Как сочетать кардио с силовыми и питанием?
Я в ступоре...
Начала ходить на фитнес (растяжки в основном) к 11-12 утра и/или к 6-7-8 вечера.
Хочу впихнуть сюда же тренажеры и все вместе соединить с правильным питанием (белки, жиры, углеводы).
Как это все совместить? Что за чем должно идти?
Цель - подкачать мышцы и прибавить телу гибкости.
Помогите, плз...
Тогда Вам все равно чуть худеть надо.Только оттуда он не уйдет.Добавте кардио 40 при определенном пульсе.Утром за 1-2 часа сложные углеводы(запускаете основной обмен) с белками.Днем фрукты и овощи с белками.После тренеровки вечером фрукты лучше не есть.Индекс у них большой глик.И каллории считайте.= основному обмену.С кардио при такой каллор за 2-3 недели все уйдет
Гм... Не очень поняла: "кардио 40" - это как?
С утра в остальное вникну :) Сейчас уже туплю... Час ночи...
А как ходить на тренажеры и растяжки?
Сначала растяжки, а потом тренажеры? Или наоборот?
Сначала силовые, потом растяжка, наоборот нельзя. Перед силовыми кардио-разминка, минут 10-15, после силовых можно кардио минут 40-60.
Питание - завтрак обязательно, желательно преимущественно медленными углеводами, примерно за час-2 до тренировки, после тоже лучше час не есть. Ужинать преимущественно белками.
Потому что потом можно получить травму на силовых. Плюс растягивание ослабляет мышцы и силовые становятся менее эффективными.
В смысле мышцы в объеме будут меньше? ;) Все прям готовятся на конкурс мисс фитнесс, не меньше. Фитнес на основе хореографии, который делает мышцы красивым не меньше тренажеров, предполагает обязвтельную растяжку. Та же Трейси Андерсон со своим умопомрочительным телом делает это и другим советует. Я ее послушаю, у нее фигура красивее ;););)
Моя задача, рельеф тела. Как и у многих тут. Вы скорее всего исключение и занимаетесь именно накачеванием мышц. Большенство же женщин оооочень боятся этого (ну не понимают они что не реально стать качками:)) Так вод для рельзефности растяжка очень даже нужна. Мышца красивая делается. А подняла я 70 паундов или 100 мне лично не важно:)
Все наши тренеры говорят абсолютно тоже самое, мне тоже поменять? А почему Вы решили, что правы именно Вы? Обоснуйте :-)
Это не доказано. это из серии, не есть после тренировке час если хотите похудеть:) Миф.
Ничего не миф, если я буду есть после тренировки, то я не похудею, что и доказано моими прежними фото :-)
Я не говорю, что я голодаю, я говорю о том, что сразу после тренировки есть неправильно, нужно хотя бы час выдержать
Возможно :-) Но все индивидуально конечно :-) Я иногда почти не ем ничего, а не худею, а иногда объемся, и вроде раз и не поправилась
Леночка, кардио 40, это значит беговая дорожка или элипсный такой тренажер с палками или велотренажер, 40 имеется в виду, что на нем пребывать надо не меньше 40 минут. Я час хожу, мне нра :-)
Только сначала тренажеры, а растяжка В КОНЦЕ и никак не наоборот, иначе вред большой. По питанию ничего не подскажу, тыж знаешь, я забиваю на это часто, одни сосиски чего стоят!!
Можно немного постоять рядом, а арбуз вечером тож не нада, например часов так в 8? Он у меня отлично "выходит"
Нельзя.Фруктоза и глюкоза там.Даже морковь не рекомендуется-индекс большой.При каллорийности в сутки==основному обмену он у вас особо и не куда не впишется
Лена, мне программу подобобрали в зале, но у меня лишних 10кг примерно. 20-25 мин дорожка при пульсе 220 - возраст и 60-70% от этого и есть Ваш пульс (но это на сжигание жира и у меня такой пульс при ходьбе 5 км.в час при 2% подъеме), потом сразу железо - у меня круговая нагрузка, т.е. по 1 подходу, но несколько раз в итоге (объяснила через ж... :))) и заканчиваю я опять на беговой дорожке, при том же пульсе. Много-много пить. Питание я оставила прежним - утро углеводы, обед смешанный, ужин белок +клетчатка.
ЗЫ. За 3 недели вес не сдвинулся ни на йоту... :)
220 (максимальный пульс) минус возраст. И от этой цифры 60-70%. У меня это 108-112 примерно.
А я если буду много-много пить, поправлюсь даже из-за воды, во всяком случае, вес будет вверх,я вообще не понимаю, зачем те, кто занимаецо, ПОСЛЕ тренировки взвешивается? Я даже не подхожу, столько воды вылакать, сто % вес будет больше :-)
Я просто рассказала про других, поделилась так сказать впечатлениями, тут какие то все агрессивные, пойду обратно к стройняшкам :-)
да нет, агрессии никакой :) Просто я не поняла Ваше высказывание и отнесла его к себе (все моя мнительность.... )))))
А, ну понятно тогда, а мне вот все равно непонятно, для чего у нас тети так делают, зачем взвешиваться во время и после тренировки?
Лен, знаю совершенно точно, после растяжки ни в коем случае нельзя заниматься ничем, ни тренажерами, ни дорожкой, только ДО!! Я вот как делаю, если мне нравица занятие на растяжку, у нас от тренера зависит, то я за час до него иду на тренажеры-дорожку, а потом растяжка, это может быть стрейчинг, йога, но не калланетика, после калланетики можна, так как она типа силовая. Иногда я хожу на первое занятие силовое или аэробное, а после него "отдыхаю" на йоге
Я это уже на себе ощутила. Начала ходить на растяжки и ощутила, как ТБС начали гулять. После чего и завела эту тему :)
В четверг была на боди скульпте (первая половина - силовая, после которой мне неделю назад и было плохо). Отзанималась нормально, вполне хватало легких гантелей и собственного веса.
Хочу теперь взять 1-2 частных занятия в тренажерном зале, чтобы подобрали программу конкретно под меня.
Занималась в пятницу бодифлексом. Рядом со мной была женщина, по комплекции такая же, как и я еще в декабре. Поняла, что мое тело помнит прошлую комплекцию, а не нынешнюю: ноги и руки сгибаются ровно на столько же, на сколько у нее :) Было смешно как мы с ней синхронно выполняли абсолютно все упражнения :) Я только пресс за неделю чуть подкачала: у меня корпус не поднимался как и у нее на прошлой неделе :)
Если есть финансовая возсожность, обязательно возьми конечно несколько уроков в тренажерке, только плюсы будут, а групповые мне нравятся потому что там весело, знаешь уже многих, ты тож познакомишься, музычка, потом у нас 2 ведущих тренера следят обязательно за всеми, кто как делает. Ты просто герой!! Так держать!! Главное помни, вес может и увеличится, это от мышц, не огорчайся из-за этого
У меня 20% скидка за счет клубной карты. Иначе жаба задушила бы :)
2кг за выходные я уже наела. Сегодня 2 часа их растрясала :)
А у меня годовой стоит теперь 24 тысячи 100 р, получаеца 2 штуки в месяц, круглосуточно, минус один-нет бассейна, а остальное все гуд. И второй минус, вечером много народу, но я стараюсь просто не хожить по вечерам. Не хочется тебя расстраивать, но я не уверена, Ленок, что наеденные 2 кг можно растрясти за 2 часа....хотя, я не профессионал. А я вчера прилетела с Лондона, так умоталась с непривычки, ещ много неприятностей было перед и после рейса, встала на весы, минус кило. Завтра снова в бой, надеюсь также.
У меня тоже нет бассейна. И солярий не нравится. В бассейн и солярий я хожу в другое место, тоже не далеко от дома. Вернее, ходила до весны. Сейчас никак не подберу симпатичный слитный купальник (из 52р-ра вываливаюсь). Надо за ним целенаправленно поехать в Золотой Вавилон. Была там сегодня, но осилила только Спортмастер. Хапнула Найковские кроссовки с 50% скидкой, которые 2 недели назад стоили 4000р и померив их тогда, я в остальных распродажных чувствовала себя как в кандалах. Кроссы все равно были нужны: в нынешних не удобно заниматься, ноги потеют и жесткие они. Теперь подумываю о покупке датчика, ненавистного мной ай-пода и о еще более ненавистных мной занятиях бегом :)
За 2 часа 2кг, конечно, не растрясу, но после 16ч сегодня не ем :)
Леночка, кроссовки обязательно нужны и только качественные, ты правильно сделала, что купила :-) А вот по поводу бега, я читала что если бегать например час, сжигаеца 500 ккал, а если этот час ходить шагом быстрым, на дорожке например 6.4 скорость и уклончик там 2 или 4, то сожгешь столько же, но не будет нагрузки на колени, бег небезопасен короче. Я хожу.
Бег я и не осилю. У меня под ребром начинает колоть :( Зато сегодня по эскалатору вверх поднялась без одышки :)
Вот и умничка, кардио чем хороши, они повышают выносливость еще!! :-) А я вчера на степ ходила, так приятно, когда уже начинает все получатся!!
ой, ну вот расскажи в чем разобралась? я все равно не понимаю
утром делаю кардио до еды.....потом что? белки? углеводы?
Сори если чуть не в тему спрошу - а если например видео курс активной аэробики мин 30-40 с элементами тай-бо например - он считается за кардио ?
Кардио считается кардио не от того что вы делаете, а от того как у вас подниомается пульс и как долго он держится в нужной зоне. Это может вбыть и стирание белья на доске:) но главное активное и не менее 30-40 минут:)
Ленка, ты главное не бросай,а то рьяно так взялась, и танцы, и все все, ходи главное не каждый день,а через. Тогда станет нравица очень, даже если не похудеешь, все равно тело поддянеца и настроение будет супер!! Я иногда даже жду занятия!! А иногда даже жалею, что заканчиваеца...
До середины декабря точно не брошу: клубную карту купила на 4 месяца :) Жаба задушит, если раньше брошу.
За 3 мес отдала 7700р -5% за купон с сайта. И у них до 31 августа акция +1мес. в подарок.
За 6мес +2мес в подарок
за 1 год +3мес в подарок.
http://www.classclub.ru/ind_w_1_prc.php
Очень приемлемая цена, только не бросай, когда увидишь если вдруг вес стал немного вверх, это нормально, я тебе писала, смотри по объемам, хотя и они в некоторых местах могут даже увеличится, у меня например от пресса талия стала немного больше, но зато поддянулся животик, а ноги стали сверху объемнее, но это уже не жир, а немного мышыцы. Самое то, спроси и позанимайся индивидуально с тренером, я вот все жмотничаю, 1300 жалко почему то
Я уже чувствую, что толстею. Все чаще меряю свои объемы, чтобы лишний раз не нервничать. :)
В отражении перестала замечать начинающуюся дистрофичность, местами появились округлости и упругости. Да и по себе чувствую, что стала немного сильнее.
Я теперь хожу на 2 часа: первое - силовые, 2 - растяжки. Пока нагрузки хватает. Тренажерный зал надо выводить в какой-то отдельный день: после него меня на растяжки уже не хватит. Или подождать пару-тройку недель, пока мышцы не окрепнут. Мне сейчас сложно делать упражнения даже с самым легким бодибаром :)
Это вначале трудно, я вот что еще заметила, когда ходяшь через день-два. организм привыкает,а вот когда пропустишь хотя бы неделю, ну ооочень тяжело те же самые тренировки делать, например занималась с тяжелым грифом,а после пропусков его тредно брать, берешь легче. Мы на море собираемся 31 августа на неделю, даже не знаю, что делать, хоть прям ходи в местные тренажеры, только я ведь не пойду....
Когда хватает групповых и растяжек, вообще тренажеры не нужны, групповые заменяют их. Я не люблю тренажеры, скучно. А я вот проснулась, надо бы сходить на степ, а так ноги болят, просто не знаю, что делать
Не, не суставы, мышцы, попа даже, прикольно, мышцы попы верхние, не внутренние,хи=хи ;-) Я же на силовые хожу, а у нас там нагрузка довольно сильная.
Она мне и не нужна :) Я же писала, что хочу посмотреть на себя при 60кг. Но, видать, рано для этого пошла на фитнес. 1кг не дотянула :(
Я тут с мужем заходила в магазин, пуховики примерить... Влезла в тоненькой футболке в пуховик 42 р-ра. У мужа челюсть отвалилась, сказал, что я очень стройная в нем. А обычно только в постели шутливо щиплет меня и говорит, что я совсем худенькая стала :) В обычной жизни этого не замечает.
ну мне так показалось ты с сожалением об этом написала......и меряешь себя все время.....ты чего? еще чтоль худеть хочешь??
ну 60-61 это ж не такая большая разница.....а спорт по любому полезно
Наверно приятно от мужа такое слышать...а ты вообще когда-нибудь была такая как сейчас? он тебя такой видел?
Была. Когда поженились и еще лет 5-7 после этого. Только я тогда не носила одежду по-размеру, любила посвободнее.
У меня на боках и на талии жир начал выпирать. Не помню, чтобы я его раньше на столько замечала. :( От этого и сожаление, что никак не могу от него избавиться. А свекровь все не едет домой, в Москву, уже пора опять возобновлять сеансы массажа...
а я вот никогда меньше 57 не весила....вот и думаю-может и не будет у меня никогда меньше :(
А жир-ну это же субьйективно все...понятно же что раньше его было больше :)....у меня есть клиентки с 45 кг и им тоже где то что то выпирает :)
а почему массаж зависит от свекрови? :) чет я думала ты в Москве живешь....нет?
Свекровь меня уже массировала. Если пойду куда-то еще, уверена, что останусь не довольна.
Я живу в Москве, это свекровь все лето живет в Калужской области, у своей мамы.