Плато - как преодолели?
Поделитесь пож-та опытом, как преодолели это плато?
Пять месяцев вес стабильно стоит на месте - 65 кг. (рост 166).
возраст - 38
Спортом последний год занимаюсь очень активно (личный тренер 2 раза в неделю +2 кардио). Результат на фото (разница год).
Слева - 70 кг.
Справа - 65 кг.
НО хочу еще кг. 5 скинуть и это мне вообббщщщеее никак не дается.
Жесткие разгрузочные дни исключаю т.к. по опыту на сл. день обязательно будет срыв, аналогично если исключить "побаловать себя" (кусочек торта, пиццы, бокал пива...), НО все в меру.
Тренировки меняла - вес на месте.
После 18,00 не ем (исключение входные)
В день прохожу не менее 10-12 км. пешком.
На ночь ложку льяного масла.
В субботу частенько в баню хожу с чаями, мёдом, кофейным скрабом и т.д.
Я даже тут донором была)))) НО за два дня организм вернул 450 грамм на место))))
Что бы еще такое попробовать? без ущерба для здоровья???)))
Тренер советует налегать на клетчатку с кефирчиком, но меня прям выворачивает от этого комбикрома))))) Чаи и много воды тоже не помогают.
Иногда прям отчаянье и апатия приходят. Бегала-бегала, на утро отвес -200 грамм, которые на сл. день обязательно возвращаются. 
Визуально, мне кажется, выглядит будто вы скинули больше 5. Туловище качественно поменялось.
После 18 есть надо)), овощи белок и яйца девушкам особенно рекомендуют. Не молочку и не творог. И вообще их лучше исключить. И посчитайте еду, не голодает ли организм. Мой при усиленных тренировках на рационе 1200 (был такой период), начал расти. И еще я набираю или сваливаюсь в плато если не ем после тренировок. Это я тоже на себе экспериментировала по древней рекомендации 2 часа после тренировки не есть.
Мне даже страшно представить,что я ем после 18.00 т.к. по-опыту уходила в плюс даже от огурцов и помидоров (думаю, дело было в соли,а без нее как-то не хочется).
А еще заметила, что ухожу в плюс, когда заменяю один прием пищи после тренировки порцией растворимого белка в шейкере.
НО попробую на ночь пожевать какую-нибудь травку)))) Хотя, организм уже привык и не особо требует на ночь пищу))))
Надо как-то правильно разогнать метаболизм.... Вопрос, как, чтоб потом боком не вышло!
p.s. Спасибо
Уберите молочку по возможности вообще на какой-то период. У меня лично она дает отеки и держит вес.
Ну вы попробуйте раскидать дневной рацион по калорийности так, чтобы на поесть за 3 часа до сна оставалось.
Если по общей калорийности за день будете вписываться, "ночная" еда только на пользу пойдет, у организма не будет периодов на панику "ааааааа!!!голод", а сейчас он, похоже, именно так реагирует.
На фото разная одежда, в теле изменений не нахожу.
Анализ тела делали? Замеры? Может, вам и не лишние эти 5кг?
Вы знаете, у меня принцип. Я не веду диалоги с ананимусами т.к. как правило, за этой серостью стоят злобные и неудовлетворенные во всех смыслах тётки. Спасибо за понимание.
Проще сказать, что НЕ ем: хлеб и хлебобулочные, колбасные изделия, кондитерские изделия. Без этого вполне комфортно чувствую себя.
В остальном ограничений особых нет. Ем всё и по чуть-чуть.
Если себя начинаю ограничивать в чем-то, получаются срывы.
Люблю мясо, а вот овощи (капуста, морковь, свекла и т.д.) идут через "не могу".
Люблю кофе с молоком (наверно, надо исключать).
Наверно, м.б. надо действительно молочку чуть меньше кушать....
Не знаю.
Думаю, еще проблема у том, что у меня из-за работы получается 2-3 приема пищи в день. Чаще никак.... Да и когда увлечен - не хочется. И нет особо возможности, если честно. Домой прихожу к 20.00, если тренировка - сразу в зал и дома к 22.00. Какой тут ужин?
Наверно, из-за этого метаболизм замедлился, а разгонять боюсь и не знаю как, учитывая вводные, которые сложно изменить.
У меня тренировки на неделе в 19. Перекусываю на работе в 17 типа индейка+огурец+кофе, домой попадаю в 21-30 в среднем, ем траву+овощи, иногда +кусочек сыра для нажористости (Не очень хорошо) или индейки.
А готовите когда эту индейку? Заблаговременно, а потом разогреваете???
Откровенно говоря после тренировки особо есть не хочу, сразу спать)))) Наверно, надо попробовать
Да, заранее. Всегда готовая в холодильнике есть, да и что там готовить?!стейки груди утром покидал мелкими кусками на 2 минуты на горячую сковородку с каждой стороны и завтрак готов и ночной "ужин".
Не грею, пару кусочков на 50гр хололными жую).
Ой...
-"раньше считала" - ну так раньше и худели, а сейчас не считаете - может, потому и не худеете?
- где-то 1300-1700 - 25% разницы так на минуточку, четверть. туды-сюды
- "не больше" - ДА НУ?
Понимаете же, в чем проблема?
нет, не понимаю.
Во-первых, я уже с точностью на 95% могу определять калорийность своего дня т.к. вела дневник год. Потом стало скучно, на глаз уже могла прекрасно понять что, да сколько. Проверяла
Во-вторых 1700 калорий при интенсивной тренировке в 1,5 часа на дорожке не так много.
Держать 1300-1500 калорий и за них не заходить - сложно, приводит к срывам.
НО я подумаю.
Кстати, считала, когда НЕ худела.
(чешет репу) ну раз так...раз Вы все про себя знаете и все так можете определить...Ну тады разве что молочку убрать...:ups1
Кстати, посмотрела фото. Нормально Вы сейчас выглядите кмк. Вполне красивая молодая дама, пропорциональная, стройная и крепкая фигура. ЗАЧЕМ Вам еще худеть?
точно сказать не могу
Но мне кажется, что я толстовата))))
И что вот 60 будет самое то....
На самом деле я всегда была 58-60. После родов вообще 55....
А вот как вышла на работу - понеслось... вначале как-то не парилась, пока не достигла 70 и не поняла, что реально корова.
На самом деле бОльше хотелось послушать опыт девушек из своей жизни.
И, по-ходу, вариант один - увеличивать белок, уменьшать молочку, жир.... Считать калории.... И как-то становится тоскливо, что боюсь плюнуть на все эти похудения и ПП (((( Ищу компромисс. Где искать позитива и правильного настроя? не плюнуть на полпути к цели.
У меня такой рост. Час - полтора кардио интенсива практически каждый день. Я живу на колораже 1300-1500. Вес 57-58. Я понимаю, чтобы похудеть до заветных 55, например, мне надо еще уменьшить калораж.
Так что, скорее всего, это не плато. Уменьшайте калораж, я лично для себя другого выхода не вижу.
да в принципе нормально. Желудок сократился сильно, в меня много и не лезет. И я иногда я устраиваю зажорные дни. С шампанским, сушами/ пиццами и прочими радостями жизни ))
Калории не считаете
Едите "все и по чуть-чуть" (как можно лишних 300-500 и более калорий в день набрать незаметными глазу орешками и сыром, да и просто здоровой едой - мы все знаем)
Балуете себя тортиком, пиццей, пивом
Довольно активны
Никакое у Вас не плато, и "метаболизм" не "убит"))
Что на входе - то и на выходе
Не заморачивайтесь, ведь Вы именно такой образ жизни безболезненно для себя поддерживаете (и без стрессов), хорошо себя чувствуете и хорошо выглядите.
Ну вот и я все время пишу-пишу, что, мол, к любому подсчету калорий добавляйте автоматически и ничтоже сумняшееся 20-25% - так не верит никто. Причем я про ДЕТАЛЬНЫЙ подсчет.
А если на глазок - там и 40 % может набежать, а то и больше.
"Дэти, это ныльзя панят, это нада запомнит" (с, старый анекдот)
А если серьезно - да запросто происходит. Почиьтайте посты выше - все пойцмете...
может быть...потом...если захочешь (с)
Да, при детальном подсчёте
Смело 20% в плюс (минимум)
Опытные изначально добавляют к итоговой сумме
Чтобы потом не удивляться :)
Вы хорошо выглядите. Не надо вам худеть:) Ну урежете калораж, ну продержетесь какое-то время. Начнёте гонять 2-3 кг туда-сюда. Зачем?
Тоже с Алмазиком согласилась. Даже если не лицо, туда сюда гонять эти кило не самое лучше занятие.
Сельдереевый суп точно поможет, но тут нужно большое желание и мотивация. Спортом точно не похудеете, только питание, а именно диета, на 2-3 недели, и потом еще контроль питания, чтобы не вернулось
1 мысль - может Вы заменили жир мышечной массой? Вес тот же, а тело очень сильно поменялось.
2 мысль - я начала активнее худеть когда разбила приемы пищи на 5-6 раз! и небольшими порциями.
Я тоже 166см, Сколько себя помню - весила 66-67 кг, после 3 родов очень сильно поправилась. Потом схуднула обратно до 65-66 кг примерно и думала что все - меньше просто не реально!
В общем именно дробное питание (белки+овощи преимущественно) и 2-3 тренировки в неделю дома по 40 мин примерно привели к тому что можно увидеть у меня в паспорте)
Я уже ваши фоточки видела, вспомнила. Фигуристая вы, в хорошем смысле слова. Грудь у вас такое ощущение похудение не тронуло:)
Я даже если питаюсь дробно и тренируюсь усиленно не только дома но и в студиях, бассейнах, хожу достаточно то все равно не худею. начинаю урезать порции или убирать приемы пищи, перекусы, скидываю. Расслабляюсь - все в зад возращается.
Можете кинуть в меня булыжник. Я с марта скинула с 83 до 67 кг и вес встал. Лишнего еще много, размер одежды 48. 39 лет, рост 164. 2 месяца топтания на месте. Психанула и купила таблетки Голдлайн 15 мг. Плюс ко всему пришлось всю неделю мотаться как оглашеная. Пила неделю, бегала как сайгак. Мама попала в больницу. Пришлось работу выполнять по ночам. Есть не хотелось. Переусывала пирожками, больше ничего не лезло. В конце недели решила взвеситься 64.5 кг. Вот такой опыт. Иду дальше. Спорта у меня сейчас никакого нет(. Но вот то, что мотаюсь - факт. Но таблетки эти кажется включают таки какой то движок. Больше не пью.