Упражнения дома.Помогите!!!
Кто делает дома какие-нибудь упражнения, которые помогают расслабить и привести в порядок мышцы спины, особенно шея, плечи и лопатки? Помогите!!!
1. Лягте на спину, выпрямите ноги. Одну руку положите на грудь, другую - на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
2. Лягте на спину. Ноги выпрямлены, руки - вдоль тела. Согните ноги в коленях и обхватите их руками, подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию. Повторите 4-5 раз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. Поворачивайтесь 4-5 раз в каждую сторону.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимите туловище, стараясь достать ступнями до кистей рук. Выполните 4-5 раз.
5. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимите голову и плечи. Повторите 4-5 раз.
6. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Выполните то же для другой стороны. Повторите 5-6 раз.
7. Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте вращательные движения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите 4-5 раз.
результат только при систематическом применении.
Спасибо, уже попробовала.Все утром разминку делают, а я во втором часу ночи.Еще раз спасибо, самое то.