Почему я еле таскаю ноги?
Записалась в зал. Месяц. Хожу не так что бы часто, 3 раза в неделю. Там честно стараюсь заниматься с отдачей, 30-45 минут кардио (элипс и беговая дорожка, но по ней я очень быстро хожу, бегать долго не могу вообще). В совокупности "наматывается" 5 км. Потом 3 круга тренажеров. Каюсь, иногда не получается до конца пройти. То этот пропущу, то тот. В основном это на руки упражнения. Но я вообще не спортивная совершенно, но стараюсь. Устаю быстро. Так вот, стала замечать, что я стала еще менее выносливая и слабая. Поясню. Я реально еле таскаю ноги. Как будто я долго болела и только встала с кровати. Если раньше я в легкую поднималась по эскалатору, то сейчас не могу и половины пройти. Мне реально тяжело встать со стула. Я постоянно хочу сесть, а лучше лечь.
Это пройдет вообще? Где хоть какой-то подъем, где выброс эндорфинов? Да фиг с ним с подъемом, хоть перестать разваливаться.
Пы.Сы. диета присутствует, но я не голодаю. И завтрак очень сытный. Я по жизни могу мало есть.
Для неподготовленной вы себе нагрузку большую дали, поэтому организм переутомился. Вам силовые с кардио комбинировать нужно в пропорции 1 час силовые и 20 мин кардио, либо наоборот. И вообще что значит все тренажеры по 3 круга? Тренируйте 1 день пресс+ноги+спина, 2 день пресс+трицепс+ бицепс, 3 - плечи и грудь+пресс. По часу на каждый комплекс, упражнения сами поищите в инете, лучше вообще с гантелями заниматься. И к этому по 20 мин кардио для начала достаточно будет. Месяца через 2-3 при общем хорошем самочувствии усилите программу.
проверьте кровь для начала - гемоглобин, железо, ферритин, вит.Б12, вит.Д, от недостатка витаминов и минералов может быть постоянная слабость.
Вот так получилось, что ВСЕ только что проверила. Все в норме. Да и слабость явно не от нехватки чего-то а именно усталая слабость. не знаю, как еще более понятно выразиться. Взяла еще одну персональную тренировку. Реально взвалила я слишком много на себя, такую дряхлую и неподготовленную. Сейчас уже легче на порядок.
ну если и железо, и ферритин, и вит. Б-Д в норме, то тогда да, возможно, что это просто физическая усталость.
Берегите себя! :-) все должно быть в радость, и спорт в том числе.
Либо едите мало и/или не правильно (БЖУ посмотрите), либо перетрен (погуглите "перетренированность", там подробно пишут симптомы, почему случается и как бороться). Возможно, Вы просто слишком рьяно взялись - 3 круга силовых после 45 мин кардио, это слишком. Кардио в дни силовых обычно 10 мин До для разогрева и 20 мин После, не больше, иначе организмжрет мышцы, отсюда и слабость может быть.
Простите, я не сильна в терминах :( Т.е. надо чередовать? Т.е. сегодня - только кардио, через день - только тренажеры? Но я не смогу ходить в зал каждый день(((( А будет ли толк от таких тренировок?
Пы.Сы. я брала тренера на индивидуальную тренировку, но брать его на 5 или 10 занятий я не потяну финансово. Она мне все показала, рассказала, записала. И уехала в отпуск. А мне и спросить не у кого. Чужих "персональщиков" дергать как-то некультурно. Могу иногда что-то спросить, по мелочи. Она мне ТОЛЬКО тренажеры показывала, остальное я сама себе напридумывала. Очень надо не поправляться. Тема про похудание когда бросаешь курить - моя.
Пы.Пы.Сы. Я не курю уже 3 недели. И НЕ ТЯНЕТ. И больше, ттт, привеса пока нет. Как набралось 3,5 кг, так и нет больше. Зато еле хожу. Ребенок зовет "Мама, ка-ка" а я еле со стула встаю. Сил нет вообще.
Пы.Пы.Пы.Сы. почитала про перетренированность. Там есть пункт (обязательный) - Потеря аппетита. Этого нет. За одно это тренировалась бы сутками :)
А еще сегодня 5 дней до начала ПМС. У меня в эти пару дней ЖОР нападает. Хоть кошачий корм из миски ид хрумкай :((((
Не, вряд ли, не курю я уже почти месяц, а слабость началась чуть меньше 2 недель назад.
А у Вас какая цель - жиросжигание (если да, то сколько лишнего веса?), вес в норме и хотите удержать или лишнего веса нет, нужны мышцы?
Насчет "чужих" персональщиков - их конечно, трогать не надо, особенно учитывая, что они в это время кого-то тренируют) Но в зале обязательно должен быть дежурный тренер, вот его дергать можете с полным правом, он на время своего дежурства в полном Вашем распоряжении. Даже ели он Вам лицом будет показывать как он не доволен, что Вы забесплатно от него советов хотите - не обращайте внимания, Вы заплатили за клубную карту, в нее входят услуги дежурного тренера. Программу он, конечно, Вам не составит, но ответить на конкретные вопросы по технике конкретных упражнений, показать как надо, посмотреть нет ли ошибок в выполнении - это его работа.
У меня цель - сбросить набранные 3-5 кг, вернуть сови хотя бы 52 (рост 166), не набрать больше и подтянуть дряблое, слабенькое тельце в области живота, попы и ляшек((((
Питание ваше опишите. У меня подобное состояние при дефиците углеводов на фоне активных тренировок, я просто падаю и лежу.
Мне уже лучше! Я реально переоценила свое хилое тельце. Никогда бы не подумала, что эффект "усталости" может длиться так долго. Снизила нагрузку, стало легче :)
Ну, даже если у Вас сейчас вес 57, то упираться в снижение цифры на весах, на мой взгляд, не стоит, нужно менять композицию тела - наращивать мышцы, подсокращать жировую прослойку. У меня рост 164, вес сейчас 55 и ХУДЕТЬ мне не нужно, нужно именно больше мышц, чуть меньше жира, если увлечься снижением веса, можно прийти к виду анорексички. Сложно заочно что-то советовать - лишнего веса у Вас явно нет, а каково сочетание жир-мышцы не видно.
И еще - после силовых кардио лучше делать мин 20, в любом случае, не больше 30 мин, иначе начинают сгорать мышцы, а Вам это точно не нужно.
Напишу просто про себя - у меня 3 раза в неделю силовые и 2 раза кардио по часу + пока тепло бегаю час в какой-то из выходных на улице, один день полного отдыха обязательно. Но у каждого свои особенности - мне 40, в этом возрасте образование жира у женщин активизируется + метаболизм посажен экспериментами с диетами + генетическая склонность к полноте + калораж сводить к минимуму не хочу поскольку становлюсь раздражительной, поэтому кардио у меня много. Вам, возможно, что-то другое нужно.
Насчет слабости присоединюсь к вопросу выше про питание, скорее всего, действительно, маловато углеводов. В дни силовых сочетание БЖУ стоит увеличивать в сторону углеводов (насколько - не подскажу, все очень индивидуально и нужно просто "нащупать" свое путем экспериментов). Я бы, наверное, на Вашем месте оставила 3 дня силовых и бегала бы на улице по выходным.
Еще советую BCAA, мне лично они хорошо энергии придают + комплексные витамины для женщин.
Посмотрите канал Yougifted на Ютьюбе, там в плейлистах много хороших (на мой взгляд) роликов про правильное питание, режим тренировок и технику.