Болят мышцы
Добрый вечер.
Начала заниматься в ТЗ. Ага))) в понедельник первый раз. До этого дома пару недель делала зарядку. Сильно болят мышцы бедра спереди (не знаю как они называются), по лестнице подняться лёгкая пытка. Завтра идти в зал. Что сделать, чтобы облегчить состояние? Горячий душ, самомассаж не помог. Тренер меня ждёт завтра. Или просто дожить до завтра, а там видно будет?
+100
с каждой тренировкой мне становилось легче.
А после первой я ночь не спала, ревела от боли, подняться по лестнице для меня был кошмар.
А позвонить тренеру? я думаю стоит перенести следуюую тренировку на день-другой, чтобы восстановиться
давно уже доказано, что молочная кислота тут не при чем.Боль от микротрамв мышечного волокна.
Растяжка должна быть обязательно. При силовых упражнениях мыщца сокращается. Надо ее возвращать в нормальное положение. После ханятий растяжка обязательна минимальная. И еще два раза в неделю я хожу на стретч и пилатес.
Я смазывала ноги разогревающей мазью на ночь, становилось легче. На тренировку ходила, но не на силовые, а на дорожку. Пусть тренер вам покажет растяжку, которую надо обязательно делать после тренировки, меньше болеть мышцы будут. А потом мышцы привыкнут и вам будет не хватать вот этого чувства, что они есть)) Удачи)
Горячий душ! ну чтоб терпеть конечно можно было.Прямо направляете на больные места и все.Регулярные тренировки все лечат конечно.
Не переносите тренировку! У меня с началом силовых болело все и сразу, минимум 2 недели. На попу больно садиться, сходить в туалет было пыткой-это так Смит действовал))). А уж лестница в доме. ..Я ее ненавидела!)))
Тепень даже после перерывов редко что болит. Если не пересилите себя, то так и будете жалеть и отменять трени.
Да, горячая ванна. Да-массаж. Но самое основное-время, за которое ваш организм привыкнет к нагрузкам. Удачи вам в вашем нелегком деле!
Присоединяюсь, я б тоже не переносила. У меня сейчас высокоинтенсивные тренировки 3 раза в неделю, через день. Привыкла, что все болит. Теперь уже относительно:)
Спасибо за пожелания :)
У меня три лестницы дома :D сначала нужно подгятся их гаража, потом на основной этаж и потом в спальню. Я перед каждой лестницей стояла и тихо их ненавидела :D А ещё я забыла телефон внизу, чуть не расплакалась. Сегодня уже нормально, завтра иду. Пока тренер посоветовала два дня перерыва, в эти дни рекомендовала бассейн и стреч.
Спасибо, девушки)))
Тренеровку перенесли на завтра, сегодня иду на стречинг (смартфон исправляет, гад). Тренер предложила через 2 дня тренировки на первое время.
Я б не переносила тренировку по указанной причине. Для меня наоборот, если на след день не болит нигде, начинаю анализировать предыдущую тренировку, т. е. боль от нагрузок - синоним прогресса. Но я мазохистка, мне посттренировочная боль доставляет глубокое моральное удовлетворение)
Вообще, как я поняла, у всех очень индивидуально это. Я и с тренером несколько раз занималась, и сама. Никогда очень сильно мышцы не болели. Но у меня высокий болевой порог вообще, и мне даже нравится эта мышечная боль. Сильно болело только при откровенном перетрене - один раз по собственному незнанию начала качать икры на тренажере, было так легко, зато потом ходить недели две не могла, какой там заниматься. Только на руки и спину.
А второй раз - когда тренер меня, совсем неподготовленную, да еще и грушу, гоняла с упрами на низ целый час (!!!) с утяжелителями. Потом все остальные тренеры у виска крутили. Тогда я тоже двигаться не могла долго.
А когда просто болит (ну там в другом темпе тренировку провели или еще что поменяли) - то ничего) Как раз и иду на тренировку с предвкушением, что будет полегче - у меня во время физ. активности меньше начинает болеть или меньше замечаю)))
В нашем зале первую неделю новичкам дают смехотворную нагрузку. Боль незначительная, потом месяц программу усложняют раз в десять дней, потом программа меняется раз в три недели. Болей таких, чтобы тему заводить ни разу не почувствовала. Занимаюсь два года. Программа раз в месяц, только первая неделя приятная боль в мышцах, потом тока кайф послетренировочный.
Тренировку бы не отменяла, но тренеру посоветовала бы напор снизить. И мной замечено. Самая интенсивный вначале боль через день после нагрузки, на третий день уже фигня, а не боль, последствия. Ждите. И идите на тренировку. Во время нее уйдет большая часть неприятных ощущений.
У меня и есть смехотворная нагрузка))) Извините, что тему завела, и как вообще пришло в голову? :D
Не переживайте. Почти все так начинали. Сейчас уже забылось. У меня больше болело не на следующий день, а через день. До такой силы, что на стул еле садилась, а лестница -это был просто кошмар. В машине на педаль нажать не могла после тренировки.
При том, что нагрузки были минимальные. Просто до этого лет 20 про спорт не вспоминала.
Все быстро проходит. Около месяца наверное был этот кошмар.
Где-то в интернете вычитала, что хорошо после тренировки помыться в теплой воде, а потом обливания прохладной водой. В идеале- бассейн. Чуть позже начала ходить на йогу 1 раз в неделю.
Сейчас тоже чувствую мышцы после тренировки. Но это уже совсем другое, приятное чувство.
Не не у всех так было. Я была напугана мужем который мне страсти рассказывал про то время когда он начал тренироваться с качками. Вот ужОс то. Так что я сказала своему тренеру что начинаем без боли. Вообще проблем не было. Совсем. Потом правда травма случилась, небольшая, но я сразу изменила програму и вес снизила на месяца два. Все нормально восстановилось.
Конечно у всех по разному организм реагирует. Я 11 лет в спортзал не заходила, начинаю можно сказать с нуля. У меня только с мышцами бедра затык, все остальное в ровном напряжении, боли нет, просто чувствую мышцы о существовании которых почти забыла :) А вот ноги согнуть не могла два дня.
Меня вообще тренер не допускал к 3-х разовым тренировкам в неделю месяца три первых. Говорил, чтобы нормально вошла в нагрузку и тренировки были в удовольствие. В итоге, год, как в тренажерке, с перерывами на Новогодние, майские праздники и месяц летом. С месяц назад только мышцы не болят почти все время (я почти круглосуточно чувствовала попу и заднюю поверхность бедра). Вообщем мне понадобился год, чтобы после тренек боль в мышцах стала носить другой характер. От силовых тренировок получаю кайф, затянуло...фигура заметно улучшилась, хотя мне уже почти 44. Удачи вам!
Хмммм, интересен подход. Я сразу начала 5 разовые тренировки, но предупредила тренера что бы без боли. Так что бы невозможно было сидеть такого вообще не было. Никаких практически перерывов, ну может дня 3-4 было один раз. Иногда после каких то новых упражнений мышцы болят, даже скажем так или я их чувствую или чуть побаливает. С маленького веса начала, постепенно наращиваю вес. Но все кажется мало:) Иногда делаю маленький вес больше повторов. Зависит от программы которую имею на данный момент.
