Упражнения для всего тела
Навеяно бурпи. Не знаю, была ли тут такая тема, но давайте соберем в кучку короткие комплексы и просто упражнения из разных стилей, которые прорабатывали бы все тело и которые можно было бы делать дома. Может для кого-то что-то стало бы открытием, как для меня турецкий подъем в свое время.
Даже когда совсем все лень, но немножко планки и пара кружочков сурьи намаскар лучше, чем совсем ничего. Некоторым очень сложно себя заставить делать прям КОМПЛЕКС, а часть комплекса лучше и не начинать типа:)
Начну:
- планка
- турецкий подъем
- бурпи
- сурья намаскар, чандра намаскар
А вы могли бы хоть ссылочки на то, как делаются эти упражнения, дать? Я, кроме планки, все слышу впервые.
гуглится все очень просто.
Турецкий подъем можно вообще без отягощения делать, можно с гантелькой, можно даже с пачкой гречки:)
https://www.google.de/search?q=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC&biw=1448&bih=766&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwin9Mv4pM3NAhUCWSwKHcmXCn4QsAQIGwсурья
Сурья намаскар
https://www.google.de/search?q=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC&biw=1448&bih=766&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwin9Mv4pM3NAhUCWSwKHcmXCn4QsAQIGw#tbm=isch&q=%D1%81%D1%83%D1%80%D1%8C%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%80
Чандра намаскар
https://www.google.de/search?q=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC&biw=1448&bih=766&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwin9Mv4pM3NAhUCWSwKHcmXCn4QsAQIGw#tbm=isch&q=%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B0+%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%80
Бурпи
https://www.google.de/search?q=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC&biw=1448&bih=766&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwin9Mv4pM3NAhUCWSwKHcmXCn4QsAQIGw#tbm=isch&q=%D0%B1%D1%83%D1%80%D0%BF%D0%B8
Это все уже есть на "Азбуке бодибилдинга" - уже все собрано с рекомендациями, картинками.
Легко))
Загрузите апп Deck of cards
Отличная штука на полчаса
Тысяча повторений
10 упражнений по 10 повторов, делаются по нарастающей (Упр1 х10; Упр1 х10 + Упр2 х10; Упр1 х10 + Упр2 х10 + Упр3 х10 и т.д.)
Паспорт Дымки, отличная утренняя зарядка
речь не о полчаса, а о коротком комплексе, который можно повторить три раза, если совсем нет сил. И при этом будет ощущение законченности. А можно при желании до упаду фигачить.
А эти комплексы "наполчаса".. уставший ленивый человек не сможет себя заставить даже начать:) А четыре турецких подъема, или пять бурпи - уже молодец:)
Смысл четырех турецких подьёмов можете обьяснить? Тем более для уставшего ленивого человека самое то ага
Лишь бы голову поморочить чесслово))
вы не поняли ничего. смысл именно в законченном коротком комплексе движений. Четыре турецких УЖЕ лучше, чем на диване сидеть.
Имхо разумеется но это точно не разминочное упражнение и явно не самостоятельное
Хотя кому как, если это единственная альтернатива дивану
Ну и я свои 5 копеек вставлю.
- Упражнения с роллером.
- Отжимания - ВСЯКИЕ, только корпус и спину держать.
- Планки, особенно БОКОВЫЕ. И (или тоже со всякими извращениями: на одной руке, на дной ноге, на одной руке и одной ноге противоположных), динамичные.
- мосты ягодичные ВСЯКИЕ (для шибко крутых - на одной ноге и "на время" но тоже главное правильно корпус держать и загружать не ноги, а попу).
- приседания ВСЯКИЕ - низкое (типа садишься на табуретку, только табуретки нет), глубокие, так, чтобы "коленки выше плеч торчали", классическое (только МНОГО), с широкой постановкой ног, с носками внутрь, с ОЧЕНЬ широкой постановкой ног (как будто сидишь на лошади. Для шибко продвинутых - на одной ноге.
Опять же, держать весь корпус и работать не спиной и ногами, а больше попой.
- балетные упражнения. ЛЮБЫЕ.
- упражнения из карате или таэквондо, работа ногами. МЕДЛЕННО.
В двух случаях выше обязательна работа всего тела.
- ну и статические упражнения. Просто напрягаешь ченить и держишь. Погуглите.
- калланетика. Тоже погуглите, тоже оченнь классная штука, хотя и вылядит "несерьезно"
Все это можно делать когда придется, некоторые (приседания, статику) хоть вообще в перерыве на работе.
Да! Спасибо! Забыла про роллер. Именно это я и имела в виду: когда придется. Вот есть немножко времени - сделать десять раз определенные телодвижения , и уже вроде небольшая ЗАКОНЧЕННАЯ "тренировка". Основное - чтобы все тело было задействовано. И проще запомнить и ощущение, что хоть что-то сделал.
http://flexi-bar.com/de/de/flexi-bar-uebungsvideos
вот такую вот беду в руки и приседать, стоять на одной ноге или качающейся опоре. Хорошее и всеохватывающее упражнение- ходьба по канату.
