.д. я за тренировку не считаю. Потому и получается около 14000-17000 шагов. Из них только 10000 активных, специально нахоженных. Сейчас трудно в Москве ходить, снегу полно, но от этого надеюсь, еще активней калории жгуться, потому как прихожу я совершенно вымотаная сейчас, раньше легко свою десятку проходила.
Ого! Вы героиня, правда!
У меня были поползновения в школу ребенка на машине возить, хотя до школы идти минуты 3 от нашего дома :)
у нас тоже до школы на машине ближе, чем пешком, т.к. разворот в 100м от дома, а пеш.переход в 800. весь прошлый год возила на машине, сейчас решила водить пешком и по району тоже пешком (раньше только на машине)
Черт меня дернул сегодня заглянуть в сообщество FS. Некая дама описала свою историю с просьбой дать совет. Худеет с 2017 года. Начала с 89, сейчас 104.
Расследование и перелистывание фото съеденного меня ввергло в шок.
Когда то давно она испробовала низкоуглеводную, потом 1200-1300, потом надоело голодать и пошла выше. Вес набирала, но не сильно. На 1600-1700 ей сказали, что этого мало, надо организм взбодрить и есть на 1800-1900. Из занятий что то типа розовых гантелей три раза (растяжку дама любит) .Теперь она подняла себе колораж до 2050 -2100 и ей хорошо, ибо нет зажоров. Только почему вес не снижается то??? На фото блинчики, хлеб с маслом и икрой, первое-второе-компот, холестериновые креветки , каша с сыром, творог с сушками и вареньем( Все, кто предлагал меньше есть и больше двигаться были посланы.
В группе Yazio есть дама, которая худела все уменьшая калории, последний месяц она прожила на 500 ккал, вес стоял и она вообще ушла в голод. Сейчас пишет, что она в неотложной хирургии, что от голода у нее образовались спайки и непроходимость. Другая крайность.
Тоже прикольно( Только таких единицы. Интересно, на каком показателе вес встал? Явно минимальный. Тут уже кукушка едет(
Не, там дама курпулентная весьма, вот что написала она 17 января: "Ем уже до 500ккал. Хожу 10000 шагов. Результат можно сказать нулевой 1кг с 1 декабря. То минус то плюс. Что за ерунда? Хоть в голод уходить."
А еще раньше, 14 января она написала, что весит 120 кг.
У меня сейчас тоже вес привстал, но я спокойно к этому отношусь, мне надо побыть какое-то время на диете, чтобы начать худеть.
Пишем результаты взвешивания, отвес, цель, сколько до цели
ОБРАЗЕЦ
Вес на сегодня -
Стартовый вес -
Отвес -
Цель -
До цели -
Пишем ОТВЕТОМ на это сообщение, чтобы потом я могла собрать все в табличку
152 у меня, и запястье 15 см. Посмотрела по другому калькулятору от 43 до 57. Лучше 51.
Вес на сегодня 77,3
Стартовый вес 68,9
Отвес 1,6 (привес по сравнению с пятницей 0,7, и это после дня на кефире)
Первая цель 63
До первой цели опять 4,3 :(
Все как в пятницу и это радует, что выходные не принесли с собой плюс
62,5
63,5
1
58
4,5
Вес без изменений. Поскольку я разочарована в новых электронных весах и худею на старых механических, то торговаться из-за погрешности в 100-200 грамм нет смысла. Хотя стрелка вроде пошла в сторону уменьшения веса.
Вес на сегодня 92 кг
Стартовый вес 95 кг
Отвес 3 кг
Цель 65 кг
до цели 27 кг
Сегодня на сегодня - 92,6
Стартовый вес - 94,0
Отвес - 1,4
Цель - 90 (пойду маленькими шажками, в идеале 65-70)
До цели - 2,6
У вас опечатка где-то. Если стартовый и нынешний вес верны, то отвес 1,4 кг.
Вес на сегодня -66,7
Стартовый - 69
Отвес -2,3
Цель - 59
До цели -7,7
(Отвес от пятницы -0,1)
Вес на сегодня -66,9
Стартовый вес - 72
Отвес - 5,1 (с 8 января)
Цель - 60
До цели - 6,9
По пятницам не взвешиваюсь.
Сегодня 66.6
Стартовый 68
Отвес 1.4
Цель 64, до неё 2.2
К весам подходила с ужасом, ждала самолётных отёков и последствий викендных злоупотреблений, но похоже имею постсамолётное обезвоживание, которое быстро восстановится :(
вес сегодня - 64,8
стартовый - 67,6
отвес - 2,8 (с пятницы -0,5)
цель 1 - 60,0 цель 2 - 57,0
до цели 1 - 4,8 до цели 2 - 7,8
на сегодня - 100,8
стартовый - 103,5
отвес - 2,7
цель - 80
до цели - 20,8
епти, еще в пятницу было 100,5. Надеялась перейти уже к другим цифрам
но зато меньше, чем вчера :)
На сегодня - 71,3
Старт - 73
Отвес - 1,7
Цель - 65
До цели - 6,3
В принципе отвес есть, но то ли воскресный зажор, то ли неправильное БЖУ дало привес к пятнице 1,3 :((
Блин, ну так обидно. Держишь себя, держишь, скидываешь по 100 гр. а тут один день зажора - и всё насмарку!!!
Вес на сегодня - 80.8
Стартовый вес - 82.7
Отвес - 1.9 (после ПМС и двух зажоров)
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 60кг
До цели - 20.8кг
Сегодня 65,8
старт 66
отвес 0,2
цель 55
до цели 10,8
Выходные, черт бы их побрал :dash1. спасибо что не "+" хотя бы.
Вес на сегодня - 95,5
Стартовый вес - 97,5
Отвес - 2
Цель - 87,5
До цели - 8
Вес на сегодня - 93.3
Стартовый вес - 97.4
Отвес - 4.1
Цель - 77
До цели - 16.3
Поделитесь пожалуйста, как у кого получается сочетать похудение и без солевую диету с ДР родственников, это просто ужасно, все насмарку, ну просто все ))))))))
Бессолевой диетой я не увлекаюсь, а моя диета от ДР родственников никак не страдает. Ем только то, что можно. МЕня больше воодушевляет то, что мне нравится на себя смотреть, чем запрещенная еда. К тому же мне и моя еда очень вкусна. Я не страдаю. Своим готовлю спокойно (в том числе пеку), без всяких соблазнов.
+100. Тем более я уже на ПП с 13.01. уже и не тянет есть колбаску и прочие "гадости-радости".
Я уже чувствую, что в юбке 48-50 я уже свободна. Теперь ни за что в рот не возьму запрещенную еду. Иначе три недели - коту под хвост.
получается так: я знаю, что если я "нажрусь", то все пойдет зря. Раз я приняла решение- худеть: вижу цель- не вижу препятствий :) всегда на столе бывают овощи- я их ем, сыр.
а колбаски и прочие не беру. торт не ем, гарнир не ем.
и обычно еще мясо подают. его ем, пусть даже запеченное в духовке и говядина.
соки/колы/вино не пью. прошу налить воды.
потом чай. голодная не остаюсь.
Еще очень мотивирует форум. Думаю о девочках, что тоже в рот не берут, и я не хочу отстать.
Вообще никак не сочетаю. Диета отдельно, др отдельно, ем все, что хочу на празднике, но потом один разгрузочный день и обратно на свой режим. У меня вот как раз маячит юбилей мамин ))
у меня в семье одни рыбы, у нас, начиная с 29 января до 18 марта одни ДР.
племянника, потом мамы, потом дочери, потом сестры, потом папы.
ничего страшного в принципе в этом нет. У меня праздник каждую неделю ) А у Масяпы - каждый день ))
Варианта три- либо постоянное сжигание нажратых калорий, ежедневно!! Либо удерживать себя в рамках своего ПП на праздниках. Либо устраивать читмил и относится к нему спокойно. У меня третий вариант перемежается с первым. Организм мой уже привык, что на выходных он "в загуле", но там присутствует спорт, а с пн по птн в жестком ограничении и тоже спорт.
К совсем близким родственникам и лучшей подружке хожу со своим. Мама мне отдельно делает салатики(например всем курица+жареные грибы с луком+соленые огурчики с майонезом, а мне курица+соленые огурцы+отвареные белые грибочки заправлено белым йогуртом+горчица_соевый соус). Безсолевой диеты не придерживаюсь и не баловалась этим.
Всегда ходила и хожу с тазом салата овощи+трава на всех, на столе всегда есть, что выбрать из предложенного. Алкоголь 200гр максимум, так вода. Никаких десертов.
Устраиваю скандал, если у принимающей стороны нет овощей на столе :party4 или кто-то посягает на мою грудку.
В ресторане-кафе всегда есть возможность выбрать заказ.
Ну это если я на самом деле худею, а не как сейчас - сплошные компромиссы сама с собой.
компромисс всегда можно найти :)
овощи без заправки. вино можно доооолго пить один бокал
ну и потом, правило жрать на пол-ведра меньше никто не отменял :)
правда, безсолевую я не пробовала
я иногда и красное разбавляю, если понимаю, что посиделки долгие и надо как-то дожить :)
Ух ты, а я только сейчас поняла, что сегодня ровно год как я начала худеть (29 января 2018 года начала). Уже год....Ну в принципе собой, наверное, довольна, хотя могла б и побольше, если б в выходные не расслаблялась Просекко и винцом. За год ушло 31 кг и с 56 размера перешла на 44-46. Еще 5-6 кг и я буду собой довольна. Только сейчас вес вообще не уходит, туда-сюда . Надо убирать баловство выходного дня, видимо.
Так вы просто герой!
И если 44-46 размер и вес не уходит, может, там уже нечему уходить?
нее, еще много чему уходить, я ж метр в прыжке. 158 рост, для меня 44-46, конечно, далеко не идеал
Спасибо! Нет, только ходьба, но в зачет беру именно активную ходьбу, т.е. каждый день после ужина выхожу и быстрым шагом топаю по маршруту, стараюсь ЧСС держать на 125 уд/м. пресловутые 10000 шагов, но проходы до и после работы, по работе и по магазинам не считаю. С ними получается от 14 до 17 тысяч в день. Ну еще иногда "балуюсь" приседаниями, но так это не в системе, то не считаю
Все стандартно: ПП на 1200 Кал + 10000 шагов+2 литра воды . Все. Но шаги ежедневно были, вот прям без исключений, прервалась на НГ праздники, сейчас снова хожу. Совсем без круп, максимум 1 раз в неделю гречка и на след. неделе 1 раз дикий рис. Все. Меня тут за это ругают, что купы не включаю, но не могу, как поем, так 3 дня стоит вес, да и не люблю я их.
Я еще со времен универа помню, что чем меньше рост - тем меньше надо вычитать. Например, для роста 180 и астенического телосложения нормой вполне м.б. "рост -115", а для роста 150 уже "рост -95".
Меня прекрасно устраивает вес 56-57 кг при 158. Я ношу тогда одежду S, если полноразмерная модель. Выгляжу хорошо и морда лица еще не сильно выдает возраст. Хотя это было 10 лет назад. Сейчас вот 62 у меня и уже лицо как-то мне начинает нравится меньше, но пока запас есть. Вобщем пока ставлю себе цель 58, а дальше будем посмотреть.
О, расчитала по калькулятору выше. Средний 55,14, самый низкий там по Броку 49,3, но тот же по Броку, но с учетом возраста и комплекции 58. Собственно я тоже так считаю, что от 56 до 58 мне прям хорошо.
У меня тоже рост 158. Мне этот калькулятор рассчитал 54,36. Абсолютно согласна с ним). Целью себе поставила 55. По Броку с учетом возраста насчитали мне 48. Ну это для меня перебор-перебор. Я при 52 была тощей коровой, которой все говорили, что остались одни глаза и беспокоились за мое здоровье).
А у Вас какой объем запястья, если не секрет?
сегодня целый день задаюсь вопросом: а что же ты, тут матерно, год на опе сидела?! ведь уже могла быть человеком!!!!
Ольга, Диана, Кетти и простите, кого забыла!!! Вы такие молодчины!!!
Я лично считаю, что не молодец никакой, а просто сделала то, что было нужно для нормальной жизни. И в 1 очередь не надо было доводить себя до такого состояния. Но я реально психологически кое от чего пряталась, заедала. Потом сама с собой проработала и приняла все эти обстоятельства психологически, слегка поменяла окружение и вот.
Гы) я много лет на попе ровно сидела и думала что все нормально.. ну родила троих, ну не девочка уже.. да еще спираль гормональную поставила - от них все вес набирают...
а потом как бахнуло меня в один день....
но ни когда не думала что я смогу на столько похудеть! Мой вес был всегда 65-66-67 кг вот сколько себя помню.
сейчас 60 и к лету не торопясь еще пару кг новогодних прогоню)) а может и больше - как дело пойдет, ни когда не загадываю)
Мне за 10 лет на еве ни разу в голову не пришло, что я "фитнес и диеты" в любимые добавлю:-)
А я вообще всю жизнь смеялась над подружками которые каждые несколько месяцев устраивали себе разгрузочные дни на "яблоках... грудке" и тому подобное))) правда и сейчас над этим смеюсь, так как понимаю что это все фигня!
ИТОГИ ДНЯ: что ели/пили, как бегали/прыгали
Рассказываем, хвастаемся, жалуемся...
Всё как на духу!!!
завтрак 100 гр гречки + 80 гр лечо и второй завтрак 100 гр печеной свеклы + 25 гр брынзы + 15 гр грецкий орехов
обед: суп с фрикадельками 280 гр
ужин: 80 гр запеченного мяса
перекус 100 гр помело
вышел по калориям караул (уже 4 день) не превысил 800 кал :(
надо что-то с этим делать
ну вот! пострадала, что маленький калораж и , *ука-я-безвольная, откусила жопку у эклера
но даже с ней не дотяну до 1500
движухи нет, только обычная. голова сегодня так болит, что хочется апстену
Завтрак: творог 5% 120 гр
Обед: скумбрия запеченная 150 гр, салатик из авокадо, огурца, сладкого перца и сока лимона. Овощи брала с собой на работу, все не порезала, перчик до сих пор догрызаю.
Ужин: вегетарианский бигос 250 гр.
По калориям вышло всего 850. Маловато все же. Еще недельку досижу так, потом подумаю, что с этим делать.
Прошла 6800 шагов.
я что-то тоже стала напрягаться по поводу низкого калоража :( даже перекус стала добавлять. Надо что-то делать с меню :(
Наташ, у тебя совсем нет овощей...
и граммы прям как по талонам
Но 800-900 да, надо увеличивать
Марин, ну как нет. Это сегодня, тк беготня была. А так на ужин стабильно салат с ворохом листьев и овощи.
Хотя нет, сегодня лечо и свекла. Я даже весы новые купила, думала со старыми глюк. Не, все верно.
Да, надо что-то делать. Но получается, что много нельзя, что порции большие нельзя, а готовлю я низкокалорийно. Но я пока вроде нормально чувствую себя, голода нет. Желудок уже сжался, наедаюсь меньшими порциями. В обед съела 150 грамм рыбы с салатиком и прям почувствовала, что чуть ли не объелась. Не знаю пока, что делать. Пока так посижу. Вина завтра выпью вечером и кусочек сыра слопаю.
у меня чувство голода проявляется :) чему я рада:)
порции да, маленькие, наедаюсь ими, что очень меня, опять же, радует.
но надо что-то делать
у меня еще проблема завязана на приеме лекарств: принимаю утром, потом 1,5 часа не есть. А тут уже тренировки начинаются и на 2-3 часа. После запихнуть еду тяжело в себя. А там уже не то что завтракать, обедать надо. Или на обед меня нет дома, часто в машине. ,Кефир-йогурт пить не могу. Чем перекусывать? А после 19 стараюсь не есть уже.
Надо посидеть и написать меню на неделю, может быть так легче будет
Потому что еда отдельно вода отдельно для пищеварения - это раз, во-вторых, вода(бульон) займет место а насыщения не принесет, через час снова есть охота, это два, ну и обычно в нормальном супе сочетается мясное и картофель (если суп не вегетарианский)-что тоже не очень полезно для худеющих. Не полезно именно для похудения имею ввиду. Это мое мнение, на истину не претендую
Моя имха)) такова, что суп как раз предпочтительнее основного блюда именно для худеющих. Вода отдельно, еда отдельно - это миф уже, про насыщение - не знаю, забил желудок и хорошо, калорий меньше все равно. Ну и варить можно и без картошки (хотя я вообще не варю мясные супы, кроме куриного).
я с картошкой только щи и щавелевый варю ))) так чо у меня сплошная польза в супах- белок+овощи
Я ем большими порциями. Ну нормальными, чтоб прям чувство сытости появлялось еще за столом, а не через 20 минут. У меня на обед где-то 200-250 гр овощей(чаще всего это горячее блюдо)+150 гр рыбы или индейки, например. Маленькая порция только на ужин бывает и то не сказать. 200гр ряженки + 100 гр ягод в смузи в меня отлично залетают. Меленькая это когда яйцо с половиной огурца. 1200 кал наедаю. Иногда и чуть поболе, но тогда хожу на полчаса дольше.
Если ты наедаешься, не напрягайся. Ну посидишь ты на 800 неделю, потом оголодаешь , и еда увеличится сама. Ты же не всю жизнь на 800 жила, до этого, наверное, больше 2000 ела, так что ничего страшного, расслабься и прекращай в себя насильно впихивать еду. Чем дольше ты «святым духом» сыта, тем лучше :))) и хватит уже страшилки про замедленный ов читать, он замедляется с возрастом, если мышц нет, поэтому спорту быть обязательно.
Что я там утром про коньяк спрашивала?!?! Накаркала!!! Снимала мега-стресс )))
Но питалась очень правильно (кроме традиционной шарлотки утром): паровые котлеты+ рататуй, карп запечённый и овощной салат.
А потом Марина делала детям счастливую маму ))) 2х40 коньячку )))
Я хочу вина. Очень. Но извела дома алкоголь от соблазна. Может завтра приму пару бокальчиков сухого.
Счастливая мать- залог семейного благополучия! Не надо себе отказывать! У меня был шок и непонятки и я завтра собиралась сдаваться в Кащенко ))) но все решилось и я дала волю )))
О! Поздравляю с благополучным исходом! Подробности не спрашиваю. У меня тоже дурка - ремонт, ругань с рукожопами, ругань с мебельной компанией...
Надо просто понимать, что от этих правил ты не станешь моложе и здоровее. Тут уж как генетически повезет.
И не понимаю, почему все так боятся алкоголя? Я всю жизнь употребляю алкоголь как напиток. Без закуски, так сказать. Никогда ничем не заедаю вечерний бокал вина или бутылочку пива.
Могу только сказать, что с возрастом и вино уже невкусное. Да и на морде после употребления какая-то помятость. Редко употребляю теперь.
Но ни разу в жизни вино не влияло на мой вес.
Но это может потому, что я не люблю сыр, сухофрукты, орехи, шоколад и мороженое.
Вот как мне по жизни повезло.
Так я ж и говорю - делала детям счастливую маму )))
Опасность исключительно в том, что вполне могло закончиться хуже, чем 2х40 )))
И тогда бы я не попала сегодня на тренировку )))
Завтрак: сделала в лаваше типа шаурмы: индейка мелкими кусочками, сыр тертый, йогурт+кинза+лимон+горчица, помидор 1/2 и листья романо и все на сухой сковородке обжарила с 2 сторон до хрустящей корочки+ кофе черный. (как же я люблю завтракать, прям жду утра)
Перекус 5 орешков миндаля сушеных
Обед: капуста тушеная с луком, морковью и чуть кабачка, тушила на воде+чайная ложка оливкового масла. + семга запеченая в фольге
Ужин: Грейпфрут целый.
15000 шагов. Устала.
1-й завтрак: 2 бутера с шоколадным маслом
2-й завтрак: 2 яйца
Обед: сэндвич с филе куриного бедра
Всё.
Можно ещё посчитать за ужин 3 куриных сердечка, 2 ломтика картошки и пара ложек бульона (суп варила).
Итого: 790 ккал. :-(
И ещё я ошиблась в отчёте за 28-е. Написала полный калораж меню, а я ж не всё съела. 28-го было 1003 ккал.
Активность: зарядка, прогулка с собакой, работа в офисе под грохот кувалды и перфоратор :chr1, поход по магазинам, прогулка с собакой.
Гимнастику не делала из-за плохого самочувствия.
Вчера вечером нарушала:oops так что, не стоит и писать. Карочи, при мне опять 79 кило, зато потренькалась сегодня с утра - руки-плечи-пресс-спина.
Как раз протерла гантели. И на место положила.
А вес скидывается сам...потому что поплохело на пару дней и аппетита ну совсем нет. Вот уж точно не было бы счастья...Теперь еще надо найти с чего мне поплохело - потому исключаю то одно, то другое.
Ну и двигаться получилось много в последние пару недель. Так что рождественско-новогодние килограммы уберем-с. Надеюсь.
Вот и мне фигово и аппетита нет совсем. Главное, желудок просит, но при виде еды просто воротит. Может, из-за погоды?
Всяко может быть. Но обычно организм "знает", и если нет аппетита - то впиъивать в себя насильно не надо. Жидкости только пить достаточно. Наоборот, иногда организму в целом и ЖКТ в частности нужна "разгрузка"
ЗЫ: конечно, я не о тяжелых заболеваниях или каких-то крайних состояниях, когда усиленное питание необходимо. И если аппетита нет больше недели, и какие-то другие симптомы - то к врачу, ясен день.
Я знаю, что 100й но Как??)))
Как вам много до 1000калорий и вы сырые?!
Вчера.
Завтрак: индейка 150гр+сыр 80+кофе
Перекус грейпфут
Обед: мясо 100гр+овощи 200
Ужин в 16: пироги на работе 300гр
Поздний ужин в 19: овощи на гриле 200
В 21 Я была голодная.
Оцениваю все это минимум в 2000кк
Меню неправильное, вчера слабину дала. Но голодная как итог :party2
Вот тоже не понимаю. Мне объективно и 1200 это ну прям минимум, я б еще 200 с удовольствием схомячила б. А как люди на 700-800 наедаются и не могут в себя чего-то запихнуть ??? Как раньше-то ели и запихивали, до старта похудения?
Ну так есть-то должно хотется? Раз раньше влезало и хотелось. Наверное я троглодит, Мне хочется все равно. Я порции меньше сделать не могу-голодаю
Диана, вот по-себе знаю что это привычка и уменьшение размеров желудка. Как начинаются праздники - начинаю больше есть - все, не могу остановиться потом, хочется еще и еще. А вот стоит приучить себя к меньшему количеству еду - и как-то проще и не так кушать хочется.
Тут, в выходные, после снегопада ходили горку чистить. Часа полтора-два на свежем воздухе, да еще и с лопатой... когда домой пришла -единственное что хотелось это чашку зеленого чая)))
Да знаю я все это, я жила на честную 1200, я была голодная все время кроме тех моментов когда собственно ела и пол часа после этого)).
И желудок был уже сокращенный и порции минимальные. Это был финишный этап похудения, три недели. Я похудела тогда кг на 4, но я была серая, злая и голодная. И набрала их за месяц обратно, когда контроль отпустила. Потом набрала еще 3 и все, на том и стою. Сдвинуть вниз ничего не могу. Порции небольшие по прежнему.
Я бы после пирогов физически не смогла бы больше ничего впихнуть в себя. Таки это размеры желудка, кмк...
а ты голод не можешь перетерпеть? Потому что "я буду голодная" после пирогов - это самообман ) Если б ты два дня не ела - тогда это голод )
Вот в данном конкретном примере с 16 и до следующего утра 99%%, что нет. Вот когда в 21 я захотела есть предварительно поев таки овощей в 19, я уже не ела конечно.
Если бы в 19 я не стала превентивно есть овощи, тогда я б пошла есть в 21.
Но это такой частный случай и день весь начиная с 16 часов с пирогами "покатился под откос".
Я худела и голодом и холодом и таблетками, во всем случаях кроме правильного питания по режиму я набирала.
Был только один момент, когда я не ела с 17 до 12 следующего дня и до этого ела неделю очень ограничено. Но это мне надо было взвешиваться на выигрыш. Выиграла. И прям на весах начала есть протеиновый батон и запивать йогуртом)).
И в процессе похудения я разные эксперименты с голодом/ограничениями проводила, мой организм отмораживался и впадал в анабиоз. Либо останавливал процесс либо начинал расти.
"Если бы в 19 я не стала превентивно есть овощи, тогда я б пошла есть в 21" - вот эту мысль надо обдумать и поменять к ней отношение. Если я позволила себе торт/пироги/сало днем, то вечером я уже не имею права на голод. Это не голод как таковой - это привычка все время есть )
Я просто рассуждаю сейчас, не ною не жалуюсь. Я вот как раз такого не хочу)), я хочу жить на 2000кк и держать комфортные для себя 75 кг и размер ближе к 46 в этом весе и попу 98см.
Мне не надо 55 кило при 174, мне самой не особо нра ниже 73кг на себе, мне сложно такое держать ну и дяде моему вообще я в 80 нра больше всего)).
Так вот, я все ж возвращаюсь к тому, что большинство все ж недооценивает приход потому и сытые на 800кк и едят много типа.
возможно, неправильно считают, да... Но все же, каждый ведь знает, когда он нормально закрыл свои потребности, а когда - переел ) Можно жрать и на 2500 кк, но и тратить при этом много ) нужен баланс
Самое опасное заблуждение, это типа "Раз я хожу в зал", то мне можно всё)) Всё то можно, только в каких количествах ?))
Короче, я за то, чтобы искоренить самообман (сама страдаю иногда ) )))
Тянут на 700 точно. Люди лукавят когда считают). Пирог с мясом гр на 150 - 550кк точно, пирог с ботвой гр 50 еще ее 200 точто. Ну и кофе пара чашек с молоком, я все округляю в +++.
Коллега вчера увольнялась плюс критические дни, но это меня не извиняет.
+ вот я вчера чуть не схомячила пачку хлебцев, остановилась, когда прочла, что их ккал 350:-o Серые такие, воздушные - казалось бы...Не пироги, не сушки:-(
вот поэтому и не люблю сложносочиненных блюд
высчитывать пирожки, супы, рагу не в моих силах
А я научилась, за что огромное спасибо Poly mum! С выпечкой я в принципе не дружу, а все остальное считается легко и точно. Люблю я вкусненько поесть. Пусть низкокалорийно, но вкусно.
и как считаете? пропустила
но именно сейчас мне легче на простых блюдах, все таки не доверяю я себе :) и боюсь начну хитрить :)
Сейчас найду тот ее бесценный пост, где она мне на пальцах и конкретном примере объяснила.
Таташа, вот мой вопрос:
https://eva.ru/topic/64/3553254.htm?messageId=98235138
И ответ Poly mum:
https://eva.ru/topic/64/3553254.htm?messageId=98235365
Все гениальное реально оказалось просто, но сама я не допетрила.
Если я напишу, сколько ем сейчас, то вы в обморок грохнетесь. Но у меня двигательная активность равна абсолютному нулю. Общий обмен не выше 1600-1650. Ну, мне так хочется думать( на самом деле и того меньше. Приучила себя не жрать по часам, а есть по чувству голода. Но сначала кружку воды. Худеть смогу только на сильном дефиците, более 600 ккал. Проверено прошлым фитнес браслетом в течении года. Т.е. питание на 1200-1300 при сжигании не менее 2100-2200. Ооо, даже больше 600((( На 1400-1450 вес стоит, выше-набираю. Если еще вино-шампанское, то вапще набор идет. Был опыт добавления калорий, 50-70 в неделю. Все равно предел 1500-1550. И надо не менее 4 раз в неделю бегать или сайкл. В общем, давно смирилась, что могу читмил позволить раз в месяц, но не обношусь к свбодно все поедающим и худым. Худела впервые в 21 год с 83 до 68 на почти полном голоде с частичными зажорами. Потом еще круг до 65кг. Потом второй ребенок и 60 кг, потом третий и 65... Потом бааац и почти 70(((
Да я читала, я знаю)). Я очень боюсь к такому придти, я там уже была, как только контроль отпустила, тут же все набрала с +++. Потому пытаюсь раскачать организм в другую сторону. Я предпочту на уровне мужиков тренить но чтобы была возможность не считать каждый лист.
А вот это с водой до/после/в процессе я худела на конечном этапе и была крайне несчастлива, занудна и так себе выглядела.
Да я тоже где только не была! И на 600,и на 900) И на 2000, хотя лично для меня это ведро еды или что то совсем неверное в плане ПП. Контроль отпустили? Это означает, что в себя начали кидать явный мусор. Вкусный, но мусор. Для меня, например, мусор-шампанское. Знаю, но пока не могу отказаться.
Тренить на уровне мужиков? Не получится. Мужик на 1600 ккал отощает, а для женщины это вполне норм. Для женщины 1900 ккал- это затраты в день с минимальными шагами. Чтобы было 2500-2600 расхода, надо две тренировки провести. И так каждый день. Каждый. И ешьте свои 2000-2200. Фанатам еды и спорта посвящается)
Вас удивляет, что мало едят. Меня удивляет, что люди искренне считают, что пратят под 3000, но при 1800 ккал почему то набирают. Не тратим мы много! Не тратим даже с тренировками. Тренеров в расчет не берем.
Ред. Пишут про дефицит... Только вот нигде не пишут, что дефицит этот должен быть не 1-2 или 10 ккал. Он должен быть гораздо больше между съеденным и соженным.
Моя легкая тренировка 500)), хорошая 700-800. У меня разминка только 200-300.
За 1800 потребления в режиме поддержания я все равно стараюсь не выходить. Все с оглядкой все равно по не до листа салата.
Мой капец вино и выпечка любая включая простой хлеб.
Скажите мне, откуда данные по тренировке? У вас нагрудный пульсометр? Каким браслетом или программой пользуетесь?
Постоянно не пользуюсь, меня бесит все на мне во время тренировки. Замеряли с тренером экспериментально несколько тренировок, уменьшили на 10%% и взяли как основу.
Разминка с дорожки минус 10-20% от ее показаний по ощущениям. У меня разминка 20-30 минут в горку на уклоне 20, ну иногда опускаю метров на 400 подышать на середине на скорости 7.
Писать веса, с которыми с работаю на групповых, функционале и собственно силовых?))
Мне иногда кажется, что если бы мной хоть кто-то занимался в детстве, я реально была бы звездой тяжелой атлетики.
Сегодня у меня bodycombat, по лицензии считается, что там теряется 600-700кк, я для себя считаю 500. Разминка 200.
Сайкл считается тоже за 700 ккал. При этом при самом лихой выкладке на тренировке было 510 ккал. Последний раз было 452 ккал. Круговая - 352 и 290 растяжка за ней. У тренированного человека будут чуть ниже показатели. Бег вот сейчас не могу посмотреть. Давно не бегала( Меньше всего было на силовых. Круговая силовые+кардио это было больнее всего на следующие три дня.
Ну так поэтому я и скидываю. От веса и интенсивности тушки "атлета" тоже ж много меняется.
Ок)). Да меня на самом деле все устраивает, поэтому я играю в игру "надо 5 сбросить". С собой и с тренером.
И никого не переубеждаю, не доказываю. Просто болтаю)).
Я в последнее время в таком шоке от желания людей есть на 2000 ккал (не вас имею ввиду, вы просто "попали" за компанию:-)), чтобы раскачать свой обмен веществ, что озадачилась теорией базового обмена. Может, думаю, со мной что то не так... А нет... Все так. Чтобы худеть 1200, чтобы не полнеть-1400-1450 без активных занятий спортом, что и было последние 2 года.
ТАБЛИЦА НОВАЯ!
Девочки, всех отметившихся по весу внесла!
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
Толстуху отметьте. 53,7 сегодня
В зал не хожу уже дней 10, подозреваю, что мышцы поплыли, а не жир
Рост 157, вес 53,7. Мила. Начала с похода в зал в конце сентября с весом примерно в 56кг. Зал так и не полюбила(( Насилие какое то
получите, распишитесь )))
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
Навеяно, как тут пишут...
Есть свободные 15 минут и вот что хочу написать для вопрошающих, как жить на 1000 ккал. Только сегодня озадачилась теоретическим подтверждением своего пищевого поведения на данный момент. Ибо теорию, что надо есть много, кормить организм, он не будет пугаться и начнет радостно худеть, не проталкивает в массы только ленивый. Как говорится, свежо преданье, да практика показывает другое. Не будем брать в расчет личности, которые едят пиццу, сгущенку и запивают колой и при этом стройные. МОи дети стройняхи, никогда не заставляла их есть. Не хотят-не надо. Меня ж с пеленок кормили манкой, картохой, реально квадратным ребенком была. В 10-14 лет постройнела, вытянулась (думаю, что и все так), а потом... Никто не учил есть правильно, да и 90-е тому не способствовали. Пюрешка с сосиской или макарошки со свининкой… ммм… Опомнилась я 83 кг в 21 год. Тогда и началась моя эпопея. Поэтому про организм свой знаю достаточно. Первый раз похудела достаточно быстро и без спорта. За полтора месяца до 69 кг. Чай, вода, кофе, минимум порции и зажоры раз в пару недель. Таяла на глазах. Потом все стало сложнее... Подруга говорит, что всегда удивлялась моим маленьким порциям и вечному контролю веса. Я интуитивно представляла объем еды, после которого не поправляюсь. И это было уже тогда не сильно много.
А сегодня села и рассчитала все по формуле.
Предлагаю обсудить.
Формула Харриса-Бенедикта: Базовый обмен веществ
Для женщин:655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) – (4.676 X возраст)
Программа выдала 1421 ккалорий в день.
Вторая формула более жестокая: Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161
1352 ккалорий в день.
Коэффициенты активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю
БОВ * 1.375
БУДЕМ считать, что моя активность 1600 ккал.
Про сброс веса. Если дефицит менее 400-500 ккал, то вес будет стоять. Снижается при дефиците в 500-1000 ккал. При этом желательно менее 1200 ккал не опускать. И что имеем от обратного? Сидя на 1200 ккал, надо сжигать не менее 1700, а в идеале 2000 ккал. Чего в реальной жизни у меня будет только с тренировками или хождением.
Сейчас у меня в день 0 шагов. Диван-туалет на коляске. Чтобы мне в этом состоянии не затечь жиром окончательно, я не могу даже 1000 ккал съедать! Если человек не занимается ничем кроме минимума шагов на работе, возраст после 40 и мышечная масса не развита, то есть на 2000 ккал НЕРЕАЛЬНО!
Диана пишет, что у нее тренировки примерно на 500-700 ккал+шаги в день. По своему браслету знаю, что у меня максимум в день 700 ккал при двух часах тренировок (круговая и растяжка). Пусть такая красота будет 3 раза в неделю. При активности выше 4 раз-браслет пишет о перетрене и не советует что то делать( Т.е. к своим 1600 я могу прибавить 700 ккал, но надо сминусовать хотя бы 10%, чтобы был дефицит для ПОДДЕРЖКИ (в 0 будем набирать), а не похудеть. И вот мы имеем 2000 ккал ! УРРАААА!!! ПО сути, это совсем не то, что ем много, ковыряю в носу и худею. И Диана как раз и говорит, что готова жить в спортзале, но не есть салатный листок. Диан, реально ЖИТЬ там надо. ПОэтому в период похудения (не как сейчас, на диване с прооперированной ногой) я предпочту жить на 1200-1250 и заниматься. А сейчас и того меньше. Раньше при слове дефицит ккал я терялась, не зная, сколько он должен быть. Теперь почти точно знаю: 700-1000.
Вас тут много...возраст разный, у многих многолетний опыт борьбы с весом. У меня прекрасный пример подруги, сбросившей за полтора года со 125 до 80 кг на 1450 ккал и 5 км в любую погоду. Простите, но в 2000 ккал без ежедневной пахоты в спортзале не верю.
Татуся, привет!
Посчитала по второй, более жесткой формуле (от начального своего веса), получила 1600, 25 ккал - это БОВ. Умножила на минимальные нагрузки, получила 1920,3 ккал.
Вот сейчас я стока не сожру, просто уже желудок привык. Я считала ккал очень кропотливо и точно две недели, взвешивая каждую морковку при готовке, учитывая черный кофе без ничего. Стартовала я с 15 числа. Прям по дням напишу калории дневные:
1271
1411
932
1070
915
1993 (днюха)
976
556
1047 (простава за днюху на работе)
693
890
790
1094
893
576 (сегодня, но это без ужина. На ужин планирую вино, соскучилась)
Помогите мне, плиз. На сегодняшний день я минус 4 кило. Я не понимаю, сколько мне надо есть, чтобы худеть планомерно. План у меня длительный и очень большой. Мне надо убрать 30 кило (стартовый 95 кг, сегодня на весах увидела 91). Ну, пусть хотя бы 20 для начала, чтобы начать тренировки. Сейчас мне даже джилиан 1 уровень не осилить - одышка, суставы...
Сейчас я худею. Прям вот голода нет, но иногда пожрать охота, конечно. Вечером распирает иногда слопать глазунью из трех яиц с хлебом (желательно с маслом )) - понимаю, что это привычка из прошлой жизни. Этого, конечно, не будет, а если и будет, то утром и безо всякого масла.
Я сейчас не понимаю - я на верном пути, или мне все же разрешить себе есть побольше?
Я там не написала самый простой расчет, основанный на дефиците.
При дефиците (Сожжено за день минус съедено за день) в 500 ккал, человек теряет в день 50 г. С алкоголем лично у меня не работает(
Исхлдите из того, сколько вы тратите в день ккал с упраждения, хождением и т.д. Если у вас 2000-2300 набегает, то минусуйте 500-700 ккал. Нормальная потеря веса в неделю 300-500 г. С бОльшего веса и потери сначала будут большими.
Я давно удивляюсь вашим цифрам... И это пишет человек, который уверял, что ест легко 2500 ккал???:-) Если у вас активность есть, то поднимайте калории. Редко такое пишу людям, но это ваш случай. Набирайте рыбой, мясом, но не фаст-фудом. Я склоняюсь к интуитивному питанию, но при активности у вас слишком мало.
РS/ Вы просто молодец!!!
Да в том-то и дело, что потери за день в среднем мне очень трудно оценить. Четыре дня в неделю я нахаживаю 6-7 тысяч. Один день работаю я на удаленке, сижу за компом плотно, четыре других дня плотно сижу в офисе. Работаю я мозгом и пальцами. Как это оценить? Как оценить расход нервов, а вы поняли уже, у меня это как здрасьте...
Раньше я реально наедала не меньше 2500, но думаю, что и больше. Пачка Тофифи? Ой, что уже кончилась? Просто я очень много мусора ела. Сейчас все это под строгим запретом. За 15 дней съеден только один кусок самой низкокалорийной пиццы от ПапаДжонс. Ну, в днюху мы с подружкой отрвались с вином и сыром, понятно.
Пока постараюсь сидеть также about 1000 ккал. Посмотрю по самочувствию. Чит милы будут с вином, как сегодня. Сегодня реально был стрессовый день. Думаю, что бутылочку белого сухого я уговорю, но посчитаю все.
Думаю, что выводы можно будет делать попозже, по самочувствию и отвесу.
P.S. Спасибо за комплимент!
Значит, исходите из 2100-2200 максимум. Минус 500-700-800 , как сможете. Т.е. ваш коридор от 1300 до 1700. Посмотрите пару месяцев, лучше себя изУчите.
Молодец, что убрали мусор! Просто супер! Я за вас болею!
Прячать от истины. Сначала в зеркале "да еще ничетак", а потом "что-то здесь не так" и заканчивается "ну с этим уже ничего не поделать, где там вино?!".
Это все не просто стрессы, а дистрессы. А они бесследно не проходят, меняется все, даже биохимия, и это заставляет ЖРАТЬ. Ну, ничего, мы теперь взрослые, умные и опытные, мы справимся. Это не распущенность. Распущенность, это когда чел живет в парниковых (ну, я относительно себя пишу, без обид, девчонки, у всех разная реальность) условиях и такое допускает. Но я среди обеспеченных женщин такого не встречала, все стройняшки, как на подбор. А вот среди мужиков сплошь и рядом такое.
Да и вино тут ни при чем, если не ежедневно и в меру (написала Светик, допивая бутылку сухого, но в пределах маленького калоража).
Ну в общем да, я с малолетства боролась за выживание и заедала проблемы вокруг плюс не было культуры питания, т.к все , кому рожали ребеночка (меня т.е), умерли к моим 7 годам, а маман у меня была совсем не об этом.
И только когда я попала на работу в совсем другой круг общения, а потом начала хорошо зарабатывать, я сама для себя сделала все выводы и начала худеть. И да, в новом окружении все были подтянутыми.
У меня тоже непростая история. Но вес попер, когда я пошла к разводу. И понеслось... Развод, раздел, три года судов за собственное (заработанное лично) имущество, проблемы со здоровьем ребенка, сокращение на работе, поиск новой, угон машины, операции, смерть отца и много еще чего.
Но я сейчас чувствую себя жирной куколкой, которая все же к 50-ти годам вылупится в бабочку )))
Адназначна! (дотягивая свою бутылочку, разбавляя винцо минералкой для объема)) :party2
Время, да. Но оно, время, пришло, другое. Мы делаем то, что нужно, и это - главное. Главное, что мы к этому пришли. Опять же, пишу про себя. У меня было такое говенное время, что было вообще не до себя, было просто наплевать. Я последний год жевала себя, но нажрала за этот год еще 7 кило. Жевала-жевала и дожевала. И... Как в том анекдоте - кватит накуй!
Я вам там выше написала про подсчет ккал при комплексной готовке.
Так я когда худела, я не на 2000 жила. Когда я худела, я жила на 1200-1500. И была голодной.
А сейчас я в зале 4-5 раз в неделю по 1.5 часа, если с отдельной растяжкой, то 2 с хвостом. Я сейчас на поддержании и пока мне так комфортно. Я не исключаю, что через пару лет я залягу на диван и тогда на поддержание вынуждена буду съехать на 1200. Но пока я выбираю так, пока организм позволяет (ттт).
Ой, тогда другой расклад! С таким количеством тренировок у вас с математикой все норм для поддержания) Не очень представляла ваши энергорасходы, простите.
Я как то в беременность и после брала дневное меню у Ямдиет. Там ешь весь день! 1270-1290 ккал. Меня бесило это вечное жевание с перееусами. Но голодной особо не была.
т.е. что получается, что если мой БОВ=1300кк, то для того чтобы худеть мне надо одну капусту есть?
допустим движение=0 (или около того). печаль печаль...1300-500 (700)=800 (600)кк в сутки?:'(
Вот молодец, вот аллилуйя! Все время пишу об этом, но...эхо в пустыне привычно отвечает "мать...мать...мать".
Да запросто можно прожить на 1000 ккал несколько дней - если нет заболеваний или супер-дупер-нагрузок или там еще чего такого. И 1200-1400 ккал - вполне себе норма для среднего роста и комплекции женщины, которая ведет сидячий образ жизни (рукомашество и дрыгоножество пару раз в неделю не в счет.
И в любом случае при подсчете потреблененых калорий надо набавлять ок 20-25% как минимум. А патамушта ;-). А растраченных - не забывать, что "нормы" - для "среднего человека (весом 70 кг, и чаще мужчины), потому надо учитывать СВОЙ вес и гендер. ТО есть "скидывать" те самые 20-25%
У меня по формулам выходит 1261. Рост 157, вес был 56, сейчас 54. Я чаще не добираю, поэтому вес не скидывается. Вечно голодная. Либо добираю каллории сладостями, а это опа(
Три раза пересчитала, почему-то у меня по первой формуле меньше получается, то бишь по более жестокой, наоборот, на 100 ккал больше
ИТОГИ ДНЯ: что ели/пили, как бегали прыгали
Рассказываем, делимся, советуемся, жалуемся, хвастаемся
З: гречка с молоком, круассан, кофе с молоком
О: суп фо-бо, квашеная капуста, пхали из шпината
П: 7 миндальных орешков, 2 квадратика горького шоколада, 3 финкрисп
У: бёдра куриные без кожи запечённые, огурец, помидор
ИТОГО 1650 ккал
Активность: силовая 55 минут + эллипс 45 минут
Можно вопрос? А круассан утром зачем? Не наелись? А можно в след раз хотя бы половину? А на перекус нельзя было либо шоколад с орехами, либо фин криспы? И двух хлебцев тоже по идее достаточно :ups1
Половинка и была ))) и это два перекуса ))) в один Орехи+шоколад, в другой финкрисп
И все это последствия вчерашнего коньяка ))) ибо открывается во мне на следующий день чООООрная дыра
завтрак перетек в обед 80 гр творога + 20 гр джема без сахара
обед в ужин 80 гр айсберга + 80 гр помидор + 50 гр огурца и (стыдно-стыдно) 10 гр майонезика + 80 гр мяса запеченного
1 капучино за день
и сейчас стащила у ребенка картошку, посчитала :(
перекус грамм 150 помело
программа насчитала аж 540 калорий
спорт 2,5 часа: сначала спина, потом уже силовая с весом, потом пресс и растяжка.
мой мозг штормит сейчас совсем от другого :( даже волосы седые у себя нашла...
лишь бы не сорваться...
Маш, не могу "разжевать" твои слова.
что значит мозг не зафиксировал полноценную еду? то, что я сегодня без ужина? но у меня сытость есть, через немогу пихать не хочу. Я только научилась говорить еде "нет"
а тут...тут скорее просто на автомате, по привычке. Но я ж себя остановила :) взяла помело и пошла чавкать :)
Не надо по привычке:) наелась - отлично! Не надо хватать и догоняться:) я уже советовала думать над каждым куском, а зачем?:)
Я сегодня на дне рождения была, хотела есть только овощи и кусочек мяса, но овощей было мало, мыса не было. Ела понемногу пиццу, сыр, колбасу. Торт и конфеты не стала.
Все равно день получился зажористый - на 1800.
Завтра разгружаться буду.
В субботу встреча выпускников, жду не дождусь!!!! Купила платье простенькое, но при этом вроде ничего сидит, себе нравлюсь.)
Всера вечер продолжился, получилось 2550кк. Активности не было.
Привеса нет.
Это как???
Это мне завтра прилетит что ли?
Вот как раз к сегодняшнему разговору есть-не есть.
6-30; индейка 150, сыр 50, хлебцы 3, шоколад 30, кофе. 500кк
09-30. кофе 50кк
10-30 мандарины 100кк
12-30 курица\овощи 200кк
16-00 салат трава\овощи\говядина 400кк
17-00 кофе 50кк
21-00 (контрольный в голову!)) салат трава\овощи 200кк
Итого 1500.
Расход. Пусть базовый обмен 1500, хотя на самом деле больше, тренировка 500 (хотя 700))).
Кстати, еще калорий 200 накину на "незаметную" еду и погрешность в оценке. 1700. Ну вот сегодня мне было более-менее комфортно, но я не могу сказать, что я не съела бы с удовольствием выпечки какой-нибудь), хотя вкусного хлеба.
Обед - Плов постный - 340 гр
капуста по грузински- 100 гр
семга гриль - 100 гр.
штрудель яблочный - 50 гр
перекус - кофе без сахара , шоколад горький - 7 гр.
ужин - овощи тушеные - 250 гр
минтай жареный - 150 гр.
Кофе без сахара в течение дня - 5 чашек.
Завтрак: творог 5% 125 гр, смородина черная (заморозка, оттаивала) 178 гр, горький шоколад 72% 14 гр.
Обед: отварная грудка индюшки 129 гр.
Ужин: салат помидоры-огурцы-лук-лимонный сок 257 гр + бутылочка белого сухого вина (тапки не бросайте, бесполезно, надо было мне). Бутылка потянула на 563 ккал.
Итого: 1237 ккал.
Активность: всего 2000 шагов и много километров нервов.
Я б в обед все же овощей добавила к грудке, а к ужину легкого белка типа трески или кальмаров.
Вино пусть будет, я первые 20 кг скинула с еженедельными 2 бутылками вина, Когда оно стало мешать, отставила, причем думала, что у меня зависимость покруче, но так была заряжена, что слов "вино это торт", сказанных один раз мне хватило.
В нем стопорит даже не его собственно калорийность, и обстоятельство, что бутылка - это я так, разминалась, а что с него заливает на следующий день. На малых весах это будет чувствоваться, каждые пол кило будут чувствоваться. А еще при этом фитнес какой, то еще больше будет вот это ощущением надутости мешать. Как будто в состоянии постоянного отечного ПМСа находишься.
Овощи в обед планировались, но не было времени их даже порезать, хоть я на пару дней отпросилась на удаленку из-за проблем со здоровьем ребенка и доставкой мебели. Денек был одновременно и плохим, и хорошим. Плохим, потому что километры нервов по означенным причинам + много работы. Хорошим, потому что мне удалось таки построить все, как надо.
Из хорошего - сломанный лифт включили (у меня ремонт, это важно), завтра привезут новый диван наконец и транспортная компания, подделавшая мою подпись на акте приемки, извинилась и обещала довезти разбитое стекло к стенке. Ну и ребенку вдруг после моего наезда нашлась таки запись прям на завтра к врачу.
Обидно, что постоянно приходится бороться за свои права. Вот достает это!
А вообще, да ))) День был плодотворный, результаты положительные, вес (отвес минус 4 кило от начального) отрицательный :love1
с понедельника по 9 тыщ шагов и утренняя зарядка.
решила кофе на ночь заваривать не в прессе - 300 мл, а в гейзерной кофеварке, она у меня маленькая. меньше кофе - меньше сладостей вприкуску сжирается
Завтрак - карпаччо из куриной грудки с черным хлебом и чай сладкий.
Обед- перекус не дома - блинчик с грибами и капучино.
Ужин - рано, часов в пять, т.к голодная - гречка с сыром и доела карпаччо. И кофе.
Вечерний перекус - грейпфрут и сгрызла репку с огурцом.
Натопала за день 18 тыщ шагов - 12км.
Третьи сутки валяюсь, нагрузка нулевая.
Завтрак - вода и корочка хлеба.
Обед - куриный бульон.
Ужин - сырники со сметаной.
В качестве десерта весь день трава от кашля )))
Завтрак: домашний йогурт+отруби+миндаль 5 орешков+чай
Обед: 200г творога+зелень+чеснок+чай+хлебцы зерновые(3)
Ужин: кусок трески запечёной с морковью и луком+овощи на гриле (упаковка замороженная готовая)+чай+хлебцы(2)
Перекус: 2 мандарина
10360 шагов
День-сумбур. Еды на 1500кк, 10к шагов, 2 прогулки и нет времени на Джилиан сегодня:chr1
Завтрак: Кофе с "не молоко"(по-прежнему фууууу, никак не привыкну)Лаваш с индейкой, сыром, помидором, йогуртом активия и зеленью, подсушенный на сковороде без масла, зефирка без сахара(45Кал в ней)
Перекус: 7 сушеных миндальных орешков
Обед: Капуста тушеная + суфле из индейки
Перекус: чай+20 гр горького шоколада
Ужин: грейпфрут
14000 шагов (из них только 8000 активных, поздно с работы пришла-не успела)
Завтрак: каша гречневая + масло сливочное + стакан молока
Обед: сэндвич с бужениной
Полдник: слойка с вишней
После этого есть не хотелось, но на меня вечером подло напала курага.
Итого: 1410 ккал.
Активность: зарядка, прогулка с собакой, работа, прошла от работы до дома 5,5 км за час, прогулка с собакой, гимнастика, шагов 15632.
Девочки, привет.
а воду нужно пить 2 л? я не пью.
и что-то вес был 2 дня назад 79,4, сейчас 79.7.
эх... пока на прибавку не обращать внимания? диету не нарушала.
Я, когда бросаю воду пить, отекать начинаю. Поэтому стараюсь пить. Может не всегда 2л, но хотя бы 1,5.
Кто его знает... Раньше диетологи писали что минимум 2 литра, не считая кофе, супов, сока. Потом пошла новая мода - сильно много пить нельзя, не больше 2,5 литров, включая супы, соки и кофе.
Мне больше нравится позиция доктора Мясникова - если нет специфических заболеваний (например почечной недостаточности, когда надо ограничивать жидкость) - пить по потребности.
Я пью. Когда пропускаю, отвеса нет. Как есть захотелось сразу пью стакан воды, ну и по часам еще каждый час по стакану, до 14.00, потом только если хочется
Я пью от 2 до 4 литров в день как организм попросит. Я почти не пью чай и прочие соки-компоты не пью совсем.
Потому что без воды и не туды, и не сюды!!! (с)
Я приучила себя лет 12 назад, до этого пила мало.
Сейчас без воды дурею... прям физически ощущаю потребность...
И да, если ВДРУГ (такое очень редко может со мной произойти) нет возможности пить, я отекаю и ощущаю скованность во всех мышцах.
2 - это ориентир. Для кого-то это перебор, но 1,5 хотя бы надо. Воду меня диетолог учила пить постепенно. Первую неделю два стакана (пол-литра), насильно, через не могу, но в любое время. Хоть сразу утром отстреляться и все. Через неделю добавили ещё стакан. Ещё через неделю ещё один. А через месяц у меня появилась естественная жажда:) С водой ушли постоянные отеки и песок в почках:)
не получается пить много сейчас, точнее зимой
летом как-то проще. и еще у меня голова болит, если я долго без воды
а так
эндокринолог говорит пейте много, кардиолог запрещает. Вот и пойми их.
Сейчас стараюсь в первой половине дня почаще вспоминать о воде и пить, мне кофе помогает: я после него всегда хочу пить.
Но вот пробивает меня на чай по вечерам. Оно и понятно, жрать-то нельзя :)
Я тоже поболтать. Об эстетике. Который день рядом на пляже семья: папа, мама, дети-погодки, примерно 2,5 года и 1,5 года. Мама - это нечто! Статуэточка. Красиво, аккуратно прокачана, рельефные ножки-ручки, плоский живот, попа - загляденье. Я - в жизни производящая впечатление достаточно изящной девицы - по сравнению с ней просто бой-баба, хотя ростом примерно одинаковы. Скорее всего, конечно, какое-то отношение к спорту она имеет, уж слишком безупречна. И я вдруг поймала себя на мысли, что эта красивая женщина является для меня жесточайшим демотиватором: это то, что мне максимально нравится и одновременно то, чего в моем возрасте "за 40" практически нереально достичь. И закрадывается подлая мыслишка, если все-равно идеала не будет, а может, на фиг это все нужно?:-) Поискать что-ли в интернете фото толстух, глядишь, тоже сработает "от обратного", воспряну духом:-)
Бывает у вас такое? Когда то, что по сути должно мотивировать, срабатывает с точностью до наоборот?
Нет, не бывает. Я от разглядывания таких девиц получаю кратковременное эстетическое удовольствие. И только.
Был только один раз на заре моего похудения тренером на групповых работала девочка танцовщица, мне она тогда показалась наземной феей и во многом на не харизме я осталась в зале, ну а потом засосала эта опасная трясина.
на меня фото стройняшек/толстух или наблюдение их на пляже никак не влияет.
А вот себя увидев на пляжных фото в октябре, кинулась в зал и озаботилась питанием.
Вес на начало октября был 84.5 и казалось "нуичо, муж меня любой любит, себя я тоже люблю любой, главное жеж, что человек хороший"....
И скажу я вам, что семь ушедших кг и полтора размера одежды заставили меня любить себя еще больше ))) да и муж... радостно как-то он реагирует на результаты )))
Вот чужие ноги-животики меня не волнуют. Не мотивируют, мне все равно, это победы того человека. Только мои личные фото мотивируют не жрать непоймичто и топать в зал.
Ну и да, я реалистка... Кому то дано, а кому то нет. Мне б схуднуть, а прокачаться смогу на малых весах и беге.
Вот что нашла. Три месяца занятий с минимальным весом. Вес в районе 63 кг.
upload image
пресс супер, у меня даже в молодости такого не было :)
а вот руки...Наташ, реально испугали на первом фото. А в платье очень даже! И что ты говорила про ноги???? Прекрасные голени!!!!
Да нее, с руками тоже норм было) Но раскачиваются они на раз-два. Даже на дефиците)
На пресс было минут 15-20. Скручивания, сложение...кучу всего. Я ходила индивидуально, пока мой тренер не уехала( Понимаю теперь, что с ней реально вытачивали. Но надо месяца три-четыре по 3 занятия.
Все что ниже колен-отлично! А вот выыыыше... ляхи у меня еще те! Бегом удавалось схуднуть. Теперь опять здоровые(
Примерно то же время. Руки и сейчас у меня рельефные, а я давно не занимаюсь. Просто строение такое, что ли. И очень крупные...руки эти.. Сушила чуть ли не розовыми гантельками. Много-много раз и во всех направлениях.
На этом фото очень симпатичные. Бывает, какая-то часть тела как начинает раскачиваться вдруг. У моей подруги задняя поверхность бедра сильно раскачивается. Стоит ей буквально пару упражнений сделать, всё - мышцы выпирают так, будто она год их качала.
Мне спортивные фигуры, когда мышцы видно, вообще не нравятся. Вернее, равнодушна я к ним.
Мне импонируют стройные, но такие немножко мягонькие, без провисаний конечно, ладные, но чтобы мышцы нидайбох! не торчали нигде.
На таких я могу помедитировать, получаю эстетическое удовольствие.
Но они в основном совсем молоденькие. В 40+ обычно стройность и подтянутость равно спортивность и мышцы (за редчайшим исключением)
Но я никогда себя ни с кем не сравниваю. Я это я, а все остальные - все остальные. У меня в голове это очень четко. Могу себя с собой сравнить, это да. Но не с другими.
Вот и мне не нравятся женские тела в мышцах. Считаю, что это не женственно. Женщина, а особенно после 35-40 должна быть подтянутая, но мягонькая, ага
со мной не работает
худые меня не воодушевляют, могу только подумать про себя что-то типа "ууууу...сучкакрашеная...худая" и да, появляются мысли, что все равно такой не буду и заради чего все страдания?
толстухи... ну, уж куда больше, чем я есть сейчас :) если уж только программку по ТЛС "я вешу 300 кг". Но там опять не в ту сторону работает. Сразу начинаешь думать, что вот я то на их фоне просто супер.
Нет, не бывает. Наверное у меня завышенная самооценка )))
А еще я в принципе люблю фигуры типа Софи Лорен - чтобы высокая и с формами. Мышцы на женщине не люблю, люблю округлости...
К вопросу о воде.
А вот почему зеленый чай не считается водой? Особенно пакетированный? Там добавок то нет никаких, сплошное подкрашивание воды, ИМХО :)
И еще - если пить воду вместе с едой, то как организм поймет, что это вода + еда. А не холодный суп? :) Или поэтому надо пить воду строго отдельно от еды?
И нужно ли пить много воды, если отеков и так нет, а пить не хочется?
Я, например, уже года два пью 2 стакана воды в охотку, 3-й и 4-й через силу. Больше не могу. Хотя тот же зеленый чай дую с удовольствием по 2-3 чашки в день. Это я сейчас про зиму конечно, летом только вода.
Так вот можно ли заменить эти два лишних и неприятных мне :) стакана воды зеленым чаем? Или пусть будут?
На отеки не влияет, пью я их или нет. На вес их влияние не поняла.
Слышала, что любая жидкость, имеющая привкус, вкус, аромат(чай же имеет свой вкус и аромат) воспринимается мозгом скорее как еда, а ведь все процессы в организме зависят от импульсов посылаемых мозгом, он ее водой не чувствует. Ну и зеленый чай имеет мочегонный эфект и он скорее антивода, т.е. он обезвоживает организм, а не насыщает его водой. Про суп не знаю, я выше там где-то писала, что я считаю суп именно еда+вода, поэтому не считаю его полезным, девочки со мной не согласились.
Да, тоже слышала такую версию про чай. Хотя вода тоже очень разная в разных местах. Иногда зеленый чай по вкусу ближе к воде, чем сама вода :)
А почему еда + вода не полезно? Слышала, что разжижает желудочный сок (это про запивание, правда, но к супу наверное тоже относится?)
Не, погоди, вроде ж зелёный считают за воду. Я, во всяком случае, такого варианта придерживаюсь ))) у меня с зелёным или травяным чаем (а чёрный я и не пью никогда) выходит 2,5 примерно
Девочки, я ем на обед мясо+овощи.
Девочка на работе, я с ней обедаю, говорит, что нельзя каждый день есть мясо (именно для похудения). Это так?
Говорит рыбу или овощи (без мяса) 3-4р в неделю (салаты: салат+гречка+брынза+помидоры, зелень).
Моё обычное питание даже при нормальном режиме - не завтракаю, обедаю в районе 12-14.00, ужин после 20-21.00. Порции большие. На таком питании вес стабильный.
Чтобы худеть неплохо бы есть 3-4 раза или чаще, порции поменьше. Завтрак желателен. Ужин не позднее 20.00 и сон не позднее 23.00.
И вообще режим - это хорошо для меня, потому как толстею я только при таких условиях - сплю до обеда и позже, ложусь к утру, ем много и все подряд, порции большие, кол-во приемов пищи 1-2 за сутки. Грубо говоря, день с ночью путаю, не двигаюсь и жру все подряд.
Стоит только наладить режим - сразу худею, без перемен в рационе. Напримре, на all inclusive всегда худею - живу по режиму и ем три раза в день по часам.
Всё это выявлено случайно опытным путем.
ДД девочки, а кто-нибудь придерживается определенной диеты, я пробую кето, вот хочу узнать есть кто кетозник?)
П.С. в ряды вступать не буду, так как мой вес мне неинтересен)
Мне нра кетодиета. Но после нее зажоры конкретные на макаронах были. Три недели до кетотел в моче просидела, на четвертой нахер слезла. Там жира надо много потреблять, а с этим у меня всегда проблемы были.
вот и у меня с жирами беда, хочу подсушиться, а поедая такое кол-во жиров не получается усохнуть) а если прибавить белка, а уменьшить жиры, это уже не кето?
Помучаю вас вопросами, если можно, специальные упражнения на пресс делаете, какие и как часто?
Сейчас никакие и никак-валяюсь после операции на колене.
Было порядка 7-8 упражнений по 20 движений. Тут важно понять, в каких позах нужные мышцы гореть начинают и задейстованы. Я иногда с резинкой на ногах пресс качала, медленно складывалась, тянув за резинку на ногах и медленно раскладывалась до 180°. Тут важно именно включать их, а не быстрота. Самы неприятные были косые повороты при сгибании ног в коленях.
Очень забавная статья. Рекомендую. :-D
https://m.vogue.ru/beauty/guide/vse_chto_nuzhno_znat_o_zhenskom_mozge_i_gormonah/
Прочитала. Не понравилась. Очень похоже на исследования "британских ученых". Одно вот это: "Исследования доказали, что мозг женщины может уменьшаться в объеме в течение третьего триместра беременности в среднем на три-пять процентов.." В основном перечислены общеизвестные факты и разбавлено все какой-то эээ... ненаучной информацией. Сорри, строго ИМХО.
ИТОГИ ДНЯ: что ели/пили, как бегали/прыгали
Рассказываем, делимся, советуемся...
З: ложка чечевицы, два яйца, два финкриспа с печеночным паштетом, конверт песочный с вишней /традиционные утренний расколбас/)))
О: суфле крабовое, пхали из шпината
У: опять криспы с печеночным паштетом, квашеная капуста, три белка яичных
ИТОГО: 1480
АКТИВНОСТЬ: эллипс 55 минут, урок плавания 50 минут
Сегодня день рождения младшей дочки.
Муж приготовил праздничный ужин, от чего-то смогла отказаться, но все равно не овощи грызла, разгруз после вчерашнего ДР не удался.
Пешком 6 км.
Затрак: творог 5% 160 гр + размороженная малина 150 гр
Обед: не случился, некогда было
Перекус: 19 гр обжаренных миндальных орешков (очищенных)
Ужин: овощное рагу 277 гр, запеченая скумбрия 122 гр. и.... вино белое сухое 750 мл (563 ккал).
Да, по алкоголю расколбас второй день. Не спрашивайте почему.
Итого с вином 1260 ккал.
Активность - 7400 шагов и опять километры нервов.
Чем скажется прием двух бутылочек вина за два дня, отчитаюсь завтра.
Завтрак - рисовая каша, 250 гр
Обед - салат из краснокочанной капусты
Ужин - куриная грудка 100 гр, руккола 50 гр, 5 помидорок черри
Перекусы - 1 мандарин, ананас 150 гр, морковь с сельдереем 170 гр.
активности ноль
Жрала сегодня. Особо ничего вредного, но в большом количестве. Завтра посмотрю на весы.
Какая-то я до занудства приличная сегодня была:
6-30 индейка 150, сыр 30, хлебцы 4, кофе с молоком - 400кк
09-30 кофе с молоком - 50кк
10-30 грейпфрут - 100кк
12-30 лосось с овощами, чуть хлеба, пол банана - 300кк
16-00 печенье 20гр\кофе - 50
17-00 паста с треской и шпинатом (к слову))) - 300
21-00 огурцы - 50
Ого. 1400 примерно, чудо прям.
Ходила\бегала\прыгала\отжималась и так далее на 2000кк с общим обменом.
17-00 паста с треской и шпинатом (слюнявит химический карандаш и записуит)... Эх, на выхах, чую, попробую, главное, не нажрацца.
старалась сегодня есть больше
в общем, неправильно как-то сегодня
по калориям все ок, по составу не очень: я доехала в Ашан и зависла там у хлеба... а то говорят про криспы, хлебцы. Вот и дорвалась: бутербродик с утра, в обед лаваш с говяжьей котлетой, на ужин лаваш с индейкой...
на весы завтра не встаю, все равно ничего хорошего там не будет
Завтрак: каша гречневая с кусочком сливочного масла, чуть сахара + стакан молока.
Перекус: сушки
Обед: сэндвич с курицей
Полдник: йогурт натуральный + курага
Ужин (очень поздний): кефир.
Итого: 1374 ккал.
Активность: зарядка, прогулка с собакой, работа, родительское собрание (1,5 часа по ОГЭ, т.е. ни о чём), прогулка с собакой, готовка, повторила билеты по вождению), гимнастику не делала.
Уважаемая КАНЦЕЛЯРИЯ!!! Я наконец разобралась со своими старыми механическими и новыми электронными весами. Просто проверила последние. Перехожу на них. Поэтому ОГРОМНАЯ просьба внести изменения в нашу таблицу. Поскольку я взвешивалась в самом начале на старых (новых просто не было), то НОВЫЕ ДАННЫЕ такие:
Стартовый вес 96 кг (а не 95, как было заявлено вначале).
Отвес по последней таблице правильный 3 кило (сейчас больше, но новые данные дам в пятницу).
Цель 65 кг
До цели 28 кг
Зовут Светлана, рост 169 см.
Примите извинения. И заранее СПАСИБО!
в завтрашнем отчете все будет поправлено ))) ждите новые выпуски наших сводок!
Девочки, купила шпинат замороженный, вот такой. Дайте рецептиков с ним, пожалуйста!
Не, я ни разу не готовила ))) готовые покупаю
Ну и в Грузии недавно была ))) ни один приём пищи без них не проходил )))
они и рулетики из баклажан\перца :) ну и вино...белое, холодное. вот и все, чем я питалась в Грузии
Аааа!!! Зачем на ночь это показывать? ))))) Я вот только отмучилась - запеченого карпа в судочек запихала на завтра на работу. Даже пальчики не облизала )))
Я как раз полезла искать рецепты со шпинатом и увидела эти пхали. И прям зависла на них, так вкусно по описанию)) Но чота меня смущает в них куча орехов. А если положить поменьше, наверное, будет не то уже... Надо поэкспериментировать.
Суп-пюре: лук-порей, кабачок, шпинат, чеснок
Опционно: добавить отварную семгу кусочками
Порей и чеснок обжарить 3-5 минут на оливковом масле. Все в кастрюлю, варить 10-15 минут
Как уже написали, омлет и я делаю пасту с таким шпинатом, чтобы ее немного "разгрузить": макароны\треска (иногда лосось)\шпинат, все готовится отдельно, потом соединяется в одну форму, могу чуть сыра потереть. Никаких масел и соусов. С треской сухо, но "на режиме" вполне. А с лососем, так вообще конфетка.
ООО!!! Класс! Паста - моя слабость. А шпинат-то как готовить отдельно? На сковороде разморозить и потомить?
Я да, шпинат на отдельной сковороде размораживаю, потом крышку открываю и чуть прижариваю, хотя про него сложно такое сказать. Иногда, если потом с треской соединять, могу чуть подсолнечного масла в шпинат добавить.
Треска в это время в духовке, макароны в кастрУле,
На все про все, мне кажется, минут 30 с мытьем посуды)).
Я тоже очень пасту люблю. В прошлой жизни всякие карбонары, ага (1200кк порция, хм) и прочие в сливочном соусе, теперь вот с овощами придумываю. Они еще с брокколи, как по мне, неплохо сочетаются. Ну и с грибами классика. Просто никаких сливочных соусов), от рыбы там что-то выделится в духовке, этого и достаточно. От лосося даже сливаю иногда жир если много.
Такой же вариант с морепродуктами, но их вообще размораживаю выливая несколько чайников кипятка в дуршлаг в раковине, на пару минут на горячую сковородку и потом все туда - макароны, овощи. Тоже как-то супер-быстро все получается. Ну макароны конечно лучше долговарящиеся и в кашу не разваривать.
Спасибо! Попробую все, но буду считать каждый грамм. Очень, конечно, все это калорийно и заманчиво. А у меня в морозилке еще два пакета с белыми грибами. Про сливки думать себе запретила. Молоко-то и то... только в омлет немножко. Эх...
Блин, как же я люблю пожрать. И готовить люблю. И кормить. Бяда.
Кстати, если не с лососем, то не так уж и калорийно. И без соусов)).
Треска 400 гр- 400
Макароны 200 гр- 700
Шпинат 400 гр - 100.
На выходе 3 полноценные порции по 400гр и 400кк или 4 по 300гр и 300кк.
Ну так грубо на глаз посчитано.
С лососем более калорийно, но там бесценный рыжий жир.
И кстати!начинайте пить омегу 3 (это от эндокринолога совет всем) или 3-6-9 (ну это уже "спортсменский" момент)).
О, суп со шпинатом - любимый супец младшего: варю говядину (первый бульон сливаю), после замены воды кидаю лавровый лист, перец горошком, соль, маленькую луковицу; когда мясо почти сварилось добавляю тёртую на крупной тёрке морковь, потом картофель, под конец добавляю шпинат, даю настояться часок, потом подаю к столу со сметаной и половинкой варёного яйца.
Именно. Щавелевый варю летом. На даче его летом полно. А в нещавелевый сезон - со шпинатом. Ничуть не хуже получается.
Про шпинат, но не знаю насколько это диетично. Сначала мелко режу и кидаю на сковородку жарить 2 мелко резаных зубчика чеснока. Добавляю резанный шпинат, в конце немного сливок. И сверху посыпать тертым сыром.
Вес на сегодня 79.8
Вес начальный 83
Отвес: 3,2, но с прошлого вторника +0,4
Цель 75
До цели 4,8
Вес на сегодня 91,4
Вес начальный 96
Отвес 4,6
Цель 65
До цели 26,4
Винная диета последних двух дней, к счастью не повредила. Наверное потому, что алкоголь мной считался, как еда.
Сегодня на сегодня - 92,2
Стартовый вес - 94,0
Отвес - 1,8
Цель (этап первый) - 90 (в идеале 65-70)
До цели №1 - 2,2
Вес сегодня -64,8
Вес начальный - 67,6
Отвес - 2,8 (со вторника - 0,0)
Цель - 60,0 (57,0)
До цели - 4,8 (7,8)
У меня все без изменений, хорошо что привеса нет)
Вес на сегодня -70.000
Стартовый вес -71.200
Отвес -1.200
Цель -60
До цели - 10
Хорошо у Вас вес уходит, даже на таких малых весах. Пойду почитаю Ваше меню. Надо тоже чуть ускорится, пожалуй
вес только в плюс идет :(
руки опускаются
даже утром села в машину и разревелась, но на тренировку поехала
Натусь!!! Надо разбираться с едой, это раз.
Второе- тренировки какие у тебя? Если силовые, то может мышечная растёт?
Третье- с отеками как? У меня бывает, что я после кардио и хаммама даю прибавку грамм в 700
Марин, с едой: я все записываю, я не заигрываю с собой. Честно пишу любой кусок.
тренировки: 3 раза в неделю. с 9 до 12. Первое занятие или йога, или пилатес, чтобы разогреться\растянуться. Потом идут силовые классы (боди скульпт, pump, лесмиллс с весом). В зависимости как идет или совмещаю 2 занятия, или иду на дорожку или опять же йога или пилатес.
С сайкла меня выгнали :) у меня там пульс 175-185, тренер сказала, что не сядет из-за меня :)
с отеками уже 2 недели хорошо, мочегонное не пью. Но и бетаблокаторы сейчас не принимаю, от них отекала.
из лекарств л-тироксин 200 мг. на нем пульс в спокойном состоянии 70-80 :(
тут дело в том, что сейчас его меня раз в 100 больше, чем год назад :) а вот результат один и тот же :(
про белок и клетчатку посмотреть надо телефон, что там считает
Послушай, ты должна понять простую вещь: твой организм так долго жрал, получал все, что хотел, поэтому он сейчас немного в ахуе и не понимает, что от него хотят. Это нормально, что даже вес может слегка приподняться первые две недели. Я вспоминаю себя, когда я худела после первых родов, мне пришлось помимо спорта жестко сесть на строгий пост, так я первые две недели на овощах (картофель и макароны я не ела) тоже набрала килограмма два. Надо мной ещё народ ржал, мол, постится и толстеет. Но я сжала волю в кулак и настойчиво не жрала и занималась спортом. В итоге мое желание донесла до организма, и он перестал сопротивляться:) похудела за пост на 10 кг, потом ещё на 7 автоматом , причём ела потом все, но понемногу:) но я тогда молодая была, ты старше, и ешь много дольше, так что дай время организму понять, что ты от него хочешь :) и, да, не старайся заполнить свои 1400 ккал, если наелась 800, то не надо впихивать ни в коем случае:) у тебя все получится:)
Вангую - завтра-послезавтра увидите с утра на весах двузначное число! Шалды-булды-пачки-чекалды (феячит)
Вес на сегодня - 80.9
Вес начальный - 82.7
Отвес - 1.8 Ибо нефиг шоколад жрать...
Цель1 - 75кг
Цель2 - 60кг
До цели - 20.9кг
65,2
66
0,8
55
10,2
Как же меееедленно. Но знаю, что сама виновата. Много запрещенки себе позволяю. Ну и силовые.
66,5
70
+200 граммов
60
6,5
Вообще-то, по плану, должна была увидеть заветную цифру 65, но безбожно нарушила диету, повысив калорийность до 1400 плюс женское, до трясучки хотелось есть, вода не помогала, угодив желудку, практически как анорексичке хотелось исторгнуть:sick. Проанализировала. В моем случае голод начался с творога :mda
Вес на сегодня - 66,6
Стартовый - 69
Отвес - 2,4
Цель - 59
До цели - 7,6
Отвес со вторника 100 грамм. Учитывая, что 2 дня подряд шли дни рождения, неплохо.
Вес на сегодня - 92.5
Вес начальный - 97.4
Отвес - 4.9
Цель - 77
До цели - 15.5
Вес на сегодня 66,5
Вес начальный 68,9
Отвес 2,4
Первая цель 63
До первой цели 3,5
Неделя была неудачной из за трёх походов в ресторан, и, разумеется, выпитого там вина. Если бы не два дня на кефире, все было бы ещё хуже :(
Так не пойдёт, мне надо сбрасывать по 700-800 гр в неделю, чтобы достичь первой цели, а ее надо достичь к середине марта, иначе мне просто нечего будет носить.
у меня всё по прежнему, вес стоит вторую неделю как было минус 2 кг так и есть.
Даже стыдно писать было.
А вот выше почитала Масяпу и решилась.
Буду продолжать питаться правильно.
Сейчас вес 76, начальный был 78.
Плюс минус 100 гр болтаются туда сюда и всё
Девочки, я вот понять не могу: вот пишут, бигмак 530 ккал.
но если я утром ем омлет, в обед бигмак, вечером- творог, то калорийнось дня не привысит 1200 ккал. тогда я его есть могу каждый день что ли?
Ну, кроме калорий нужно ещё учитывать баланс б/ж/у. Если всё в норме, то почему нет?
а я что-то никогда б/ж/у не считала, вернее не обращала на них внимания. У меня всегда белок почти в 2 раза и жир на 10-15% превышают норму, а углеводов меньше 50% . Надо наверное, озаботиться более сбалансированым питанием
Я тоже не дошла еще до той степени просветления, чтобы БЖУ точно учитывать. Беру из приложения, но разве там есть гарантия точности? А по справочникам с каждой морковкой лазить - реально чокнуться можно. А готовить я люблю многокомпонентные блюда часто.
Так программа берет данные по бжу из интернета, а в интернет они попадают от таких же пользователей. Потом вот я готовлю что-то, мне надо создать еду в приложении, я точно забиваю калорийность, а по бжу надо уточнять по справочникам, каждый компонент, потом рассчитывать на 100 гр. Мне этим тупо лень заморачиваться. Я делаю "видно только мне", вбиваю туда по 2 грамма (я про бжу) всего и усе. Есть продукты, которые в приложении по штрих-кодам забиты, они точные, а все остальное - бабушка на двое сказала.
У меня тоже бывает, что программа говорит "у-у-у, много жиров", а после того, как ввожу свою активность, по жирам всё становится нормально. У меня белка маловато. Нужно 82, а у меня 39-55, а когда добираю, у меня жиры превышают.
Я тоже не гуру, но почему бы нет? Другой вопрос, что там хлеб не есть гуд. Мне иногда такого г.на хочется, люблю бигтейсти. Выкидываю хлеб максимально, но на соус рука не поднимается :-) Еще проблема, что это быстрые углеводы. Есть захочется все равно и через короткое время. Углеводы и жиры это адская смесь.
Бигмакам и любой junk food надо сказать до свидания навсегда, если хотите мое мнение. Рано или поздно ваш вес встанет, и вы будете удивляться, а что не так, я же ем, как обычно? Приучайте организм к ПП сразу, а не завтра, так как завтра будет сложнее.
Состав. Состав калорий важен. Только калории не о чем. Хотя да, есть люди, кто свято верит, что может питаться шоколадом в рамках калорийности и все будет ОК.
нажимаете на блюдо и попадаете в карточку (она черного цвета) и там меняете. Только не забудьте потом галочку нажать, чтобы сохранить изменения ( в правом верхнем углу)
ТАБЛИЧКА с результатами пятницы
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
всех, отметившихся по состоянию на 15.25, внесла ))) остальных по возможности добраться до стационарного компа!
всем приятных и полезных выходных!!!
Света, у меня в течение дня иногда по кг туда-сюда прыгает, однажды в середине дня упал на кг, но я после завтрака 15 тыс шагов сделала и обедать возможности не было.
Олеся, я просто уже не первый раз замечаю такое. Странно просто. Сегодня вот пришла на полкило меньше, чем утром. Но я находила свои обычные 7000 шагов, завтракала и обедала полноценно.
Я знаю, что не надо часто взвешиваться, но вот просто решила очередной раз проверить. Утром еще проверю, вернутся эти полкило или нет )))
Я заметила, что такое после белковой пищи бывает. И, вообще, очень много факторов :-D. Купила электронные весы и играюсь теперь. Начиная от женского цикла, сходил ли ты в туалет (сорри), как много пил и даже настроение ли ты... У меня почему-то кофе действует снижающе...
Да, я тоже так ) Купила весы, потом долго приноравливалась к ним, пока не поняла, что надо взвешиваться в ванной, ставя веры на ровную плитку, а не в комнате на паркете. Также поняла, что механические весы льстили мне на целый килограмм с самого начала.
ИТОГИ ДНЯ: что ели/пили, как бегали/прыгали
Рассказываем, делимся, советуемся...
З: смузи из чёрной смородины, черники, мягкого творога, цельнозерновых хлопьев, чл мёда. Шармелька маленькая. Кофе с молоком
О: котлеты рыбные паровые, пюре из шпината
П: два квадратика 85% шоколада
У: криспы с печеночным паштетом и огурцом, три блинчика из твёрдых сортов с чл маложирной сметаны
ИТОГО: 1500 ккал
АКТИВНОСТЬ: силовая 55 минут + эллипс 50 минут
Завтрак: творог 5% 153 гр, размороженная ежевика 197 гр, шоколад темный 15 гр, черный кофе.
Обед: карп запеченный 235 гр, свежий огурец 136 гр. помидор 300 гр. Овощи растянула на два приема, не полезло столько сразу, конечно.
Перекус: грейпфрут 320 гр.
Ужин: овощное рагу с добавлением небольшого количества грудки индейки 245 гр.
Получилось 932 ккал. 7000 шагов.
Завтрак 80 гр творога + 20 гр джема
перекус чай с кусочком сыра (тоооненький такой, из магазина нарезанный :))
обед: рыбный суп-пюре с цветной капустой 370 гр
перекус: подсушенный хлеб с кусочком сыра (тооооненький :))
ужин: салат из капусты, помидора и перца + 80 гр курицы запеченной
перекус: засушенный хлеб
все! хлебные изделия надо искоренять!
движуха: 55 мин пилатеса на босу, 30 мин на дорожке при пульсе 128-135. и вечером 45 мин с палками по Тропаревскому парку (темно там, страааашно, что придавало скорость :))
Марин, у меня в спокойном состоянии обычно 80 :( так что при нагрузке вот такой выходит. 125 это прогулка чуть быстрее, чем обычным шагом. ПРи таком пульсе я уже и в горочку шла и быстро. Я выше писала: на сайкле у меня 170-180 улетает :(
Обед - картофель отварной - 100 гр
салат капустный - 100 гр.
Хлеб -50 гр
Перекус - шоколад 10 гр, овсяная кашка быстрозаварная - вес не помню, на пакете было написана 130 Ккал
Ужин - грейпфрут - 1 шт, чечевица варёная с морской капустой
С активностью прямо беда (на работе горячая пора - сижу за компом весь день, выбегаю только по нужде и на обед. Вечером быстро домой - занятия с детьми и сбор вещей к ремонту)
Вчера по скидке заказала себе фитнес-браслет, чтобы использовать как мотиватор активности :)
Завтрак - пирожок домашний с картошкой и грибами, кофе с молоком
Обед - борщ со сметаной, кусочек бородинского
Полдник - чай с молоком, 2 финкриспы
Ужин - жареная курица, фунчоза, овощной салат с маслом
6,5 км пешком
Завтрак - яичница из двух яиц и 3 помидорки черри, один кусочек хлеба, очень тонкий
Обед - картошка вареная с укропом ( захотелось до судорог)
Ужин - котлета куриная паровая и салат из капусты, яблок, сельдерея с каплей тыквенного масла и лимонным соком
Перекус - морковь и сельдерей свежие 170 гр, киви 180 гр
Активность - фитнес один час
Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла + стакан молока.
Перекус: сушки.
Обед: сэндвич с куриным бёдрышком.
Полдник: йогурт натуральный + курага.
Ужин: картошка фри (маленькая порция). Напал жор перед экзаменом.
Перед сном хлопнула глоток коньяка и кружок лимона - отметила успешную сдачу внутреннего экзамена в АШ.:party2
Итого: 1857 ккал.
Активность: зарядка, прогулка с собакой, работа, вождение (экзамен), прогулка с собакой, шагов 11739.
Девочки, вопрос не к столу, сорри. После первой недели у меня организм испугался и перестал отдавать отходы, но потом вроде наладилось с кишечником, а теперь пошло в другую сторону. Отдает "жидкой кашей". Живот не болит, чрезмерного газообразования нет. Но вот, блин. Это нормально или что-то можно сделать?
Если у вас СРК, то повторюсь - Дюспаталин за 2 недели приведет организм в норму, все будет работать как часы. По крайней мере у меня было именно так. Не знаю, правда, как надолго эффекта хватит (пила его в сентябре).
Почитайте отзывы - там и про аналоги пишут. Я сама без назначения врача купила (по отзывам/рекламе) и не пожалела.
https://irecommend.ru/content/pomogaet-pri-sindrome-razdrazhennogo-kishechnika
https://irecommend.ru/content/v-sereznykh-sluchayakh-mozhet-ne-pomoch-chem-zamenit-dyuspatalin-deshevle-i-luchshe
А еще Хилак форте несколько раз в год стоит пропивать - это уже назначение врача, гинеколога-эндокринолога (как ни странно). Прочитала на эту тему много всего - стрессы и куча всего влияет на наш кишечник, а от его работы зависит многое....даже лишний вес от гормонов м.б. из-за этого.
У меня так бывает, когда ем много овощей, особенно свежих и салатов и не ем крупы-крахмалы.
ИТОГИ ДНЯ: что ели/пили, как бегали/прыгали
Рассказываем, делимся, советуемся...
Завтрак: омлет из двух яиц (123 гр) молока 2,5% (152 гр) и шпината (62 гр). Делала без масла, с водой, получилось 403 гр на выходе с калорийностью 72 ккал/100 гр. Черный кофе без ничего.
Обед: вареная грудь индюшки (153 гр), огурец (54 гр).
Ужин: 350 мл каберне (263 ккал). Есть не хочу, честно.
Перекус был - 20 гр жареных орешков кешью (114 ккал).
Итого 998 ккал за день.
Активность 3200 по шагомеру в телефоне, по дому примерно в 2 раза больше, разобрала вторую половину шкафа, вынесла хлам.
16 этажей, 8 из которых с тяжестью. Лифт опять отключили, гады.
Лучше не рассказывать ))
Завтрак - два яйца пашот, два куска бекона, два кусочка хлеба, слойка с яблоком ))
Обед - половина голубца с мясом
Ужин - горка салата (руккола, лук порей, черри, креветки, авокадо, сок лайма и оливковое масло), красная смородина, граммов 30 шоколада, два яблока.
Три бокала красного вина.
Перекусов нет.
Активность - массаж полтора часа, шоппинг полтора часа в активном режиме, то есть с примерками - снял/надел.
1-й завтрак(после зарядки) кусочек моцареллы, грамм 20 и пол чайной ложки меда с пергой (омолаживаюсь;-)), 2 -й - горсть печеных рыбок+фасоль стручковая и 5 перепелиных яиц(после 45минутной прогулки по парку быстрым шагом - 5 тыщ шагов). Обед - суп-пюре с тыквой и курицей и 2 мини бутера из белорусского сала:-o и ржаного хлеба. Еще 7 тыщ щагов и ужинала светлым нефильтрованным:oops. Глупость получается - загоняюсь днем, чтоб расслабиться вечером(((( Но меня муж выбешивает(((((
На весах - хорошо, отвес: 78.650. Хочу к месяцщине:-) похудательного процесса закрепиться на 78.000. Сегодня уже потренькалась часок и постараюсь не нарушать:-)
Ела безобразно. Перенервничала я вчера. :-(
Приёмов пищи толком не было.
За вчера съела несколько сушек, штук 10 кураги и впихнула в себя 3 отварных картофелины. :-(
Активность минимальная: зарядка, прогулки с собакой, шуршала по дому, гимнастика
З: омлет с фасолью и горошком, штоллен
О: холодец, оливье, редис
П: сыр с мёдом
........ /вырезано цензурой/....... в общем, тут описание дня рождения друга )))
Из активности- почти двухчасовая прогулка
Я "образец для подражания". Минус кило за неделю. Вчера на ужин вина гр.300+сыр гр.100+рулетики с семгой. Ну и трава конечно. К сегодняшнему утру плюс кило отеками.
А такая в сб была рельефная и легкая, по залу летала.
Дура дурой вот.
вывалилась из процесса, у младшей дочери др был, 2-го прям конкретно нарушала, посмотрю на вес во вторник. А так 3 дня почти 0 активности и неправильная еда
Расскажите, почему сухое вино калорийней омлета? Ну как такое может быть? Омлет хотя бы пожевать можно )))) Ну да, он был без масла, разбавлен шпинатом и с жижей, но как? Мой омлет вышел 72 ккал/100 гр, а вино 75.
Точно не знаю, но могу предположить. Вино же из винограда, а виноград сладкий и калорийный. Не будь там много сахара, виноградный сок не бродил бы.
В сухом вине сахара до 4 гр на литр! Ваше предположение вряд ли верно. Мы же про конечный продукт говорим, а не про виноград, в котором действительно много сахара.
Вопрос был не в этом. И делать свою еду еще менее калорийной я не вижу смысла. Зачем? Питаясь на 1000 ккал в сутки при весе 91 кило. И завязывать повода не вижу тоже ))
Сухое вино может быть разной калорийности. Этикетку смотрите. Там от количества сахара и крепости зависит. Но) чем меньше крепость тем больше усвоямость продукта. Ну, и другие тонкости. Вплоть откуда виноград. Белое сухое можно. Самоё сухое из сухих хорошее французское вино. Понимаешь тогда значение слово сухое в контексте вина.
Мое вино было 75 ккал, естественно, я смотрела этикетку, иначе, как бы я узнала об этом? Про разную калорийность я в курсе естественно, к своему почти полтиннику странно было бы этого не знать. Но вина меньше 65 ккал не бывает. На счет французского вина - это дело вкуса, однозначно. Мне гораздо больше испанские нравятся.
Вопрос был не в этом. Вопрос был - почему оно такое калорийное? Никто не знает?
Извините, что вмешиваюсь. Самое низкокалорийное - это сухое шампанское = 80ккал. При этом углеводов в нём 2,5г на 100мл. В сухом же белом (углеводов 0,5г) 86.4 ккал. В красном сухом (0,3г углеводов) 89,5 ккал. Дело не в углеводах. Хотя, конечно, чем слаще вино, тем больше в нём калорий. Когда речь идёт о сухих винах, то в этом случае градус определяет калорийность. Это действительно для всех алкогольных напитков. Т.е. чем слаще и выше градус у алкогольного напитка, тем больше будет его калорийность (ликёры, сладкие и полусладкие вина, сладкое и полусладкое шампанское, алкоголь, разбавленный соком и т.п.). Вернёмся к сухим винам. В принципе они считаются низкокалорийными, поскольку ниже 100ккал. И они предпочтительней любых других вин. Но раз вас интересует, почему же они калорийней омлета, то ответ кроется в калорийности спирта (этанол), который они содержат. 1г этанола = 7ккал. Стандартизированное сухое белое вино содержит 12г этанола (12градусов) на 100мл. Отсюда и калории. Красное сухое = 12,5г этанола, сухое шампанское = 10г этанола. Теперь сравните: 1г сахара = 4 ккал, 1г этанола = 7 ккал. В омлете вашем нет ни сахара, ни спирта. Потому он и менее калорийный :).
П.С. прочитала позже, что в вашем вине было указано 75ккал. Смотрите на его градус. Значит оно слабоалкогольное. Ничего не могу сказать про его качество. Знаю только, что французские качественные сухие белые и красные "крутятся" в районе 12 град. Соответственно мой пост исходил из этих цифр. Но сути это не меняет. Калорийность любых вин, в первую очередь, определяет количество этанола, потом уже углеводы.
Спасибо, добрый человек! Про самую суть я-то и забыла! Но удивительно другое. Как при этом водка, которая содержит 40% этанола имеет калорийность всего 235 ккал, ведь должно же быть больше.
исходя из цифр в чистом виде, да. Но с водкой, похоже, не всё так просто :). Вот вычитала из разных источников. Сам по себе этиловый спирт = 710 ккал на 100г. Но водка не состоит только из спирта, а из водного раствора со спиртом. Калорийность водки опредяется сжиганием оной в калориметре и по количеству выделенной тепловой энергии выводят цифру. И калорийность водки варьируется от 221 до 253 ккал. Наверное, поэтому калораж водки не совпадает с простой формулой: кол-во эилового спирта, указанного на этикете, х7.
дык, любой диетолог его не отвергает, даже наоборот, в умеренных количествах - польза :). Тут главное, ЧТО к вину ;).
Ну что, товарищи худеющие! Выходные прошли же не зря, судя по тишине в топе- все ели/пили/безобразия нарушали?
Если бы....я все еще болею - аппетита нет, в основном пью. Увы, на весе это не сказывается почему-то (((
Да. У меня в субботу полный провал, была на ДР племянника, овощей не было, сьела оливье 6 ст. ложек, 4 кусочка колбаски и 2 кусочка красной рыбы. Чай с тортом. Второе: хозяйка подала картофель с запеченным мясом не ела. удержалась хоть от этого.
Помнится в самый разгар похудения пришла я тоже так в гости, а там ничего на столе подходящего :scared2 и с собой у меня не было.
В итоге мне выдали по требованию пару огурцов и пару помидор и чуть позже в курице грудь отковыряла. Но это был прям тест. Я еще голодная с тренировки приехала. Ужс!
провалила я тест. значит мне не так и нужно.. быть стройной...
Вы молодец, а я -- кто я... самое интересное даже оливье показался не вкусным уже... гадость этот майонез...
К сожалению так и есть .((((
О чем весы сегодня радостно сообщили.
Вот вспоминаю я свое похудение 9 лет назад. Тоже здесь на Еве. Ни какие даты, праздники, ПМС и т.д. не могли сбить меня с пути. И результат был . А сейчас то одно, то другое. Видимо настроя нет. Типа и так хорошо.
Не, вчера все пристойно, в пределах 1000 ккал. Но активности не было, устала в субботу, вчера валялась весь день.
Я мамин юбилей справляла в субботу :sad3 Но в вскр мужественно поехала на тренировку и сегодня уже не чувствую себя шариком. Но ела много. и пила :sick4
Девчули, я выпала из обоймы на пару дней.
В эти выходные случились 2 грандиозных праздника - вечер встречи выпускников и день рождения моей дочери. Подготовка к этим событиям занимала все время и силы последних 2-3 недель. И наконец свершилось.
У нашего выпуска был юбилей - 30 лет. Это было что-то фантастическое по уровню подготовки, эмоциям и насыщенности. Начали в 16.30, разошлись в 4 утра. Я приехала домой и под впечатлением от пережитого, от эмоций не смогла уснуть вообще.
Встала в 8, убрала квартиру, в 11.30 пришли дети. Развлекала их до вечера.
Сегодня состояние как 1 января - слабость и хочу спаааааать. Поэтому сегодня нет сил ни на спорт, ни даже тупо дойти до магазина.
После выпускников был отвес, все растанцевала. После дочкиного др +0,5 кг, надеюсь они быстро уйдут.
С завтрашнего дня в строю.
В субботу перед встречей выпускников прошла на лыжах 7,5 км.
Ну вы даете! мы на 30-летие уже были все степенные и сдержанные (и на 25-летие в общем тоже), последний выброс эмоций был на 20-летие.
У нас пока наоборот - чем дальше, тем фееричнее)))
Не доросли ещё, не остепенились)
Мы ещё до встречи 3 недели в Ватсапп в группе отжигали))) ну и продолжаем там же ..
Прекрасный результат, я считаю, несмотря на +0.5, ибо без хорошего настроения и положительных эмоций кому нафиг это похудание нужно )))
Неа:) Минус 3:)
Отеки ушли. На этой неделе сыр, борщ, говядина, криспы, печеные яблоки и компот из сухофруктов. Начали спадать штаны, купленные в начале января. Горжусь собой, как выставочная морская свинка
Ну меня как всегда подвел алкоголь... ибо после него открывается черная дыра в организме..
В общем, в воскресенье вела себя отвратительно, нарушала... плюс отеки...
Зато прекрасно посидели с друзьями )))
Добрый день, госпожа Небесная канцелярия.
Можно к вам в клуб?
Рост 172.
Возраст 39.
Вес 64 - спорта стало мало, возраст дает свое, на глазах расплываюсь - верхняя часть рук располнела, брюки стали тесными, юбка вдавливается в талию, щеки заплывают.
Цель: вернуть свои 59 и немного сузиться в объемах.
Мотивация: я жадная и не хочу гардероб нового размера.
Способ: единственный путь заниматься силовым спортом - вставать в 6 утра, фитнес через дорогу, карта истекает в конце марта. Но физически не могу, колени поломались летом (выскочили мениски), так все и забросилось. А надо. Может, добегаю до конца марта.
Обещаю есть не более 1 дольки шоколада в день, качать пресс по 90 раз утром.
... или все-таки добегать до спорта.
ТАБЛИЦА ОБНОВЛЕННАЯ с отчетом за 01.02.2019
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
Кто знает в каких отделах и в каких магазинах продают белки яичные пастеризованные (в бутылках)? Пробовал кто-то? А то меня прям уже жаба душит желтки выкидывать.
Я про такое только слышала, но не видела нигде, тоже интересно. Хотя у меня желтки не пропадают, делаю своим крем-брюле, в выпечку всякую добавляю.
Вот потому что люблю яйца и ем часто. Думала, что хоть на ужин облегчить блюдо:омлет с овощами из одних белков делать. Ну и тут решила БЖУ поконтролировать - белки и жиры у меня с превышением 9белки много, жиры чуть-чуть, но хоть тут жирами можно было бы уменьшить). Считаете ну их?
Оль, я тоже белки превышаю. Углеводами могу загрузиться раз в пару недель. А вот без белка я зверею. Жиры сейчас тоже пытаюсь не снижать меньше 35-45. Углеводы по остаточному принципу. Яйца готовлю целиком. В желтке очень много полезного.
Поехала в Ашан сейчас, а там как по заказу! В отделе с йогуртом увидела эти самые белки
и их просто на сковороду и жарить?
а чего они по цвету разные? спасибо, посмотрю в живую что это за зверь
По цвету разные, потому что слева там яйца целиком, а справа одни белки)) Я буду с белками делать омлет, можно наверное и просто жарить.
У меня основная проблема была до начала похудания в мусорной еде (сладкое), соответственно, в быстрых углеводах. Сейчас мусор под запретом, поживу пока так, яйца тоже люблю.
Потерялась немного) Пыталась разобраться с питанием и весом. Вес неожиданно начал скакать, сначала думала из-за женского, потом грешила на питание, сейчас думаю, что дело в ином. Вес от 65,7 до 67,3, как качели. Буквально вчера вдруг осознала, что моему организму на данный момент комфортно в этом весе, не мне, а именно организму. Платья стали застегиваться, к калоражу привыкла, 10 тыс шагов уже фигня. И вес не будет так быстро падать. Хотя в мечтах, точнее в целях 10 кг.
Завтрак: хлеб бездрожжевой цельнозерновой 41 гр, сыр адыгейский 101 гр, кофе черный.
Обед: филе индейки, запеченное в рукаве 190 гр., 139 мл красного сухого вина.
Ужин: 20 гр обжаренного миндаля. Салат из морской капусты 100 гр.
1103 ккал за день. Активность низкая, работала из дома.
З: каша гречневая с молоком, мааааааленький кусочек шарлотки
О: рыбные котлеты паровые, пюре из шпината
П: 12 миндалин
У: салат из киноа, листьев, фасоли, зеленого горошка
ИТОГО: 1350 ккал
АКТИВНОСТЬ: силовая 50 минут + эллипс 60 минут
З - омлет с брокколи и шпинатом, кофе+сливки
П. - абрикосовые семечки (30г), изюм (15)
О. - бульон с фрикадельками из индейки
П. - манго
У. - всякая фигня/кусочничество (чипсы чуть, кедровые орешки чуть, йогурт, печенька)
30к шагов.
кк1400
завтрак: хлеб овощно-злаковый 30 гр + 50 гр творога с зеленью
обед: отварные желудки и сердечки куриные 100 гр
капучино, чай с сыром 20 гр
ужин: пол-пакета салата вита-микс + помидоры 100 гр + брынза 30 гр + семечки 20 гр
потом пошел зажор: отварные желудки гр 50 , запеченная курица гр 100
чай с кусочком сыра 20 гр
кофе без кофеина
50 мин пилатеса + 40 мин на беговой дорожке ходила. Удалось пульс держать 125-128, только на беге улетал выше
Сегодня ем и ем... 1102 ккал 51/51/115 Налопалась на ужин булгура с мясом из мультиварки. Прямо плоооов!!! Потом полирнула гранатом и 6г швейцарского трюфеля с чаем. Растянуть трюфель не удаоось((( Этот тоненький квадратик таял (((
Ем и ем... 1100 ккал. А сколько же вы обычно едите? Даже сейчас, когда вы ограничены в движении, вы все равно в дефиците.
Мне не только дефицит интересен, но и медленному сбросу веса буду раза. Да и дефицит (чтобы не поправляться) мне нужен не менее 300-400 ккал.
Разное было за эти 10 дней. В основном 600-800 ккал. Мои часы показывают, что в день я трачу не более 1900 ккал. Были дни-1700. Но я (точно с вами в компании) позволяла дважды себе просекко. В пределах 1200. Но вес тут же увеличивается.
У меня на прошлой неделе пару раз было, бутылка за вечер - это многовато. Оправдываю себя нервотрепкой. 1-2 бокала нормально, если не каждый день. Привеса не было, но я мало ела, алкоголь считался за еду.
У вас дефицит большой, как мне кажется. Если верить известному в этом разделе персонажу, то теряется мышечная масса, а с травмой это не гуд. Но вы себя, конечно, лучше знаете.
Да, я себя знаю. Много лет худею именно так. Пофиг мне на мышцы, они у меня на ура растут. Восстановятся. Сейчас опять нашла фото 2015 года. Видимо, был негормональный период и я умудрилась даже подсушиться. А мышцы все появились фактичнски за 3-3.5 месяца.
Свет, даже если вино у меня вместо еды, то все равно будет привес и откат дня на 3-4( эх.
Девочки! Открыла новый топ к новому отчету по весу.
https://eva.ru/topic/64/3555249.htm