кто занимается с личным тренером?
Девушки, кто берет тренера для занятий в тренажерном зале? Как быстро был виден результат? Как часто вы занимаетесь?
я когда-то брала тренера, супер! он и подскажет, и над душой постоит, схалявить не даст, и сразу определяет где чего надо наростить, а где убрать. У меня результат был офигенный уже через 3 месяца. Тренер мне еще тогда сказал "Дай мне хотя бы полгода я из тебя конфетку сделаю :)", просто у меня хорошая мышечная память. Я когда-то сУрьезно занималась хореографией...лет так 9.
В общем тренер - это супер :)
Занимаюсь уже, почти, пол года... и дальше буду заниматься) без тренера не могу, как без рук))) результат офигенный) месяца через 3/4 примерно) занимаюсь 3/4 раза в нед., а сейчас еще и бегаю на улице)
скажите, а какая цель у вас была изначально, похудеть, рельеф, убрать целлюлит? Какое у вас питание? что едите после вечерней силовой тренировки?
извиняюсь что влезла, но целлюлит убрать вам тренер не поможет, похудеть думаю тоже...Чтобы похудеть нужно правильно питаться, и тогда в комплексе со спортом эффект будет потрясающий! Но без корректировки питания результата даже с тренером не будет.
Ну почему не будет, будет!Все еще от возраста зависит.Я в 24 года 4 раза в неделю занималась с СК. За 5 месяцев похудела на 14 кг и никаких диет!))Сейчас мне 37, такой фокус уже не катит, нужны ограничения по питанию))
Вот мой топ декабрьский - http://eva.ru/topic/64/3053037.htm
там и фотки есть, когда начинала заниматься) как время появится сфоткаю себя сейчас, для сравнения)
Питание очень важно! если вкратце, то я отказалась совсем от сладкого, мучного, снизила углеводы, они у меня только утром, очень редко в обед, стараюсь пить много воды, с этим не очень, что плохо) пью витамины - супрадин. Не сразу начала следить за питанием, а мес через три от начала тренировок, и сразу резко процесс пошел - за два мес -7 кг и в объемах стала влезать почти во всю добеременную одежду) конечно совершенству нет предела и у меня есть еще что улучшать, но я все равно довольна) депрессия по поводу фигуры улетучилась)))
тренер говорить, чтоб я уже переставала худеть, а то будет не красиво, рельеф не из чего делать будет) сейчас вешу 56 при росте 165, ну моет до 55 еще сброшу и все) просто нечетное число больше нравится)))
после тренировки могу попить апельсиновый сок или творог или йогурт, как то так) а вообще в день тренировки могу позволить какую нибудь вредность типа шоколадки, НО только перед тренировкой)))
Я с февраля(вернее конца января)начала заниматься стренером.Результат стала замечать где-то спустя 2.5месяца.У меня самая проблемная часть тела(на мой взгляд)-руки.Даже когда я весила 56кг(при росте 170),руки никогда не были худыми:-(.За прошлую осень и зиму очень много набрала,руки кошмарные были.Сейчас заметно подтянулись,для меня это просто счастье.Ну и вообще все тело подтянулось ,хотя еще работать и работать,конечно.
Ближайшие полгода хотелось бы продолжать занятия с тренером,а там...посмотрю,как пойдет.
Занимаюсь всегда с тренерами. В связи со сменой места жительства в пределах Москвы и сменой клубов менялись тренеры, но все были компетентные, они меня мотивируют и заменяют силу воли). Но результат зависит только от себя: тренировки и контроль питания обязателен.
У меня был опыт занятий с тренером, но неудачный. Переплатила больше, чем удалось от лишнего веса избавиться. Потом решила позаниматься онлайн. Теперь только в проекте Просушка.рф мне удалось найти настоящего тренера, это Юрий Спасокукоцкий. Всё доходчиво объясняет. Всегда приободрит. В общем, видео с ним это живая мотивация. Хочется заниматься и заниматься. Теперь всем советую только Просушку.
Я брала на 4 тренировки чисто поставить технику. Больше тренер не нужен, тем более в том виде в котором они есть в большинстве.
Не зарекаюсь, что опять не буду брать для скульптуры тела, но это будет не скоро.
Я свой фитнес-путь начинала с персональных занятий тренером. Сначала была цель простая - убрать послеродовой целлюлит с живота. Мы долбили на каждой тренировке пресс по 300 повторов и уже через 3 недели я разглядела верхние кубики пресса. С первым тренером я занималась пол года. Но теперь спустя 11 лет, понимаю , что моя тренер была ... Никакая... Институт физкультуры, легкая атлетика... Да и сам ее оплывший внешний вид... Но мне было комфортно и был результат...
Потом я смогла самостоятельно заниматься, но тем не менее постоянно консультировалась или брала иногда персоналки. Один тренер вообще перевернул весь подход к тренингу , спустя два года (от начала) от него я узнала о диете, о спорт пите , и что на грудках и рисе очень красивой становишься:) о соревнованиях ну и т.д.
Короче я уже давно сама всех консультирую и тренирую периодически, и с инструкторами на равных общаюсь : посоветовать, посмотреть технику, прочувстввать отстающую мыщцу, придумать какое-нибудь новое упражнение, по питанию и диете что-то новое узнать... Но даже не смотря на это с огромной радостью тренировалась под наблюдением опытного чела:))) резюме: Начинать нужно с тренером!
Как вы считаете, если я только начала заниматься с инструктором, пока на легком весе, то надо ли совмещать еще и с капдионагрузками? Надо по идее скинуть 3-4 кг, и про качать мышцы? Питание правильное, за ним как раз слежу.
Как часто и как в итоге правильно совмещать силовую нагрузку в тренажером зале и аэробную типа степа? Времени свободного много, могу хоть каждый день, но ведь мышцам еще и восстанавливать мы надо. Как думаете?
мой, например, не говорит. и даже запрещает пока. только велик 10 минут. говорит, что если начну после силовой больше кардио и особенно всякие эллипсы крутить, то только начавшая появляться попа сразу пропадет у меня. а так бы я в общем не против скинуть килограммчика три. но попа пока мне дороже )
так что наверное зависит от каждого конкретного человека, его целей и тд
а как это - 300 повторов? и что самое эффективное для пресса? это мое больное место, а мнения профессионалов расходятся)))
и еще можно поподробнее о грудках и рисе) грудки это мое основное блюдо, рис ем мало, а про красоту от этого не слышала) хочу быть все красивее и красивее)))
Да вот так! Пресс качала каждую треньку суперсетами или Трисетами.. По три подхода. Получалось порядка 5-7 различных сочетаний упражнений на пресс с отягощением и без, с разным темпом, с локальных воздействием на верх низ или косые мыщцы, повторов в каждом упражнение было от 10 до 20. Но в общем получалось 300 повторов. Может больше. Но вы не думайте сто если вы сейчас начнете по 300 повторов пресс делать то сразу вся в кубиках станете. Жир с живота прежде всего уходит о похудения. В моем случае - калорий стало расходоваться больше чем по реблялось и организм адекватно отреагировал - жир с абдоминальной области постепенно стал уходить. Мыщцы пресса укрепились и выделялись (да и сейчас, чего уж там скрывать, выделяются) кубиками:)...
А "грудки с рисом" это вообще, как имя нарицательное - основа фитнес питания . Другими словами изменение привычек питания на правильные и полезные - высоко белковая пища с низким или минимальным содержанием жира и сложные углеводы. В 27 лет когда я впервые принципиально стала по другому питаться - организм опять же отлично отреагировал - стала тонкая рельефная и звонкая. По моим меркам - рельефное тело - это красиво. Как по вашим не знаю:) единственный минус всего этого что со временем я просто возненавидела грудки, а впоследствии и вообще от мяса отказалась. Сейчас у меня сушка на рыбе яйцах протеине и твороге.
вы так хорошо рассказываете. Читая воодушевляюсь. 7 лет назад похудела на 25кг. Но все без спорта, моложе была. Сейчас снова вес растет, пытаюсь помимо питания подключать спорт, пытаюсь делать это в домашних условиях(нет возможности ходить, ближайший 50км и не факт что хороший)
В женском здоровье есть ДОктор(или был) дает советы.
Вот был бы у нас, в этом разделе Тренер, дающий советы по тренировкам.
Идея с тренером на форуме - классная! Поддерживаю :) Вообще для себя я уже многих занесла себе в записную книжку :) Черная Мамба - инструкор по плаванию, Вредного Ёжика заприметила, Фелинка куда-то пропала и Тёплый песок )), девчонки из спортивного клубного - сильны и в теории и в практике. Для подобного форума был бы логичен какой-нить прикреплённый топ, типа "Вопрос тренеру", где можно получить от таких девчонок ответ и по спорту, и по рациону..
Нет. Хотя даже готовилась по-настоящему.... у меня чрезвычайно ревнивый муж, а личное счастье для меня всегда дороже. Ну и генетика не настолько идеальна , что бы в призовую тройку попасть. А пропорции это первое что оценивают. Генетика очень важна.
на сколько угли урезали ?
я тоже не могу смотреть на грудку!! почти отказалась от мяса, ем изредка филе индейки и то, тоже надоела, уже не знаю как изгаляться с блюдами из нее )))))
тоже на рыбку перешла
вы знаете мнение о твороге во время сушки противоречивые, кто-то говорит, что творог надо вообще исключить, задерживает он воду
вот например, девочки, которые готовятся к бикини, отказываются от творога, протеина, а кто-то наоборот говорит ,что творог 0% можно
я, например, как и Вы во время сушки не исключала творог, ела его даже вечером ,если сильно хотелось есть , соот-но 0%
А вы к соревнованиям готовитесь что ли? К осенним?:)
Мне каж из грудок самое вкусное - приготовление на гриле по 2-3 мин с каждой стороны.
Сейчас у меня углей примерно 60 гр получается ... Чувствую себя прекрасно. ТТТ. Пока динамика нормальная потом буду смотреть, чередовать тоже буду: низкоуглеводные дни с высокоуглеводными . у меня из молочки только 180 гр творога и гр 100 молока обезжиренного в сутки. протеин на воде готовлю. Пока так оставлю, дальше посмотрю. Я уверена, что это все индивидуально. Есть общие правила , которые нужно под себя под гонять. . Я без фанатизма На 6 недель, может дольше. Т.е. На полной безуглеводке я сидеть не собираюсь , без воды три дня тоже:) ну как бы не за чем...
к соревам не готовлюсь пока , только думаю, может это и останется в моей голове ( в мечтах так сказать), не знаю, посмотрим
согласна на счет режима питания, все индивидуально , протеин у меня всегда на воде, не могу на молочке пить его, организм как-то не воспринимает
Спасибо, но пока только думаю, тренера в зале наталкивают)), но надо все взвесить хорошенько, поскольку меня отчасти напрягает процесс восстановления после всех этих конкурсов )
жировой массы должно быть минимум, а даже вообще не быть, а это для женского организма совсем не айс, у меня сейчас после биоимедан. анализа жировая масса на сорев. уровне , ниже 15, а это тоже не есть хорошо, немного цикл сбился, да и для гормонального фона плохо, щас вроде восстановился цикл, не знаю пока )
Тоже хочу начать заниматься с тренером. Может есть хитрости, как проверить насколько тренер хороший профессионал?
Есть несколько вариантов...
1) подходите к администратору или фитнес-директору и просите рекомендацию, там дальше решаете нравится вам предложенный кандидат или нет
2) если в карту включено ознакомительная тренировка в сопровождении инструктора - то присматриваетесь к этому инструктору. Если человек без особого энтузиазма все рассказывает и показывает то в лес его каким бы красавчегом он не был. Хороший тренер тот для кого спортивная составляющая выше финансовой в работе . Т.е. "За бесплатно" будет рассказывать так что бы заразить и вас своим энтузиазмом.
3) выбираете сами. В первую очередь по внешнему виду. У девушки тренера не должно быть жира, отвисшей задницы и скучающего вида:) . У мужчины - обращаете при стальное внимание на его.... НОГИ... Если ноги большие, накаченные - то значит чел глубоко в теме. Т.к. Мужчины особо не фанатствуют с тренировками ног. Далее понаблюдаете как он (она) тренирует других - см. П. 2. Очень важно что бы вам было комфортно и человек приятен.
Спасибо! Посмотрела ваш паспорт, мы с вами из одного города, это надо же :). Вы сейчас занимаетесь в каком клубе, если не секрет?
Эхх, мне до вашей формы, как до луны пешком... Покупала карту в Эспаду, но не понравилось, а карта пропала, вот опять ищу что-то. В физику только сегодня звонила :), дали телефон тренера, зовут Сергей, пообщалась, если решусь послезавтра пойду в первый раз. Мне нужно много сбросить, есть проблемы с коленом, поэтому страшновато, но где наша не пропадала :).
Да, Сергей, для новичков просто супер тренер. Вам понравится! Он позитивный и ним приятно общаться. Но поблажек не делает - хорошо гоняет:))) главное на первой тренировке четко обозначьте цель - чего вы хотите добиться и слушайте его рекомендации в т.ч про питание . Приходите! Увидимся!
Моя подружка практически пол года экономила и занималась самостоятельно. Старалась упражнения в инете смотреть. результат был 2 кг минус и без видимого эффекта. Потом плюнула и наняла инструктора. Вот за 2 месяца уже начинают проявляться результаты. Кстати говорит, что когда над тобой стоит надзиратель гораздо сильнее стараешься.
А подскажите, если не тяну 3 занятия в неделю по бюджету, будет ли смысл 1 раз - с тренером, 2 - без? Стаж есть какой-никакой, читаю много, техника кое-где гуляет пока. Хочется более скорого прогресса, но вот будет ли смысл так заниматься? или с таким же успехом можно продолжать без тренера заниматься?
Я так делала . Брала тренершу на три занятия , для освоения новой программы . А потом работала на этой программе , но в стиле " силовые в медленном темпе " Это когда десять секунд на поднятие и пять на опускание . Этот стиль очень эффективный и хорошо дает связь мыщца-мозг . Техника естетственно тоже не слетает .
Вам точно нужны три тренировки в неделю? Для здоровья двух достаточно. В качестве третьей я бы сделала кардио и растяжку. Если еще в качестве четвертой добавите плавание, то вообще супер.
Да у меня мышцы по ощущениям уже дня через 2 полностью восстанавливаются. Да и на 2 тренировки в неделю денег тоже нет) все равно 1 только могу себе позволить
Такой тренер вам точно не нужен. Толку от него, если через день огурцом? У меня только через 25 часов начинают болеть нагружаемых мышцы, и болят следующие сутки.
А вот это не правда. Если у вас боли постоянные после тренировок значит вы старались, но это не индикатор что это была хорошая тренировка. Если вы поменяли тренировку то тогда да.
http://dailyburn.com/life/fitness/doms-muscle-soreness/
Зависит от того какие упражнения вы делает, недавно у Брета Контрераса читала новую статью там он 3 вида упражнений приводил восстановление от 1 до 3-4х дней , в каждой группе разная. Статья была о том как важно восстанавливаться. В общем можно хоть каждый день заниматься в зависимости от программы и мышц которые задействованы в процессе тренировки.
Я брала одну тренировку в неделю с тренером, нормально все.
