Первый раз в жизни поправилась, как вернуться обратно?
Всю жизнь с 17 лет весила 49 кг (рост 163). Сейчас мне 32 года и за последние пол года я набрала устойчивые 4 кг. Мне кажется, это не предел, суд по тенденции. Конечно, это не такая уж проблема, хотя становится уже внешне заметно, но меня беспокоят два вопроса. Первый, почему так? Возраст? Есть если и стала больше, то совсем не на много, активность не менялась. И второе - как лучше вернуться обратно? Впервые в жизни столкнулась с тем, что надо за себя взяться в плане веса. Если кг в принципе немного, но хочется вернуться к обычным, лучше сесть на жесткую диету? Или спорт? Или будет достаточно перейти на здоровое питание? Посоветуйте.
4 кг за 6 месяцев?
Это не мало, да.
Причины - передали таки. Кажется, что не много, а вот поди ж ты.
РЕШЕНИЕ - ведется контроль и учет всего, что едите.
Ешьте, как раньше, но пару недель позапивывайте ВСЕ, что вы едите КАЖДЫЙ день. Потом будете анализировать и оптимизировать.
Второе - возраст. Уже не 25. Уже иначе идет расход энергии.
РЕШЕНИЕ - увеличивайте траты энергии (намекаю.. да... на спорт).
Третье - как вы спите? Недосып? Бессоница?
Если есть такое - наладить отдых и полноценный сон.
За следующие полгода придете в полную норму, а за год станете лучше, чем были за всю свою жизнь.
Все получится!
Ой, спасибо большое за поддержку! Попробую записывать. А в плане питания что посоветуете, садиться на диету сейчас или лучше не экспериментировать с обменом веществ и просто перейти на более здоровое питание? Уйдут тогда постепенно кг или что набралось уже останется?
Если под диетой вы имеете в виду ограничиетльные системы питания (резкий ухож вниз по калоражу, исключение углеводов, или белков, или жиров), то, коенчно, я бы посоветовала вам от этого держаться подальше.
Вам надо питание оптимизировать. Вы НЕ МОЖЕТЕ что-то улучшить, пока вы это что-то не просчитаете. Поэтому вам надо понять, сколько вы едите. И что вы едите в плане БЖУ (белок, жир, углеводы).
Шаг 1. Посчитайте свой коридор калорий (если не знаете, как, я вам ссылку дам). Так вы поймете, СОКЛЬКО вам надо.
Шаг 2. 10 дней-две недели ешьте, как ели. ТОлько все пишете. В конце анализируете: перебор или недобор калорий. Перебор (вряд ли будет недобор) углеводов. Перебор жиров. Недобор белка.
Не пугайтесь. Все посчитает программа, в которую вы будете вносить свою еду. Программ таких - тьма.
И не пугайтесь. Так считать нужно только первое время, чтобы ПОНЯТЬ, что вы едите и сколько. Потом будете на глаз прикидывать.
Так вы поймете - ЧТО вам надо.
Шаг 3, параллельно с шаг 1 - то е сть прям вот щас! :)
Найдите подходящий вам принцип физической активности.
Главное - регулярность и многостороннесть.
Искренне советую пройти 100-дневный воркаут (ссылку дам, если надо).
Вы похудеете и без спорта, просто с правильным питанием.
Но - со спортом будет а) быстрее в 1000 раз, б) тело будет красивое, не стыдно показаться не толкьо в обтягивающих брючках, но и в купальнике-белье.
Удачи, у вас отличный возраст вовремя впрыгнуть в вагон поезда к здоровому и красивому телу!
Даю! :)
1. Спорт.
100-дневка
http://kit-karson.livejournal.com/91804.html
Внимание! В сентябре будет новая 100-дневка в "прямом эфире". Запись, по-моему еще идет.
Но можно и не ждать, а уже начать самой.
2. Еда.
Считаем для себя калории
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Тут же вам распишут калорийность на 7-дневный цикл (дни поменьше еды, дни побольше, чтобы организм не дремал)
Как и что вообще такое эти калории и их подсчет вот тут
http://hellolenin.livejournal.com/21188.html
Кому противная сама идея подсчета - вот прекарсный вариант - "Пятнашки"
http://olegtern.livejournal.com/186706.html
Я ам посмотрела на тесты по проверки гибкости и вспомнила что именно когда я седелал снач тест на круто, тренер спросил не гимастка ли я. хахах Теперь все ясно.
Так все классно расписали! Спасибо! Дневник еды я уже начала сегодня вести, все записываю)
Супер написала. Я только добавлю - давно делали анализы на гормоны? Эндокринные проблемы могут спровоцировать увеличение веса. Да, да. та сама щЕтовидка:)
Нет, не делала( Я вообще только неделю назад осознала, что поправилась. Привыкла быть стройной, есть все подряд и не думать, что могу стать больше.
Вы не одна такая :)
Знакомо это, очень знакомо.
Большой плюс - вы всегда были стройной бех ограничения в еде. То есть в общем и целом ваше тело активно утилизовало все то, что вам нравилось есть и в тех количнсвтах, которые вам нравились.
Это значит, что с небольшим пинком в сторону баланса рациона и физ/активности тело снова вернется на истиный путь.
Только уже потом с него не сворачивайте :)
Автор, не переживайте! У меня было почти один в один, только я засекла на +3 кг. Просто перестала есть фастфуд, стала есть полезное и стараться лишнего не брать, на диетах не сидела и не голодала. И пошла в фитнессклуб, начала бегать на дорожке понемного два-три раза в неделю. Через пару месяцев вернулась в форму и сейчас просто продолжаю жить так же. Думаю, это с возрастом просто стало теперь необходимостью)