Не уменьшаются объемы корпуса((
Здравствуйте, дорогие!
Помогите и мне с моей проблемой. Я полгода занимаюсь в тренажерном зале, трижды в неделю, плюс один день - бассейн. За питанием слежу, считаю БЖУ и калории. Лет мне 42. Худею постепенно, не тороплюсь, в объемах уменьшаюсь. Но вот в последние два месяца грудь, талия и живот не уменьшились ни на полсантиметра... При этом бедра, руки и ноги продолжают уменьшаться. Хотя основной лишний вес у меня как раз в животе... Что делать? Какие упражнения эффективны?
"Какие упражнения эффективны?"
Никакие. Упражнения вообще не для похудения. Худеете вы на кухне, и совсем не вы решаете где и что сбрасывать, решает ваш организм.
Простите, а ЧЕМ конкретно вы занимаетесь в тренажерном зале?
Конкретно.
1.Разминка на суставы.
2. 7 мин на бег. дорожке.
3. Дальше по-разному: 1 день - в основном ноги: приседы с весом, выпады, становая тяга и румынская, потом "добиваю" на тренажерах.
2 день - руки и грудь - жимы всякие со штангой и гантелями, потом тоже тренажеры на них же, плюс пара упражнений на пресс.
3 день - на мышцы кора: планки, скручивания разные, подъм ног, гиперэкстензия, на спину немного.
4. Растяжка.
5. Если есть время 20 - 30 мин степпер с жиросжигающим пульсом.
)) Брина читала
Про "худеем на кухне" - в курсе))
Вы меня извините, но какие-то совершенно бестолковые тренировки :-( Зачем силовые "добивать" на тренажерах? Вы продвинутый бодибилдер и вам надо отточить конкретную мышцу?
Кардио после полноценной силовой не нужно.
Вам бы в тренировках разобраться, какая для чего нужна.
Ну, это только ваше мнение. А вот мнение logitek, к примеру, для меня ценно. Я у нее много почерпнула, в том числе и это "добивание". 40 мин со свободными весами мне тяжело отработать. А сделать 75 раз на тренажере на трицепс с минимальным весом в конце тренировки я могу. Или жим платформы почти без веса (спасибо, logitek!) Глядя на мои результаты, я считаю, что logitek права. А вот таких советов от нее про корпус я не нашла))
"40 мин со свободными весами мне тяжело отработать."
Значит уменьшаем вес отягощения и тренируемся пока не сможем с минимальным весом 3 подхода по 10-15 и только ПОСЛЕ этого увеличиваем вес.
" А сделать 75 раз на тренажере на трицепс с минимальным весом в конце тренировки я могу"
Вопрос а ЗАЧЕМ? Какая польза в этих 75 разах?
Считаете что я не права, а права Логитек - ваше право, я не претендую. А то что результата вас не устраивает, этим можно пренебречь, не правда ли :-)
Не в пользе вопрос , а в целях . 3 подхода по 10-15 это замечательно , но смотря кому , где и для чего ))
Я вот теперь хочу сухие изящные руки с жесткими проработанными мыщцами без увеличения обьема . Мне 75 на блоке для этого самое оно .. А дельты наоборот хочу обьемные ,плечо круглое , -поэтому здесь возьму 5 подходов по 15 с отдыхом обязательным
Брин то наверняка где нибудь писал о красных и белых мышечных волокнах ..
Вы не поняли. Как раз результат тренировок на руки и на ноги меня очень устраивает)) И я не делаю очень большие веса, как раз 3 подхода по 12-15 раз)) Мне не нужна коренастая фигура, я стремлюсь к изящности, но с наличием мышц. И еще, я не совсем новичок, я пошла в тренажерный зал 15 лет назад, ходила лет 7, но тогда я была молодая, тонкая-звонкая, подход к занятиям был другим.
Вы меня абсолютно неправильно поняли . Я не делаю никаких добиваний ))
Разгибания на трицепс на 100 раз в кроссовере это основная моя тренировка . С небольшим весом .В одном подходе . Потому что эти части ( бицепс ,трицепс , ноги спереди ) я не хочу больше тренировать на гипертрофию .
Вот например в день верха я делаю середину спины дельты и верх груди в билдерском стиле ( потому что там мне нужна гиперторофия ) а трицепсы и бицепс в многоповторном режиме с небольшим весом ( потому что хочу изящные руки )
Про корпус - не нагружать широчайшие мыщцы спины никакими тягами широким хватом , подтягиваниями . При развитии широчайших корпус будет мощнее.
Спасибо! Да, широчайшие я вообще не трогаю.
Про руки - я подсмотрела у вас многоповторку, добавила себе, - довольна. А бицепсы отдельно я вообще не делаю.
Я раньше тоже думала , на кой они мне....Вот попробуйте их так же многоповторокой ( вес возьмите кг 5-6 ) с хорошо прижатыми локтями и без загиба кисти внутрь. Через пару месяцев получите красивый рельеф руки..
Вот думаю что кому и как добивать на тренажерах виднее на месте:):) и для этого есть много причин:) и на кухне конечно худеют, что не означает неучет потерянных калорий в зале.
"не означает неучет потерянных калорий в зале"
Это самое большое заблуждение, что вы силовые делаете для расхода калорий. Когда я вижу такие высказывания, то сразу понимаю, что чел вообще недопирает в чем дело.
это вы не допираете. Это просто физиология организма. Для выполнения ЛЮБОЙ работы нужна энергия. И если поступление энергии, не превышает расход, то запасы жиров делать будет не из чего. Для похудения, нужено обеспечить недостаток поступления энргии, или увеличит затраты покрывающие и превосходящие поступление. ПРОСТО работа организма. Не надо выдумывать и верить людям далеким от и школьной биологии человека. Но вы правыв школе биологию давали плохо, а брали ее большинство и того хуже. особенно те, кто на ютубах теперь рассказывает о похудении и качании.
С животом и этими банками надо быть крайне осторожной.
А после массажа спины лично у меня талия уменьшилась см на 8 - приятный побочный эффект был.
Против генетики не попрешь . Видимо у Вас Т-образная фигура . При этом типе сложения нельзя тренировать широчайщие мышцы спины . Из за этого еще мощнее будет фигура . Нельзя делать никакие жимы и разводки лежа на прямой скамье , а только на наклонной .
Вообще очень трудно что то советовать без фото . Возможно Вам и не надо многоповторку на ноги , чтобы не создавать дисгармонию с верхом ... Тут надо работать как скульптор - где надо добавить , где не надо убавить . Диетой и кардио этого не получить , как все мы знаем , а вот весами можно немного манипулировать
О, разводки лежа не делаю, а вот жим от груди добавила себе как раз 1.5 мес назад...
Ноги пока пусть уменьшаются, я стала покупать одежду с небольшой драпировкой на животе, и при постройневших руках и ногах выгляжу неплохо))
ну, уменьшаются же:) Дойдет очередь и до пуза. И у меня надеюсь:) Впрочем меня больше колени и бедраухи нервируют. Попень вот большая, но она как раз не мешает, она талию увеличивает:) А от сисек уже печаль одна осталась:) Муж уже про откорм говорит:) Но или сиськи или силует и здоровье:) талия то ему тоже нравится:)
У! В первые 2 мес живот уменьшался на 2 см в мес, как и попа)) Потом все меньше, а теперь - застрял)) Ну ладно, будет когда-то уменьшаться снова...
Это да....главное не отчаиваться и топать дальше...я вот очень медленно сейчас скидываю...хотя объемы уходят неплохо...но вес стоит каждый раз долго, даже как то обидно...а вещи сваливаются.
У! У меня вообще вес колеблется в пределах 2 +/- кг, хотя тушка качественно меняется.
А мне б еще на 3 кг вниз и там 2 кг мотать. Но я об этом уже пол года наверное ною и ничего реально для этого не делаю. :party2:party2:party2
Сейчас подруга вроде худеет с огромного веса, я ей тут даже позавидовала, что у нее пока такой благодарный период, что даже малое приведение организма к режиму и отказ от чего-то сразу отражаются на весах и внешности. А вот это вот все на последнем этапе :evil:evil:evil
Прошел месяц - и ура-ура! Я уменьшилась в талии и груди на 3 см, а живот - на 4!
Стала чаще плавать - ну, это потому что лето. Делала себе баночный массаж живота. И в каждую тренировку делала наклоны и скручивания с палкой. Все остальное не меняла.
Вам правильно написали, что живот может уйти последним. Но он должен уйти, когда снижается общий вес. У меня именно так ушел. Когда ушло везде и довольно прилично, тогда и живот ушел следом. У меня ушел живот, когда объем бедер уменьшился на несколько см. Но у меня изначально не было лишнего веса, а живот был!