С чего начать в фитнес-клубе?
Посоветуйте пожалуйста! Купила абонемент в фитнес-клуб, вешу 89 кг., какие направления с не очень интенсивной нагрузкой можно выбрать? На аквааэробику пойду и на беговую дорожку, шагать.. а еще куда можно? В клубе такие направления:
Аква
Йога
Интервал (не знаю что это)
Аэробика
Функционал(не знаю что это)
Флекс (не знаю что это)
Пилатес
Разные танцы
Степ
Тай-Бо
Супер Skulpt(не знаю что это)
АВТ(не знаю что это)
Табс(не знаю что это)
Степ-n-Skulpt(не знаю что это)
Трен. зал
Благодарю за ответы и советы.
Аква - думаю, что вы и сами знаете, какого это, вам для начала самое то.
Йога - не могу ответить, не занимаюсь
Интервал (не знаю что это) - это какое-то специфическое занятие вашего клуба
Аэробика - ну это должен быть комплекс силовых и аэробных нагрузок, насколько сложно это будет именно у вас, надо смотреть на практике
Функционал(не знаю что это) - это жесткая вещь, только для подготовленных, занятие на выносливость, которая у обычного городского жителя напрочь отсутствует.
Флекс (не знаю что это) - упражнения на растягивание (не растяжку) - не сложное и приятное
Пилатес - не знаю, не занимаюсь
Разные танцы - достаточно интенсивная нагрузка, сложная по динамике
Степ - не ниже средней степени подготовленности, аэробные нагрузки вкупе с силовыми, само занятие предполагает несколько возможных уровней подготовленности в зависимости от того оборудования, которое вы используете
Тай-Бо - по нагрузке похоже на танцы
Супер Skulpt(не знаю что это) - силовые, скорее всего с гантельками
АВТ(не знаю что это) - силовые на какие-то части тела, - ноги, спина, точнее не скажу
Табс(не знаю что это) - силовые на пресс
Степ-n-Skulpt(не знаю что это) - судя по названию - жесть, не ниже средней степени подготовленности
Трен. зал - тренажеры:-)
Я вам попыталась дать краткую характеристику того, что я сама знаю, но пока вы сами не попробуете, не поймете, что это именно такое. На самом деле из всего этого разнообразия программ необходимо выбрать не больше трех занятий, - это если заниматься раза три в неделю, не больше. Первые занятия всегда ОЧЕНЬ тяжело проходят с непривычки. Чтобы ощутить нагрузку, темп и эффект от занятий, нужно как минимум три-четыре раза туда сходить.
Сходите пока только на акву. Возможно, что вы замотатесь так, что еще неделю не сможете думать ни о каких групповых занятиях:-) К акве можно спокойно добавить ходьбу, чтобы тело начало привыкать к нагрузке и флекс. Это как раз три занятия в неделю. Ходьбу и флекс можно комбинировать. Если еще что-то не терпится добавить, - то можно табс (пресс). Т.е. примерно так. 1 раз в неделю - аква, один раз - ходьба+флекс, 1 раз табс+ходьба. Можно 2 раза в неделю акву плюс еще что-то. Практика показывает, что более трех раз в неделю заниматься не получается по многим причинам. И если загнятие проведенео действительно интенсивно (а только так будет эффект), то ничего больше в этот день делать не получится. Через три-четыре недели у вас будет уже совершенно другое понимание процесса, и вы сможете еще раз задать этот вопрос на форуме:-)
Спасибо за развернутый ответ. Наверное по Вашей схеме и начну.. ну разве что на счет табса сомневаюсь, я попробовала пресс качнуть, у меня больше 3 раз не получилось :) что я на этом занятии 45 мин. делать буду, не знаю )) А вообще мне нужно похудеть хотя бы до 83, в этом весе я ходила на мои любимые степ и аэробику, мне очень нравится двигаться под музыку, да и вообще спорт я люблю, но вот разожралась :( Пилатес тогда в программу тоже входил, но не люблю я все эти нудные растяжки - скучно.. но видимо придется именно с них начинать :)Еще такой вопрос, если к примеру, аква и ходьба за один раз, то сначала аква, потом ходьба или наоборот?
Я бы ходьбу и акву не комбинировала. Оба занятия - аэробные. Если как следует из выполнять, то сил не должно оставаться на что-то еще. Ходить ессно надо быстро и долго, если от нее вы не будете уставать, то считайте, что зря ходили. Комбинировать можно силовые и аэробные. Сначала походить, разогреться, повысить пульс, потом на табс (к примеру). Упражнения на пресс в таком случае будут эффективнее. Можно силовые плюс флекс. Флекс - расслабляющая штука, полезная для мышц после нагрузки.
Лучше один день хорошо выложиться на акве, а на следующий раз в хорошем темпе походить. Увеличение продолжительности занятий по моему опыту ведет к чрезмерной утомляемости и как следствие снижению интенсивности занятия. Т.е. после аквы (если все как следует проделаете) вы на дорожке будете как амеба, еле ногами переставлять. Это не будет иметь никакого положительного эффекта, а при этом может быть и вредно для конечного результата, организм будет реагировать и жором и усталостью и нежеланием заниматься. Надо за час назаниматься так, чтобы под конец умотаться без сил. Тогда это эффективно. Если через час вы полны сил для следующего часа, то считайте, что предыдущий час прошел зазря, - это только на разминке не устаешь.
Все поняла, спасибо! Буду ходить на аэробную+ флекс или др. растяжка /упражнения. А после ходьбы просто поплавать в бассейне не вредно будет?
Поплавать никогда не вредно:-) Я каждое занятие заканчиваю бассейном. Но иногда так вымотаешься, что даже плавать не можешь:-)
Из тех что не знаете попытаюсь объяснить (кстати фитнес не ФИЗИКА случайно?)
Интервал - силовая+аэробная нагрузка, средне-высокая, Способствует снижению веса, но с Вашим будет сложно
ABL силовой урок для мышц ног и ягодиц
Табс силовой урок для мышц брюшного пресса
Степ аэробика с прыжками и шагами с использованием степ доски.
Вам с таким весом сложно будет все что с нагрузкой на суставы (т.е высокого темпа и с прыжками), я бы начала с тренажерного зала (кардиотренажеры - но не бег, а ходьба, элипс и тп.), аквааэробики, бассейна, йоги, пилатеса, танцев восточных