Масло подсолнечное
чайную ложку. совсем без жира тоже нельзя - это большой вред репродуктивной системе.
Выбирайте сами.
Приблизительная норма для взрослого человека - одна столовая ложка масла в день. Этим полностью удовлетворяется потребность организма в жирах.
Норма потребления растительного масла
Говорят, что кашу маслом не испортишь, однако даже растительное масло нужно употреблять в умеренных количествах. Дело в том, что разные растительные масла состоят из разных видов жиров: мононенасыщенных, насыщенных и полиненасыщенных. Каждый из видов жиров обладает специфическими свойствами. Если говорить о количестве растительного масла в день для одного человека, то оно должно составлять 10% от получаемых жиров в сутки.
Вредны для организма рафинированные жиры, поэтому ими не стоит увлекаться. Как всегда, полезнее все натуральное. К полезным растительным жирам можно отнести масло орехов, семян, авокадо и других плодов. К вредным можно отнести рафинированные и большинство полиненасыщенных жиров. Чтобы сориентироваться в разнообразии растительных масел и понять, какое из них подходит нам больше всего, рассмотрим краткие характеристики разных видов растительных масел.
!!!!! Потребность в жире изменяется в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, климатических условий. В северной климатической зоне энергетический баланс жиров составляет 38–40 % от общей энергетической ценности рациона, в средней — 28–33 %, южной — 27–28 %.
2-3 ч.л. в день при похудение вполне достаточно, но при условии, что вы вообще всех жиров добираете или не перебираете.
Если вы в день по мимо этих 3 ложек масла еще и орешков покушали и сыр и молока и семги...то вполне может быть перебор по жирам.
Поэтому так однозначно сказать, сколько вам его надо нельзя. Надо считать. Ну в среднем 2-3 ч.л. будет ок.
Орехи не ем совсем, сыр ем не каждый день, молоко в кофе, семгу 1 раз в неделю.
Например, если в рационе присутствуют только подсолнечное и кукурузное масла (а едят масло современные люди, как правило, с избытком), то есть шанс заработать артрит.
итальянцы льют масло рекой куда только можно, при этом питаются сплошной пиццей и макаронами, и совершенно не толстая нация при этом. посмеялись бы они, услышав про чайную ложку масла в день:-)
Это миф. Итальянцы ничуть не менее жирные, чем славяне. Наблюдаю их постоянно на отдыхе. Ожирение у итальянских детей вообще норма. Нация испортилась.
