Вываливается живот
Уже пару лет живот постоянно втянут. Мышцы пресса крепкие. Но стоит полностью расслабить мышцы - получаем 5-6 месяц. Свинство просто...(((
Ваккуум делаю уже пару-тройку месяцев. Результата не вижу.
Что посоветуете?
Ну, под слоем жирка просто каменные мышцы. И упражнения всякие на пресс на раз делаю.
Жирка - прилично..см 3
значит
а) неправильные упражнения делаете. Потому что "упражнения на пресс" - всякие скручивания и прочее "качание пресса" - есть совершенно бесполезны. Они "раздувают" внешние мышцы живота, которые "кубики". И которые прекрасно себе торчат и вываливаются вместе с диром или сами по себе, ничего не пддерживая. ПРи этом еще слабая спина - и фигурка "беременный культурист". А для правильного тела надо тренировать внутренние мышцы эивота, мышцы "корсета" и мышцы спины. Которые союственно поддерживают осанку - то есть позвоночник в нужном положении, живот втянутый, все потроха в лучшем виде упакованы внутри, все подобрано, грудь вперед, попа подтянута...пусть и "кубиков не видно.
б) как приавильно написали - жир на ивоте. Он никуда не девается, а весело торчит поверх "каменного пресса". А в сочетании с предыдущим пунктом - тот самый "вываливающийся живот.
Спасибо. Все правильно - планка (погуглите сами вс автором :-)). Важно ее делать правильно, то есть отя бы на первый раз посоветоваться с инструктором или знакомым "докой в фитнесе".
Кроме того - простейшие упражнения на внутренние мышцы живота - втягивать живот, как будто хочешь пупком коснуться позвоночника, подержать так для начала хоть 10 секунд - потом отпустить на 5. Продолжать, делать всегда и везде: в очереди, в офисе, в транспоте, за компом, за Евой :-). Важно, чтобы "втягивание" происходило так, чтобы все тело вытягивалось в струночку, не сутулиться. И не задерживать дыхание.
Упражнение "кисейных барышень", которое сейчас забыли, но которое работает. Берешь книгу потолще, кладешь на голову и ходишь с ней, не придерживая ее ничем. По комнате, кругами. Потом можно восьмерками. Выпабатывается привычка держать голову и спину, притом и на ходу (кстати, походка сразу становится "плавная, от бедра"..
Все упражнения из пилатес и калланетики. Особенно последняя - много слышала позитивных отзывов и видела, как работает на реальных людях. Тоже много клипов в инете, притом рассказано достаточно детально.
ну это все для нчала, здоровья всем и красоты на весну.
Вот зря ты так про скручивания. Нормальные скручивания именно так и начинаются - уплощением живота путём урона пупка к позвоночнику и скругливанием лопаток (сорри за мыслеизьяснения, у меня суббота вечер)
Книжку на голове можно заменить гантелями над головой.
Планку научиться делать только под присмотром толкового тренера и только перед зеркалом, чтобы дошло. Их миллион вариаций, планок этих, на все случаи жизни.
Если планки скучно - любой вариант бокса под руководством опять таки толкового тренера. Для девочек-девочек - пилатес (особенно на реформере), пауэр йога или танцы
И всё равно, в большинстве случаев у нормальных людей живот при расслаблении мышц "вываливается". Даже у Наоми Кемпбелл, ева знает прецеденты.
А вот не зря. В смысле про скручивания.
- хотя бы потому что "скручивания" выполнять правильно новичку практически невозможно. пару раз туда-сюда, а потом начинается усталость и отдувание живота.
- для скручиваний надо специальное время и место, хотя бы коврик. Их за компом или в очереди не выполнишь.
- для большинства это упражнение - неприятное, болезненное и напряжное. Пригодное разве что для мазохистов :-Р. Или в комплексе для спортсменов, именно в комплексе с остальными упражнениями, когда все группы мышц уже разработаны. "Непрофессионалу", даже долго занимающемуся финесом, получается именно "раздутые кубики и вываливающееся пузо"- при слабой спине, плохой осанке и "спасательных кругах" даже при не большом лишнем весе. Насмотрелавсь в залах.
- еще притом в комплексах для спортсменов - то есть для функциональности, а не для "понтов" - упражнения даже на скручивания выполняются динамично: быстро и используя весь корпус. Именно для того, чтобы развивалась сила мышц, а не "распухание". Характер движений при бодибилдингу - медленный, "котролируемый" (на самом деле скорей "натужный") - подходит именно для "раздутия" мышц, а не для их силы или полезности. Да если посмотреть на спортсменов, именно которые занимаются СПОРТОМ - любым, что баскетболом, что бегом, что греблей: у них мышцы не "распухшие", а в меру выраженные, без излишнего объема, даже если человек сам крупный. . Даже у штангистов и боксеров не торчат, как у бодибилдеров, а тем более у штангисток и бодибилдерш. Вообще само слово "накачанный" мне несколько претит: ассоциируется с чем-то надутым, раздутым, распухшим, неповоротливым - а не сильным, гибким, ловким и красивым. Психосемантика не врет ;-).
- да и касательно бодибилдеров: они тоже если уж "раскачивают" (ну хобби у них такое) - то все тело, в том числе и спину и торс, потому у них кормсет хороший не мытьем, так катанием. Но именно что тогда надо так же фанатично "качать" все остальное.
- впрочем, сейчас и многие инструктора "чиставфитнеса", которые секут поляну - говорят о том, что движения должны быть динамичными и в комплексе, что есть как часть реального движения. Например так утверждает некий Д ;-).
Далее насчет "книжку на голове можно заменить гантелями над головой" - НЕТ. Потому что суть упражнения с книжкой - именно баланс и именно разработка походки, притом в естественном положении тела и рук. А не "взять побольше, протащить подальше". Уж извини. Да и КАК эти гантели над головой держать?
Про правильную планку - согласна, что и написала: ее надо делать правильно, и есть много вариантов.
Про пилатес - тоже согласна, хотя что такое реформер - понятия не имею. Пилатес - жто система упражнений, первоначально придуманная для реабилитации травмированных, потому пойдет и здоровым. Хотя я все э бОльший поклонник калланетики, и именно как подходящей для "девочек-девочек".
Йога и танцы тоже хороши - с учетом вышенаписанного: и то, и другое надо выполнять с инструктором, который покажет как правильно - инструктор тоже должен быть ТОЛКОВЫМ, а то сделакет хуже, прецеденты тоже бывали. А также в отдельное время, в специальном помещении (в отличие от книги, калланетики и "втягивания живота").
Соглоасна и про бокс. А енще лучше - восточные единоборства типа карате, ушу, таэквондо, где не только руки, но и ноги (читай - гибкость и равновесие, и тот же нидний пресс.). И где спина не только "сворачивается\" как при боксе, но и "разворачивается (представим любые удары карате или ушу: плечи всегда прямые и грудь "дышит".
Ну и при расслаблении мышц живот вываливается, когда осанка плозая. Даже если ты Наоми Кэмпбелл :-).
Сорри, но ты ж знаешь, что я зануда и "Платон мне друг, но я таки зануда". Главно, чтобы мы все нам здоровые были
Всё честно прочитала. И всё равно за скручивания обидно, тем более они неотьемлемая часть именно того реабилитационного пилатеса, который на коврике.
С остальным в целом соглашусь. И с тем, что зануда - тоже
Да, и заметь, горжусь этим! :-Р
А за скручивания - понимаю. Это ж на всятое посягнуть: тренер против скручиваний - это як пчелы против меда, гыыыы! Да и по тебе видать, что они работают (а по мне - что и без них тож можно, ну не так красиво, но для деревни сойдет).
А пилатес на коврике...изначально он был совсем другой. В смысле упражнения на "перед" там просто не рассматривались с упражнениями на "зад", то есть ни разу не сами по себе. И те самые "малоамплитудные" скручивания идут в комплексе с упражнениями на нижний пресс, сгибатели ног и СПИНУ - все ее части. Только вот увы и ах, в большинстве залов в классах по пилатес я "спины" почти не вижу, только "перед" ну и максимум планка.
Не, для меня святое - это планки... Ай ладно, и скручивания тоже, особливо диагональные в сочетании с подьёмами ног))
Про спину в пилатесе я не поняла? В обычной программе всегда есть упражнения на спину (те же планки в вариациях - особенно динамические хороши, bird dog, locust, snow angels и т.д.)
Подозреваю, что те же самые. Выдох, прижали пупок к позвоночнику, вдох. Но важно почувствовать работу мышцы и напрягать именно ее и до конца упражнения не расслаблять ее полностью, особенно, если делаете вакуум сидя или стоя.
И еще ОЧЕнЬ важно напрягать не только живот внутрь, а все тело вытягивать в струнку.
если сидите - то выравнивать спину, "высоко ставить" шею и подбородок, как будто кто за привязанную к темени нитку вверх тянет.
Если стоите - то все в струнку, не заваливаться на одну ногу, корму не отклячивать (это обычная ошибка при втягивании живота), а наоборот, подтянуть под себя...ну как-то так. Тут упражнение не только и не столько на именно мышцу, сколько на ПРИВЫЧКУ держать корпус. Будет привычка - все само сделается. Не будет - хоть ты лопни, результата стабильного не будет.
Да даже если "кожа лишняя" или там жир лищний на животе - при правильной, "вытянутой" осанке это не заметно.
Прям изготовка у балетного станка. Если еще зад по-максимуму в себя втянуть и в 1 позицию встать, то потеть секунд через 30 начнешь)
Это если тужиться и с непривычки. А если все этак натурально, то вполне. Балерины вот так все время ходят - и ничего, не потеют.
А все потому что такая "постановка" вошла в привычку. А что для начала человек попотеет - так то и хорошо: калории потратит.
кстати, калланетика на том и построена: что мелкие мышцы втягивать-подтягивать, незаметно вроде, но за 10 минут семь потов сходит, а фигура как-то сама по себе выравнивается во все стороны как надо.
ну а серьезно - чтбы это не было слишком натужным - написала же: надо дышать. И еще упомянутая мною ходьба с книжкой тоже дает "естественное положение тела", то есть тело "запоминает", как надо и потом уже проще поддерживать.Просто воображаешь, что книга на голове - и вперед от бедра :-).
Кстати, зад в себя - нам наш учитель танцев говорил: "делайте попой вот так": - и издавал звук поцелуйчика. Все тут же валялись со смеху, но...доходчиво.
Как уже упомянутые балерины или всякие африканки которые на голове вещи носят, или королевы с коронами - они все время ходят прямо. Не как метлу проглотили, а так нормально, естественно...только прямо и красиво. Потом. когда привыкнут. Не все мы родились с короной на голове (ну некоторые :-0) или там с детства занимаемся балетом или носим тазики на голове. Но...лучше поздно чем никогда и нет короны или тазика - так хоть походняк будет царский, да?
Ну не тужиться, а реально напрячься и вытянуться по струнку, а потом еще и ногами махать не заваливаясь на опорную ногу. У станка все потеют
Опять же вопрос регулярности. Я, как пошла на балет, стала чаще задумываться о том, что живот в себ надо втянуть, ребра поднять, спину выпрямить) Как перерыв пару недель, так опять подзабываю
Когда стою прямо или сижу - все в порядке. Осанка хорошая. А когда ложусь на бок - живот свисает. (я не автор)
Так в том-то и дело, что я ВСЕ ВРЕМЯ хожу с втянутым животом. Ну, привыкла уже) и в этом состоянии живот плоский-тонкий)
Подозреваю все-таки, что дело в лишнем жире на животе..если его будет меньше -то при расслаблении не будет так выдаваться вперед.
158-54
P/S Напрягла пресс на четвереньках. Посмотрела...ЛУчше бы я этого не делалала...(( жуть просто (( свисают какие-то дряблые мешочки...
А стоя-то все нормально..
В вашем случае это жирок я думаю. Похудейте на 3-4 кг и посмотрите что получится. При отсутсвии лишнего жира на животе живот лежа на боку рядом не лежит:)